第10個信念 解除內心的焦慮
焦慮對你的影響
卡耐基在他的書中提到一個石油商人的故事：
我是石油公司的老板，有些運貨員偷偷地扣下了給客戶的油量而賣給了他人，而我卻毫不知情。有一天，來自政府的一個稽查員來找我，告訴我他掌握了我的員工販賣不法石油的證據，要檢舉我們。但是，如果我們賄賂他，給他一點錢，他就會放我們一馬。我非常不高興他的行為及態度。一方麵我覺得這是那些盜賣石油的員工的問題，與我無關。但另一方麵，法律又有規定“公司應該為員工行為負責”。另外，萬一案子上了法庭，就會有媒體來炒作此新聞，名聲傳出去會毀了我們的生意。我焦慮極了，開始生病，三天三夜無法入睡，我到底應該怎麽做才好呢？給那個人錢呢，還是不理他，隨便他怎麽做？
我決定不了，每天擔心，於是，我問自己：如果不付錢的話，最壞的後果是什麽呢？答案是：我的公司會垮，事業會被毀了，但是我不會被關起來。然後呢？我也許要找個工作，其實也不壞。有些公司可能樂意雇用我，因為我很懂石油。至此，很有意思的是，我的焦慮開始減輕，然後，我可以開始思想了，我也開始想解決的辦法：除了上告或給他金錢之外，有沒有其他的路?找律師呀，他可能有更好的點子。
第二天，我就去見了律師。當天晚上我睡了個好覺。隔了幾天，我的律師叫我去見地方檢察官，並將整個情況告訴他。意外的事情發生了，當我講完後，那個檢察官說，我知道這件事，那個自稱政府稽查員的人是一個通緝犯。我心中的大石落了下來。這次經驗使我永難忘懷。至此，每當我開始焦慮擔心的時候，我就用此經驗來幫助自己跳出焦慮。
人之所以會焦慮會擔心會害怕，是因為在潛意識中我們都渴望過一種自由自在、無憂無慮的生活，我們在麵對可能發生的事件（當然指的是消極的）或克服此事件產生的後果時缺乏信心，潛在的不自信使我們的思想、行為、情緒造成一種紊亂，肌肉不由自主地戰栗。在這種情況下，我們不僅注意力無法集中，情緒失控，而且記憶會嚴重喪失，這種情況若不改善，長期下來，會造成我們的消化不良、胃潰瘍、頭痛、免疫係統的減弱、失眠、呼吸不順暢、疲勞……
我們每個人都知道什麽是焦慮：在你麵臨一次重要的考試以前，在你第一次和某位姑娘約會之前，在你的老板大發脾氣的時候，在你知道孩子得了某種疾病的時候，你都會感到焦慮。焦慮並不是壞事，焦慮往往能夠促使你鼓起力量，去應付即將發生的危機。焦慮是有進化意義的。
但是，如果你有太多的焦慮，以至於達到焦慮症，這種有進化意義的情緒就會起到相反的作用——它會妨礙你去應對、處理麵前的危機，甚至妨礙你的日常生活。如果你得了焦慮症，你可能在大多數時候，沒有什麽明確的原因就會感到焦慮；你會覺得你的焦慮是如此妨礙你的生活，事實上你什麽都幹不了。
心理上長期處於焦慮狀態之中，就有可能導致生理和心理上的疾病。輕者包括疲勞、頭痛、背痛、胃灼熱、消化不良、下痢、失眠，甚至掉頭發。重者可產生憂鬱症、高血壓、高膽固醇、免疫係統衰弱、癌症、**、胰髒毛病、潰瘍等疾病。
因此，我們一定要警惕焦慮的到來。
你是否要為焦慮買單？
３４歲的費清早已把博士學位揣入懷中，在別人眼中她是當之無愧的女強人，但在丈夫和小女兒的眼裏，她卻是個沒有感情的“工作狂”。費清是一家谘詢公司的投資顧問，在工作中她遇到許多客戶的谘詢委托，有些是她不熟悉的領域，但為了擴大客戶群，她就先把業務接下來，然後再惡補這方麵的知識。幾年的時間裏，已經是博士的她還拿下了注冊會計師、審計師、律師資格，如今又在讀ＭＢＡ，也快畢業了。但她仍覺得自己的知識欠缺，很多東西還不懂，覺得還要再學點什麽。
丈夫對她一肚子的埋怨，本來也身為博士的丈夫也想在事業上有一番作為，但是為了愛情他把所有的家務都承擔下來，但是現在妻子卻把所有的溫存都給了學習，讓他很失望。最可憐的就是他們的小女兒，整天被放在寄宿幼兒園，周末回家也常常見不到到處奔波上課的媽媽。當丈夫、女兒想和費清一起看看電視時，她也隻是看時事新聞、財經新聞，丈夫常說她越來越沒有情趣了，他們的婚姻堡壘也不再堅不可摧。近來，費清的身體也不再像從前那樣好，經常出現惡心、焦躁等症狀。
近年來，許多２２歲到３５歲的擁有高學曆的正常成年人常會突發一種奇怪的疾病：沒有任何病理變化，也沒有任何器質性病變，但突發性地出現惡心、嘔吐、焦躁、神經疲憊等症狀，女性還會並發停經、閉經和痛經等婦科疾病，發病間隔不一定，起病時間也不一定。有關專家認定，這是一種身心障礙，未正式公布的名字是：知識焦慮綜合症。
焦慮已經是現代人生活中的一部分了。可是很多人在焦慮情緒產生時，往往不曉得自己正處在焦慮的狀態呢！
很多人都在說：“唉，生活充滿壓力！”甚至連小孩也開口說：“讀書上學真有壓力！”
總有這樣的現象。
孩子說：“明天考試成績公布，我今晚一定睡不好！”
媽媽說：“看著孩子的功課一天比一天退步，我不知該怎麽辦才好！”
先生說：“最近業績不好，回到公司都感到戰戰兢兢！”
婆婆說：“每當兒子夜歸，我就坐立難安！”
“睡不好”、“不知該怎麽辦好”、“戰戰兢兢”、“坐立難安”，表示心中有焦慮。
當一個人心中感到焦慮，意味著他有壓力了。
因為焦慮是人處在壓力底下一種生理及情緒上的不愉快、不舒服的感覺。
換言之，“考試成績公布”、“孩子功課退步”、“工作表現欠佳”、“兒子夜歸”等生活事件，已經變成壓力事件了！
焦慮是一種複雜的心理，它始於對某種事物的熱烈期盼，形成於擔心失去這些期待、希望。焦慮不隻停留於內心活動，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式。表現為不能集中精神於工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。
短時期的焦慮，對身心、生活、工作無甚妨礙；長時間的焦慮，能使人麵容憔悴，體重下降，甚至誘發疾病，給身心健康帶來影響。
如果一個人久陷焦慮情緒而不能自拔，內心便常常會被不安、恐懼、煩惱等體驗所累，行為上就會出現退避、消沉、冷漠等情況。而且由於願望的受阻，常常會懊悔、自我譴責，久而久之，便會導致精神變態，這便是焦慮症。焦慮症是一種普遍的心理障礙，在女性中的發病率比男性要高。流行病學研究表明城市中大約有４．１％到６．６％的人在他們的一生中會得焦慮症。
人的一生，“不如意之事常八九”，總有失意與困惑的時候。事業的挫折、家庭的矛盾、人際關係的衝突等都是經常會碰到的，如不注意調劑疏泄，會導致內心矛盾衝突，使自己陷入抑鬱、焦慮、悲痛等心理困境之中，對身心健康危害極大。
走出焦慮的陰影
焦慮是每一個人都會體驗的情緒，要防止它成為病態，就要通過各種能舒緩壓力的方式。要化解焦慮，必須先認識焦慮。當我們身體突然感到僵硬、呼吸不順，加上心裏煩躁不安時，告訴自己，焦慮的征兆來了！
接下來要問的是，自己正麵對哪些壓力事件？生活中有哪些事件對自己容易構成壓力？麵對焦慮，麵對真實的自己，是化解焦慮的最佳良藥。讓我們一起化焦慮為成長的契機，做個自在、心無掛礙的現代人。
豐富業餘愛好，以生活興趣擺脫心理困擾。心理困擾常常會使你態度消沉，從而使情緒低落，影響不屈競爭的意誌。而受心理困擾產生的消極情緒，一般都是由苛刻的和不切實際的思想理念引起的。這時，如果我們能有意識地通過豐富自己的業餘愛好活動，暫且忘記生活的煩惱，果斷拋開心理困擾，去讀一本自己早就想讀的好書，或者繪畫和書法，甚至可以做諸如雕刻等手工小製作，都可以增強生活的興趣，甚至可以從中感悟到人生的真諦。這對於擺脫心理困擾，轉移消極情緒，無疑是很有好處的。
加強耗氧運動，以振奮精神擺脫心理困擾。不少心理專家指出，耗氧運動在改變不良情緒，振奮進取精神方麵，比服用任何藥物的效果都好。我們在擺脫心理困擾中，也可通過加強耗氧運動，振奮自己為了實現經營目標不斷競爭的進取精神，如快步小跑，快速騎自行車，疾走，遊泳，等等。通過這些耗氧量很大的運動，加速心搏，促進血液循環，改善身體對氧的利用，並在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體內的滯留濁氣一起排泄，從而使自己的精神與精力一起充沛，並進而振作起來，心理困擾由此自然就得到了很大排解。
休閑常聽音樂，以改變心境擺脫心理困擾。一個人，不管他的心情多麽不好，但隻要能聽到與自己的心境完全合拍的音樂，就會感到無比的舒暢。心理學家認為，出現這種現象，是與細胞本身的節奏密切相關的。因為人體的活動，包括心理活動，都是以細胞的微振為基礎的，即使人在休眠狀態，全身也無處不在振動著，而諸如腦波，腸胃的蠕動，心髒的搏動，自律神經的活動以及緊張和弛緩，收縮和伸展等等，這些振動都有一定的節奏。因此，借助音樂來改變自己的不良心情，從而擺脫心理困擾，也是一種有效的方法。不過，聽什麽音樂卻是很有講究的，以音樂來擺脫心理困擾時，要注意選擇能配合當時心情的音樂，然後逐步將音樂轉換到有利於將自己的心情調整到希望獲得的方麵來。如在心情抑鬱時，先聽些曲調委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然看起來會給自己心理增添一些憂鬱，但卻是著手改變心情，平抑煩惱的第一步，以後再慢慢地轉為欣賞歡快活潑的音樂，自可循序漸進，使自己心理困擾所造成的不快情緒，在不知不覺中得到轉化。
選擇適宜顏色，以滋養身體，擺脫心理困擾。心氣順是心理走出困擾的重要條件，而心氣不順，則最易加劇心理困擾，並且難以很快擺脫。美學家通過研究多人的行為發現，猶如維生素能滋養身體一樣，顏色能滋養心氣，而且效果還較明顯。要注意選擇適宜的顏色，凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮靜作用的清新顏色都可采用，這樣，可使你的視覺，在適宜的顏色愉悅下，產生滋養心氣的效果，並使心理困擾在不知不覺中消釋。
改善居處光線，以怡然身心擺脫心理困擾。曾有一位心理醫生對因天氣或季節性變化容易產生心理困擾壓力變得消沉或萎靡的人做過一個試驗：讓他在陰天時每天多增加兩三小時人為光線，或季節變動後每天多花一點時間到戶外活動，結果使他受心理困擾的感覺明顯減少。在我們受到心理困擾時，也往往會產生類似陰天或季節變化後所出現的消沉或萎靡的情緒。這時，我們如果能有意識地利用增強光線的辦法來進行醫治，也同樣能取得怡然身心，擺脫心理困擾的效果。事實上，雖然一支標準熒光燈亮度隻及晴天樹蔭下光線的１／１０，但在陰雨天感到消沉的人，隻要人為地給他每天添加幾小時明亮光線，就會使他的心情好轉。而患季節性情緒波動的人，多增加一些戶外活動時間，也會取得不錯的效果。建議那些因天氣或季節變化容易產生情緒波動的內向型性格的人，不妨在自己的辦公室和居室裏裝置一種全光譜的熒光燈，以加強四周光照來改善居處光線，或多增加一些戶外活動，說不定就能在怡然身心和擺脫心理困擾方麵取得意想不到的神效！
焦慮的自我調適
在生理上，焦慮是與肌肉緊張相關聯的。如果你使自己的肌肉得以放鬆，那麽軀體的放 鬆也會令精神有所放鬆，焦慮則無處立足了。
肌肉放鬆法共分以下四步。
第一步，要使肌肉放鬆，先須讓肌肉處於過度緊張狀態。先是軀幹：頭部下縮，雙眼微 合，雙肩上聳，如縮頭烏龜狀，感到很緊張後，放鬆頭及雙肩，然後將頭慢慢作逆時針轉動八圈，再按順時針轉八圈。你做完這些動作以後，須靜靜地躺在**。
第二步，也是先緊張後放鬆。這次是腿：將右腳繃直抬高，腳尖繃緊直到不能堅持，然後完全放鬆地讓腳落在**。接著抬起左腳進行與右腳相同的練習。切記要把全部注意力都集中在繃緊的那條腿上，想像從足尖到髖部都非常緊張，這樣才有可能達到肌肉放鬆。
第三步，同上，這次是手臂：右手上舉，握緊拳頭，繃緊手臂肌肉，同時集中注意力想像手臂非常緊張，當感覺很累的時候，讓手完全放鬆地落在**。然後左手也做同樣的練習。
第四步，眼睛的放鬆：在左臂放下後，雙眼仍保持微合，想像頭頂的天花板上有個圓圈，直徑大約四米。想像著視線按順時針方向繞圓圈轉八圈，然後按逆時針方向轉八圈，要慢慢地轉動。完成以後，再想像一個邊長大約為四米的正方形，同樣順著它的邊做一遍。
完成以上步驟後，你什麽也不要想，隻是靜靜地躺著，體會運動過後的那種鬆弛、寧靜的感覺。這種放鬆的方法是很有效的，但需在安靜場合進行，要應急是不管用的。
一時放鬆方法 這是一種應急的方法。
一旦你感到焦慮，可按以下三步去做：
第一步，深深地吸一口氣，然後迅速吐出。這個過程能使肌肉很快地放鬆。
第二步，不斷暗示自己“放鬆、放鬆”。
第三步，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鍾。
完成這三步之後，可返回引起焦慮的問題，如果仍然感到焦慮，再重複這三個放鬆步驟，直到焦慮緩解。這個方法十分簡單，無論是在假想情景還是實際情景中，都可以多次重複練習。
認知重構法實際上是一種綜合療法，分以下三個步驟：
第一步，改變態度。焦慮症患者不敢直麵人生，把世界想像得過分危險可怕。因此，首先應該做到的就是改變生活的態度。焦慮症患者慣常的態度可能是這樣的：
時光飛逝如電，我離死亡越來越近。
命運決定一切，我放棄自由選擇的權利。
世上人心險惡，我注定是孤立無援的。
……
這些態度都過分消極悲觀，如果不從根本上加以改變，焦慮症便無法根治。你應將原有的消極態度變為積極態度。例如：
時光飛逝如電，我要珍惜現在的一分一秒。
命運無法知曉，我有權自由選擇我的生活。
世上人心不易溝通，隻要心誠定會得到幫助。
……
你把這些改變後的積極態度記下來，作為座右銘，經常讀一讀，進行自我強化。
第二步，挖掘病因。采用前述自我精神分析法挖掘焦慮的病因。認識到病因後，你必須正視它，然後努力用言語表達出來。這個小小的技巧實際上是使焦慮症的潛意識衝動上升到 意識的層次上，然後進行有意識的控製。
第三步，矯正行為。采用模仿、強化、幽默、自我建設性暗示等方法對焦慮進行行為矯
正。
模仿的主要對象是你生活中的強者。你如果很容易焦慮，那麽和一個幽默、瀟灑的人在一起，無形中你會受他言行的感染。你還可以模仿強者的為人處世方式，甚至可以向他們取經，了解他們戰勝焦慮的訣竅。其實，世上人人都有焦慮的體驗，隻是有人戰勝了焦慮，有 人卻成了焦慮的奴隸。
強化則是對你的積極性行為進行自我鼓勵，或尋求他人的鼓勵。自我強化主要應從自我 建設性暗示入手。過去焦慮時，你不正確的行為反應使焦慮得到了強化。例如：
我太痛苦了，我要死了。
這個工作我一定會失敗的，毫無希望。
現在你應采用建設性暗示有效地抑製焦慮。
我現在確實很痛苦，但解決困難都得有這麽一個過程，應努力調整自己，戰勝困難。
這個工作可能失敗，但失敗是成功之母，何況並非沒有一絲成功的希望。
……
原來的不良自我暗示往往是無意識的，而現在的良性暗示則是有意識的，富有建設性的。這樣的建設性暗示還有許多，你應將它們寫出來、記住並不時提醒自己。它們能非常有效地提醒你采用有效措施，減弱焦慮。
並非所有的焦慮都沒有益處
焦慮並不完全是壞事。適當的焦慮，往往能夠促使人鼓足力量，去應付即將發生的危機。
大家在看有關介紹心理知識方麵的書籍時，經常要遇到“應激”這個名詞。
什麽叫應激呢？我們打個比方，一出門嗆了一口冷空氣，馬上打了一個噴嚏。這個噴嚏就是應激。這是生理上的應激，我們的呼吸係統對冷空氣的應激反應。
應激是人體對付外界刺激的一種反應。在英語中，應激和緊張是同一個詞。在漢語裏，應激比緊張又延伸了一點兒。通俗地解釋，就是我們在麵臨新情況時的一種突發反應。
應激可不是什麽病。我們隨時隨地都可能遇到各種各樣的新情況，這時如果做不出相應的反應，怎麽能適應自然和社會的瞬息萬變呢？
對新情況的迅速、及時反應，是人類的本能。一般來說，麵對周圍發生的新情況，每個人都會出現生理的、心理的反應，這是具有良好適應性的表現。
焦慮與應激密不可分，焦慮是一種什麽樣的感受呢？不妨想一想過去的經曆：
小時候，你做了錯事，不敢回家，怕回去讓爸爸打屁股。後來不得已，還是回到家裏時，聽到爸爸下班進門時的咳嗽聲，你當時的心情就是一種典型的焦慮。
到了青春期，你和女生有了約會，當時惴惴不安的心態，可能至今還記憶猶新。想一想，第一次約會的時刻，懷裏像揣了２５隻兔子百爪撓心，心慌心跳，坐立不寧，說話也結結巴巴，前言不搭後語……這也是焦慮。
你要參加一場運動比賽，或者參加一次重要的考試，畢業要分配工作，或者去參加應聘麵試，或者住醫院要做手術……這時，正常人都會心跳加快，呼吸加快，肌肉緊張……隻有出現這樣的表現，才能調動身體各項功能的積極性。
焦慮和抑鬱一樣，有時候是疾病。但焦慮並不完全是壞事，適當的焦慮，往往能夠促使人鼓足力量，去應付即將發生的危機，或者說，焦慮是一種積極應激的本能，使我們身體的綜合能力能夠更好地發揮出來。
運動員參加百米賽跑，起跑之前，他們就開始緊張，腎上腺素分泌增加，心跳加快，肌肉緊張，全身所有的器官立即進入“臨戰”狀態，這時，隻要聽到發令槍響，他們就像離弦之箭。
學生參加考試，考前幾天比較容易出現焦慮，結果是學習效率高了，平常不容易記住的東西一下子就記住了。這樣就能夠比較快地做好考試前的各項精神準備，進入考試狀態。
實際上，焦慮是人體機體的一種應激本能。一定程度的焦慮，可以調動機體的生理防禦功能，使人的心智活動增強，有利於擺脫困境。