認知究竟是什麽

認知就是你認為正確的想法，即“下意識堅信的想法”。例如，下麵這些想法就是認知。

①對自己的認知（我是什麽樣的人）

“我是……的人。”“我做不到……”

例：我學習好。我不服輸。我很快就能從失敗中振作起來。我學習不好。我易怒。我容易意誌消沉。

②對他人的認知（別人是什麽樣的人）“別人是……的人。”例：不能信任別人。

如果不嚴厲地對待他人，對方就會變得怠惰。

人被表揚就會進步。

③對世界的認知（世界是什麽樣的）“世界是……的。”

例：努力的人不會被世界辜負。

世界是不公平的。世界上到處都是危險。世界上到處都是機會。

④理想規則

“必須……”

例：必須提前十分鍾到達約定地點。必須保持房間整潔。

⑤禁止規則

“不能……”

例：走路的時候不能玩手機。工作不能泄氣。不能浪費時間。不能浪費錢。

⑥誇大解釋法則

“……是……”

例：文化水平低的人普遍收入低。男人流淚是軟弱的表現。

⑦結果法則

“……就……”

“不……就不能……”例：努力就會有回報。

學習不好就進不了好公司。

平時我們意識不到認知的存在，但認知是思考的大前提。

在生活中已經出現錯誤行為模式的情況下，如果不知道其根源在哪裏，就會數十次、數百次地重複相同的行為。

認知是什麽

你認為正確的下意識堅信的想法

認知的特征

①是先入為主的觀念和固有觀念的根源

②是絕對的、沒有例外的思維方式

③是對自己、他人和世界的認知

④是判斷事物和人的標準（好壞、喜惡等）

⑤是行動和禁止規則的根源

⑥是成功和失敗的根本原因

種類

①對自己的認知（“我是……的。”）

②對他人的認知（“別人是……的。”）

③對世界的認知（“世界是……的。”）

④理想規則（“必須……”）

⑤禁止規則（“不能……”）

⑥誇大解釋法則（“……是……”）

⑦結果法則（“……就……”）

為了讓大家更好地理解認知，下麵介紹一個朋友向我谘詢的事例。

安田是一位三十多歲的男性，性格沉穩，看上去非常溫柔。

讓安田煩惱的是，他總是不由自主地對家人發脾氣。真是令人意外的煩惱。

作為朋友，我從沒見過他發怒、大喊，也完全想象不到他生氣地吼人是什麽樣子的。

他向我講述了一些他發脾氣的具體事例。我發現他並不是對所有家人（妻子、兒子、女兒）都愛發脾氣，隻是常常不由自主地對兒子說重話。

他的兒子放學回到家後總是隨手亂扔衣服和書包，課本也放得到處都是，將客廳弄得亂七八糟。安田往往會以極其強硬的口吻要求兒子：“喂，快去收拾！”正處於青春期的兒子總是頂嘴：“真囉唆，知道了。”安田無法抑製自己的怒火，粗暴的話語脫口而出。結果，兒子開始鬧情緒，和他冷戰。家裏的氣氛在之後的兩三天裏一直糟糕透頂。

雖然事後安田會反省，但自從兒子進入青春期，此後的三年裏常常發生這樣的事。

於是，安田向我求助，和我一起尋找造成這種行為的深層認知。

我：為什麽兒子不收拾東西會讓你這麽煩躁呢？

安田：因為不好好收拾就會變成懶惰的人。

我：那為什麽隻對兒子發脾氣呢？

安田：如果我的女兒或者妻子不收拾，我隻要嚴肅地說一次，她們雖然不情願，但最終還是會收拾。可我兒子總是頂嘴。我特別煩這一點。

我：為什麽兒子頂嘴，你就會生氣呢？

安田：可能是因為覺得作為父親的威嚴被挑戰了吧。

從這個例子中我們可以看出，他的認知是“不收拾東西的人就是懶惰的人”。

所以，一旦有了這個認知，他就會重複以下行為模式：不收拾房間，兒子就會變得懶惰→作為父母，應該避免讓兒子變得懶惰→批評兒子。

此外，他心裏還有“孩子必須對家長言聽計從”“父親必須有威嚴”等認知。正因如此，他才會對孩子的頂嘴行為產生難以抑製的憤怒情緒。

他之所以會產生這樣的認知，是因為受到超級愛幹淨的母親以及很有威嚴的父親的影響。但這裏我們隻討論認知本身。

像這樣將認知轉化為語言，就可以很清晰地了解安田的內心。認知是在無意識中產生的，所以本人很難察覺到。

因此，安田隻能看到“容易動怒”這個表麵上的煩惱。如果不仔細尋找，人很難發現藏在行為背後的認知。

認知是人在無意識中絕對相信的規則，是判斷喜惡、好壞的標準。認知也是自我評價的基石，讓人形成“我可以”或“我不行”等自我認知。認知會催生與之匹配的行為，進而在工作、戀愛、財富、健康等方麵產生廣泛的影響。

要點

尋找支配自己的認知。