認知課堂：多自我肯定

B先生之所以會產生“我很差勁”這個自我否定的認知，是因為他小時候很胖。下一頁的示意圖列出了他自卑的原因。第123頁的示意圖列出了能證明他有能力的經曆。

從圖中可以看出，B先生的成功經曆很多。幼兒園的時候，他在市級繪畫比賽中拿了獎，小學時做100以內的算術題的速度全班第一快。

客觀來說，我很難理解為什麽他如此不認可自己。但對他來說，那些證明他很差勁的記憶過於清晰。

為了提高自我評價，尋找成功經曆非常有效，因為這些經曆是積極認知的根源。

這些是他積累了四十五年的自我否定“債務”。雖然不可能一下子就解決，但首先必須停止“債務”累積，然後開始償還“債務”。自我評價也是如此。

·減少自我否定“債務”。·增加自我肯定“餘額”。

可以從今天開始，每天想出三件自己做得很好的事，不斷積累自我肯定。這樣一來，就能逐步減輕自我厭惡感，情緒低落的次數也會越來越少。