03 行動力升級體係 為何設立目標總被打臉

拖延行為是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然將計劃要做的事情往後推遲的一種行為。拖延行為是一種普遍存在的現象。一項調查顯示，大約有75%的大學生認為自己有時會有拖延的現象，有50%的人認為自己一直有拖延的現象。

這其實是一個很大的占比數，嚴重的拖延會給個體的身心健康帶來一些消極的影響，比如容易出現一些比較強烈的自責情緒，尤其是負罪感，以及不斷地自我否定和自我貶低的情緒，更有甚者會演變成焦慮症或抑鬱症等心理疾病。因此，在拖延行為還不太嚴重的時候，就要予以重視，找清楚導致拖延的根本原因，再對症下藥解決它。

1.導致拖延行為的三大原因

我是一個愛拖延的人，做事情總是臨時抱佛腳。雖然知道不該如此懶惰拖延下去，但還是沒有辦法控製自己。不過人生的轉角，總是會在不經意間出現。

有一天下班回家，我一如往常擠地鐵，不經意地從地鐵門的玻璃上看到自己狼狽的模樣，明明才剛剛二十出頭的姑娘，卻完全看不到這個年齡應該有的青春和活力，取而代之的是緊鎖的眉頭、深重的黑眼圈和疲憊的身軀，毫無朝氣。我突然意識到，這不是我想要的樣子，我不希望自己在最美好的年紀，心靈就奄奄一息了。下了地鐵後，我暗暗下定決心：一定要開始改變！從打敗拖延行為開始！很慶幸的是，我立下的這個Flag並沒有被打臉，因為我在慢慢地與拖延行為抗衡，且找到了自己喜歡的狀態。

當我回過頭來剖析自己的拖延行為時，發現主要是這幾個原因造成的：

完美主義

我們常常會給拖延行為裹上一層美麗的衣裳，美名其曰“完美主義”。比如，下決心要減肥時，總是要等到買齊了裝備，準備好了各種攻略才開始去健身，但是，等這一切都準備好後，減肥的熱情已經消退了，於是減肥的事情就一拖再拖。實際上，隻要一雙跑鞋和邁出第一步就能夠解決拖延行為。

擔心得太多

在開始行動之前，腦子裏總是想得太多，總是害怕會發生一些重大的變化和難以克服的困難。典型的想得太多，做得太少，結果導致事情越堆越多。

事情太多了，感到倦怠

當我們麵臨一大堆的Deadline（最後期限），尤其是忙不過來的時候，就會讓自己於無形中處於焦慮無助的狀態，產生倦怠的心理，有時候甚至會破罐子破摔，幹脆什麽都不做了。

這三種情形是導致拖延行為比較常見的原因，我之前也常常在這些旋渦中掙紮。再細溯源頭，發現導致拖延行為還有一個根本原因，就是享樂主義的形成，當代很多年輕人崇尚今朝有酒今朝醉，及時享樂。於是，我們便會習慣先把玩遊戲和看電視等好玩的、容易做的，優先進行，無趣的工作則被推後。

慢慢地，拖延行為就產生了。

2.對抗拖延行為的三大誤區

那麽，當拖延行為產生後，一般人是怎麽解決的呢？

我認真觀察過自己一陣子，發現自己往往會借助於內在的意誌力、外部的壓力及自責反省這三個方法來對抗拖延行為。這三個方法的效果卻是微乎其微的。

當我想要改變拖延行為時，最先想到的就是用意誌力來對抗拖延行為。但是，我發現這個方法並不靠譜，反而會讓我越來越感覺疲憊，因為意誌力是一種非常有限的資源，很快就會耗竭一空。

聽過這樣一個實驗：心理學家把一群大學生叫到實驗室，讓他們禁食之後，去做一個非常難的測試，看他們能堅持多久才放棄。這些學生被分成兩組，第一組直接做題，第二組旁邊放著餅幹，但是不能吃；第一組堅持了20分鍾才放棄，而第二組隻堅持了不到10分鍾。這是因為第二組的意誌力因為抵抗餅幹的**而被提前消耗了許多，之後也沒有意誌力來完成測試了。

社會越向前發展，我們的拖延行為似乎就越嚴重，你可以想象一下，在現代生活中，我們的日常有多少需要意誌力來抵抗的**，比如打遊戲、朋友聚餐、刷各種社交媒體、各種信息流等，我們真的需要極強的意誌力才能抵製住這些外在的**，有時候或許真的不是我們意誌力薄弱，而是**太多。所以，單純依靠內在意誌力來對抗拖延行為不太行得通，那是不是可以靠外在的壓力對抗拖延行為呢？我實踐了一段時間後，答案也是否定的。科學研究表明，當情緒壓力過大時，人們就會產生焦慮的情緒，而人在焦慮的時候，大腦就需要多巴胺來對抗焦慮。

那麽，如何才能讓大腦產生多巴胺呢？現代最常見的快樂方式是：打遊戲、刷微博微信、看電視電影等。越接近最後期限，壓力和焦慮越大，人就越需要多巴胺。這個時候，遊戲娛樂的**力就會越大，我們不知不覺中花在遊戲娛樂上的時間就越多。這就可以解釋，為什麽時間越緊迫，我們反而越會去娛樂自己，而時間浪費得越多，焦慮感越強，因此陷入惡性循環。由此看來，靠外在壓力來對抗拖延行為，會讓我們陷入另一個困境中。

當內部的意誌力和外在的壓力都不足以讓我們解決拖延行為時，我們就會指責自己：我怎麽這麽沒有意誌力！怎麽這麽一無是處呢！

回想起小時候讀過的一則關於民國大師胡適的小逸事。

故事說胡適在7月4號打開一個日記本，寫上：我要認真學習，我要熟讀莎士比亞的著作，要成為一個偉大的人。7月5號日記本上記錄的是打牌，6號也是打牌，7號還是打牌，一直到7月16號。胡適開始自責了：“胡適啊，你真是一個沒有意誌的人，你到大學是來認真學習的，而不是來每天打牌的，現在你要洗心革麵。”而接下來的17號、18號，他還是去打牌了。

這也是我們每個人的真實寫照，在不斷地拖延後開始自責，但這樣的方式不會幫助我們改變現狀，更糟糕的是，如果原本就是一個比較沒有自信的人，自責更會導致自信心下降，覺得自己一無是處，最終“放棄治療”。這樣看來，自責有時候反而會阻礙我們解決拖延的問題。擺脫拖延行為一定是有方法的，但前提是，一定不要過分苛責自己，先接納這種情緒，才會有接下來的解決方法。

除了總是自責的人外，我還常常遇到這樣的人：每當他想開始學習某項技能時，都會抱怨“我喜歡畫畫，但是又怕浪費時間，畢竟找工作又不考量畫畫是否畫得好；我喜歡看一些文學的書，但大家都說文學無用，周圍的人都在努力考一些證書，感覺壓力好大”。通過他的日常話語，可以總結出這樣的句式：我想做……但是……。有這種思維方式的人習慣把時間花在猶豫和掙紮中，典型的行動與欲望不匹配，被自己的張望、猶豫和困惑牢牢地困在了原地。“我想……但是……”這個句式徹底地毀了行動力，所以我選擇把這個句式轉換成“我想……那我要怎麽做呢？”，從而打破限製性因素。

如果你覺得完成一件事情不可能，大腦會為你想出一萬種不去做這件事情的理由。但如果你覺得這件事情必須做，大腦就會自動幫助你思考實現它的方法。思想上的改變並不需要漫長的時間才能做到，有時候人的巨變，可能隻是一瞬間。

大學剛畢業時，我也是個完全不知道人生方向在哪裏的人，背著助學貸款，工作通勤兩小時，還做著自己不太喜歡的工作，每個月幾乎都月光，沒什麽存款。

偶然的一個機會，看到了鬆浦彌太郎先生的一句話：“試著慢慢打好自己手裏的人生爛牌吧。”大腦中突然“轟”的一聲：是啊，即使生來就拿著一手爛牌，但能不能努努力往好的方向打呢？所以，當你有了想要“試著慢慢打好自己手裏的人生爛牌”的想法，你才能夠不斷去尋找一些方法，讓自己不後悔地度過這一生。唯有通過改變自己的思維模式，才能夠慢慢改寫自己的人生故事。我就是一個受益者。

當我的思維改變以後，我在對待每一件事情時都會全力以赴，盡量在自己能力內做到最好。後來，我得知這種“置之死地而後生”的精神被稱作“不惜力”。

李安在《十年一覺電影夢》中說過這麽一句話：“練功就得逆著人的慣性、本性。慣性不需學習，天生就會，是一股蠻力。但練功則是透過壓抑或鬆散本性、擺脫一般反應的牽製，將力全導入正道，成為實力。練成後，在這一層次即能運行自如。”

在行動力上的修行，也如“練功”一般，不是“佛係”二字就能夠將功練成。很多人常常在還沒有拚盡全力之前就用“順其自然”這四個字來敷衍自己，但真正的順其自然，是竭盡全力後的不強求，而非兩手一攤的不作為。當你想要做一件事情的時候，真正竭盡全力嚐試過，就不會留有遺憾和後悔，你能感受到內心的平靜和喜悅。但凡有一絲後悔，那就該想辦法改變。人，最怕的就是一邊後悔，一邊原地不動。