Lesson 04 美人的“走路方式” 美人全身都表現出優雅
第1、2、3課中，說明了適合於不同情況的“形態”或“動作”；第4課中則就“走路方式”做出說明。
首先，請確認“腿”和“腳”的差異吧。
從大腿根到腳踝稱為“腿（Leg）”；從腳踝到腳尖，穿鞋的部分稱為“腳（Foot）”吧。特別就這個部位，下麵開始做說明。
本課的目的是“讓在人前走路的姿態變美”。
換句話說就是，如果走路的姿態美麗的話，就會看起來像個美人。
即便是閱讀本書的各位，也有很多人“沒有注意過自己的行走姿勢”不是嗎？那也許是因為沒有意識到，自己走路的姿態一直都在被人看。
那麽，該怎麽辦呢？
和第一次見麵的人會麵，你先到了，對方向這邊走來的樣子，不會先讓你了解到對方是個怎樣的人嗎？難以取悅的上司或讓你在意的人的背影等等，你沒有在他本人不知情的情況下，偷偷地看過嗎？
走路的樣子，會展現出那時的健康情況或心理狀態。
實際上，在企業麵試時，提問結束後從座位上站起來，那向門口前進的背影，比進屋時的更引人注目。是認為很順利，還是感覺不成功而消沉，或者任何時候都能保持平常心，從背影都可以看出來。
還有，在法國，自古以來王侯貴族的孩子們——即便是男子也要學芭蕾舞。這是為了日常舉止顯得優美。在履行公務時若是走路吊兒郎當的話，就會有失國家的威嚴。
有很多機會在眾人麵前做指導或講話的人，走路的姿態看起來美是很重要的。
在很多人麵前登台演講，受到表彰之類的時候，雖然走路的距離和時間都很短，但即便本人不樂意，也絕對是備受矚目的“逃不掉”的場合。
如果能走出利落的步伐，就能贏得信賴；另一方麵，如果走得不美的話，即便是很小心注意，也會給人留下“總覺得不協調”的印象。
走路的時候，如果能從頭到腳全方位地留意的話，即便沒有像法國的王侯貴族般學習芭蕾，也能夠控製身體意識，讓舉手投足變美。
引人注目的走路方法和普通的走路方法的差異，就像跑車和普通汽車的形象差距一樣大。這不是速度的差距，而是姿態美麗程度的差距。
美麗的走路方式，很簡單
“看上去美的走路方式”，一言以蔽之，就是“像平常一樣走就好”。
雖然這就像禪問答一般，但優美的走路方式，就是要簡單化。不是往平時的走路方式上加些什麽，而是拋去至今為止做的事，變得簡單，從而變得美麗。
因此，下麵要說明的事情，可能與身體的力學有相反之處。
雖然與長期以來輕鬆的走路方式有相逆之處，但請理解這麽做的目的。
平時的走路方式，是為了有效率地使用代謝能量來運動身體。
請回憶一下剛開始走路的寶寶的身影。平常，我們都是讓沉重的腦袋向前方倒去那樣來走路的。因為頭的重量大約占體重的10%，所以這是很有效率的前進方式。因為頭部沉重，為了支撐要倒下一般的身體，膝蓋會彎曲，腿會搖晃著邁出步子。接著頭又向前傾，在快要倒下的時候，把另一側的膝蓋和腿邁出去。
關於擺動手臂的原因，有著“四腳行走的殘留”等眾多說法，雖然還不清楚，但可以確定的是，擺動手臂比起不擺動的狀態，要減少12%的能量消耗。（《英國皇家協會學報》生命科學版Proceedings?of?the?Royal?Society?B ）
而這正是我們平時在無意中實行的“走起來方便的方式”。也就是說，這是一種喜歡弓著背、垂著頭、手臂來回擺動的走路方式。
為了讓這個平時的走路方式變美，要使用“HKK法則”。隻要注意到以下三點，走路的方式就會戲劇性地變美：
①全身向斜後方傾斜；
②不要讓左腿和右腿之間留下間隙，把膝蓋交疊起來那樣地走路；
③注意到上半身和下半身的扭轉。
因為“走法”是身段動作的基礎，所以請一定要掌握。那麽，下麵就來詳細說明一下。
{1}好像在緩坡上行走一般 美人不會向前探出頭
現在就隻是走路就看起來很美的“摩艾走法”來進行解說。
“摩艾走法”，就是現在開始要說明的美人走法的總稱了。
這個名字取自過去有著繁榮文明的複活節島上所建的摩艾石像。接下來要介紹的走法，和采用看天空的角度去看海的、與山丘並排的摩艾石像的姿態相似。想象一下那稍微有些滑稽的姿態，用優雅地去眺望大海的心情，快樂地行走吧。
“摩艾走法”將重心放後
平時的走路方式和美人的走路方式最大的區別在於“重心”。
平時的走路方式，如上所述的，是頭在前麵。男性的話，即便弓著背、頭伸在前麵走路，也可能顯得很勇猛；女性的話，向前傾倒走路，就會像穿了“趿拉板兒涼鞋”在家附近走動似的。身子不再向前傾，是看起來像個優雅的美麗女性的要點。
首先，關於頭的位置。
頭的位置，要比以往稍微地向後傾倒。走路的時候，請想象成是把頭靠在虛構的汽車的頭部靠枕（座椅靠背的頭部部分）上。這正是摩艾石像的姿勢。
但是，這樣的話臉就會朝向上方，這時就要收下巴看向自己的正麵。
重心的平衡也很重要。
簡單來說，就像是“從緩坡上走下來”那樣地去走就好了。在坡道上把重心放在前麵的話，就會頭向前傾而向前摔跤。把重心放在後麵來走吧。並且，因為把頭的位置放在後麵，膝蓋以下就很難搖晃著邁步了。拜此所賜，脊背得以伸展，像是從腰部開始前進一般，走路的方式變得優雅起來。
那麽，像下一頁圖中那樣，來擺出“摩艾走法”的基本姿勢吧。
①兩腳並齊筆直地站立。所謂筆直地站立，就是後背緊緊地貼在牆壁上的狀態。
②一隻腳向後退鞋子長度的一半左右的距離。
③將全身體重的八成放在後退的腳的腳後跟上。全身呈向後稍微（大概1°～8°）傾斜的狀態。然後將頭部的重心放後。
④收下巴，看向正前方。
順便說一下，脊柱和頭骨相連接的孔（枕骨大孔），位於頭部的中心稍微偏後。所以，也有的學說認為，原本筆直站立的正確姿勢，就應該是頭部稍微向後傾斜這個角度。
雖然很多人都會做錯，但不能從腰部開始向後仰。沿著坡道向下走的時候，後背可不會後仰呢。
那麽，請像是腰部被頂住一般地邁出最初的一步吧。
其實這個“摩艾走法”著地的腳後跟的角度，對前進方向有一個製動作用。因此，搖搖晃晃、拖拖拉拉的話是無法前行的，如果沒有從腰部開始向前走的意識，就沒辦法前進。
{2}腿的行走方式決定了“看起來的年齡” 美人的前後腳之間是一條直線
走路的時候，兩腳的間隙（步間隔）就像打不開似的走路，是看起來美的訣竅。
如果說這就是穿緊身鉛筆裙時候的走路方法，就比較容易明白了吧。
普通的走路方式，雙腳的間隙在5厘米～10厘米之間。
但是，如果留出這個間隙的話，就會看起來有些粗魯，這正是“平時”的感覺，離美人相差甚遠。
看起來美麗的女性走路時，從正麵看，雙腳的膝蓋會好像重疊起來一般。
那麽，到底怎樣走才好呢？擺好之前學的“摩艾走法”的初始的姿勢後，請試試輕輕地摩擦著雙膝的內側走路。想象自己走在一條直線上。
走路的時候切記要“膝吻（knee?kiss，新造詞）”（參考63頁）。但是，如果膝蓋用力碰撞的話就很痛了。在做這個練習的時候，請穿斜紋粗棉之類的褲子，記住麵料沙沙摩擦時候的接觸。習慣了的話，就能夠不碰到膝蓋地走路了。
一般的走路方式會讓大腳趾使力，不過，要在一條直線上前進的話重心就要放在小腳趾上。所以，這不是長時期以來那種粗糙的走路方式可以比擬的走路方法。
還要補充的是，要把胸部挺高，不要把重心放在腳前掌咚咚地走，收緊腹肌地去走吧。
並且，這一走路方法，也是符合女性骨骼結構的走路方法。
所以，男性走路的時候腿和腿之間有間隙是很自然的；相反，女性的腿和腿之間的間隔若是不窄的話，就會看起來像男性。
時裝展上的模特兒們走T台時，腿大幅度交叉著的走路方式，雖然看上去很誇張，其實與此相近的，才是對女性而言美麗又自然的走路方式。
為什麽腿之間會有間隔呢？
那麽，為什麽普通的走路方式雙腿的間隔會大呢？
我們大多都偏向於用某一側來背行李，這就有可能成為“習慣”。多年的習慣，會讓腿關節、膝蓋以及腳踝的關節發生偏轉。
如果總是用一側背著沉重的行李的話，為了不讓身體向那個方向倒下，就會把重心放在相反的方向。承受了重心的腳的腳尖為了獲取穩定感，就會朝向外邊，受其影響大腿根也會向外敞。肌肉會記住這個習慣。
肩上背沉重的行李也是一樣。為了不讓行李掉下來，那一側肩膀向上的肌肉就會這樣一直收縮。
這樣習慣化以後，就隻有那裏的肌肉變堅硬，會達到無法恢複的堅硬，骨盆的平衡被打破後，就容易形成O形腿。這點經常被人指出，那就是在背很重的行李的時候，要不厭其煩地左右手交替去背。
“步幅”越小越美
關於這裏說的“步幅”，請先了解一下。普通的步幅指的是“自己的身高減去100厘米”（從一隻腳的腳尖到另一隻腳的腳尖）。但是，要看起來美麗的話，須比這個步幅稍小一些。
當然想要看起來健康的話，步幅大的話比較有效，不過重要的時刻以及引人注目的時候，把步幅變小，沉著緩慢地行走，反而能顯出氣勢，體現威嚴。
{3}風韻的基礎是“腰”美人是從腰部開始走路的
那麽，往基本的“摩艾走法”上，稍微試著加上些華麗的氣場吧。
雖然不適合在正式演講之類的場合登台使用，不過，在普通的聚會之類的場合還是值得推薦的。
比起基本的“摩艾走法”，腰部要自然地稍稍左右搖擺著走。這樣一來，就能用身體表現出歡快的心情來。
平常走路的時候，我們會盡量隻使用膝蓋以下的部分，為了能輕鬆地走路，不會使用到腰部。因此，腰部是不動的狀態，像是拖著腿在走路。
那麽，就像右邊的圖那樣，使用腰部來走路吧。
首先，做出“摩艾走法”的初始姿勢（參考169頁）。
然後，不要忘記前麵說過的“走出一條直線”，來邁出第一步。
請把全身的重量都施加在落地的那隻腳上。由於那個重量，你能感覺到骨盆會稍微向那條腿的方向突出吧？首先請好好地把這個感覺記在腦海中。
這個時候，落地的那條腿另一側的骨盆被提高了。
於是，腰部看起來就會連續地向左右被提高並放下。
請想象腳步聲哢哢地有節奏地響起，與之相伴地腰部搖擺起來的畫麵。
伴隨走路的動作而產生的搖擺隻是輕微的。不要讓腰有意識地搖擺。有意識地搖擺的走路方法，就會成為“夢露走法”或“草裙舞”了。
{4}不要挺胸，用呼吸來塑造姿勢 美人胸部的位置很高，看起來充滿朝氣
具備了華美的氣場之後，就更加充滿魅力地、看上去朝氣蓬勃地走路吧。
走路的時候胸部的位置高，姿勢就會看起來得體，像個朝氣蓬勃的美人。
一聽到“姿勢好”這話，就會想到挺胸這樣的畫麵。
但是，挺起胸膛走路，是男性為了展現自己的威武時才用的。
女性不要挺胸，而是提高胸部來走吧。這才是女性應有的姿態。
那麽試著做做吧。
提高胸部的方法是，保持深呼吸時吸氣的狀態，也就是說保持胸式呼吸時胸部提高的狀態。
有拍過X光經驗的人，請回想那個“吸氣，好，停止”時“停止”的狀態。
當然還是要呼吸，不過要記住這時肌肉的狀態然後保持住。
這個狀態下的姿勢肚子縮了回去，看起來比較有型。
說是肌肉記憶的話，也許聽起來會覺得模糊。但是，對我們來說，所謂的“肌肉感”，包含著記住肌肉形狀的感覺。
比如說，把眼睛蒙住拿著掃帚的柄時，根據那個重量，能夠大概估計出掃帚的長度的感覺。
習慣了的話，在邁出步子之前，隻是稍微多吸一口氣，就能找到提高胸部的這個姿勢。
{5}手臂的揮舞方式顯出風度 美人不會大步流星地去走路
走路的時候要伸直手肘，手臂不要大幅度地前後擺，看起來才像是優雅的女性。
“伸直手肘”“手臂不要大幅度地前後擺”——這是美人走路方法的鐵則。
一般的走法，是彎曲手肘，讓胳膊撲棱撲棱地擺動。
手肘會彎曲，如前麵所述的，是因為揮舞胳膊會本能地抑製卡路裏的代謝，而且，手臂揮舞的強度，也會影響走路的速度。就這樣，導致了“明明在走路卻覺得很忙亂”的感覺，會看起來不沉著，有損優雅感，是應該引起注意的地方。
那麽，就用184頁的圖來說明一下揮舞手臂的好例子和壞例子吧。
①平時的走法。用胳膊前半部分（前臂）撲棱撲棱地前向甩動，由於反作用力而走得搖搖晃晃。因為手臂向外邊擴展，不好控製身體，顯得很邋遢。
其次也經常見到，②多是在胳膊上掛手提包的人的走路方式。
手腕向前擺的時候，從手肘一直到指尖的部分會擺入肚子前麵的區域。肩膀看起來變窄，會顯得寒酸。用這種走路方式，胳膊也會因為反作用力在向後揮動的時候向外擴散，看起來很粗暴。
從肩膀到手指要柔和地伸直，這是美麗的走路方式的基礎。像③這樣，從上麵看的時候，胳膊擺動的橫寬，不會擴展到肩幅之外。然後，用手的重量讓手肘伸直。這是最重要的一點。
來教你們一個養成從手肘到指尖不撲棱撲棱向外擺的走路習慣的方法吧。
首先，請準備一個500毫升的塑料瓶。
從上麵抓著瓶口的蓋子部分，拎在左右兩邊的手中。手背不要向前而是朝向側麵。因為加上了適度的重量，手肘能漂亮地伸直，胳膊就不會再往外揮動了。
如果通過練習記住這一感覺了，再把瓶子拿掉，請把自己的手想象成塑料瓶，這樣胳膊就能漂亮地伸直了。
雖然是閑話，不過在時裝表演中，為了從腰部開始突顯動態，使走路方式看起來強有力，手臂的揮舞會采取“身前四，後麵六”這樣的比例。
為了不讓胳膊揮出到肩幅的外麵，要用手肘到手指（前臂）的內側，輕輕摩擦著臀部的鼓起處向前行走。
{6}有風度的走路方式和沒風度的走路方式 美人不會左右搖晃
如果走路的時候上半身不左右搖擺，保持筆直狀態，就能營造出優雅的氣氛。
上半身左右搖晃的話，就會像彌次郎兵衛[8]一樣，看起來不沉著。
如果肌肉的力氣衰弱，我們就會盡量不抬起腳走路，一邊左右搖晃身體，一邊用它的反作用力前進。
也就是說，橫向搖擺的動作幅度越大，看起來越顯老。
另外，上半身橫向搖晃的狀態，就像是心情舒暢地喝醉了一般，表示為一種放鬆的狀態。比如說，用音樂來打個比方吧。會橫向搖晃的話，應該是聽了像雷鬼（Reggae）之類的讓人有漂流感節奏的悠閑的音樂。整個人充滿了沉醉感，也就是說，是在沒有幹勁的時候。
從心底裏想要放鬆的時候也可以這樣，但無法納入美人的走路方式中。
為了不左右搖晃，先鍛煉“腹肌”吧
保持胸部高度的時候（參考181頁），要吸氣，請想象肚子凹陷下去的感覺。請保持這個狀態。增加腹壓，想象成把肚臍周圍的肌肉緊貼向背上。這樣上半身就不會左右搖晃了。
“平常就應該上半身一直保持筆直地往前走”這一方法，請大家一定要實踐一下。
假定人行道的畫線或路牙的幅寬為10厘米。請在不向下看的情況下，兩腳保持不踏出這個10厘米的寬度沿著一條看不見直線行走。膝蓋要交疊在一起，腿不要分開。保持在這個10厘米的寬度內行走是不是意外地很難呢？
你自己可能沒有注意到，之所以會感覺難，是由於上半身左右搖擺。搖擺幅度大的人，有可能是腹肌的力量弱。
在睡覺的時候，即便隻是肚子向著背的方向施加腹壓，也可以起到鍛煉腹肌的效果。
{7}由視線所及的點來決定頭的位置 美人望著遠方走路
現在終於要開始了。
走路的時候，不要東張西望，看起來會比較美。
我們平時走路的時候，要麽在考慮著事情朝下看，要麽不知不覺地就看手機了。請把這看作是東張西望的目光運動習慣。
為了防止東張西望地走路，在實踐美人的走法時，要望向遠方。
將到達目標設置在遠處的話，頭的位置就不會動搖，走路會很有力，會營造出充滿自信的氣場。
總覺得說得有些模糊嗎？那就實驗一下吧。
請伸展一隻手臂，立起指食放在雙眼中間，漸漸地把手指靠近自己的鼻子。由於這麽做會相當接近眼睛，就好像能看見兩根手指一般。而那裏就是焦點模糊的地方。
那麽，就請取下手指，將視線保持在那個焦點模糊的地方，試著走走看吧。如果不好掌握的話，試著對眼後再走，效果是相同的。應該會走起來很艱難，會感覺不安，感受到危險。
像這樣不好好找到焦點的話，會寸步難行的。
所以，在重要時刻，把視線投向遠方來走路吧。
練習美人的“走路方式”吧
那麽，至今為止學習的美人的走法應該在何處嚐試呢？
請放心，就算不想每天都練習走路的課程也不要緊。
實際上，我推薦在通過人行橫道的時候使用。（當然，考慮到安全方麵，在很擁擠的時候還是算了吧。）因為，人行橫道有邁步的“起點”和“終點”。既有開始，又有僅僅數秒就能到達的終點，這種設計是最好的。
把人行橫道對麵滯留的人們設定為“觀眾”，在熱鬧的、引人注目的人行橫道上試著去實踐“個人T台秀”吧。
可以在穿著時髦或天氣很好的日子這種情緒高漲的時候試試，工作日的午休或沒有背著沉重行李的時候也推薦使用。
在邁步之前，先擺出“摩艾走法”的初始姿勢。
一隻腳退後，頭向著後背傾斜，把重心放在腳後跟上。
臉朝向正前方，視線投向遠方。
用胸部呼吸，保持那個胸膛的高度。
不要亂擺胳膊，像是走在一條直線上那樣，腳前後交疊，一直走到對麵吧！