調適你的糟糕心境，有“八段錦”

（1）

在這麽多年的臨床工作中，我總結了一套調適一個人的糟糕心境，甚至惡劣心境的包括8個步驟的方法，我戲稱為“八段錦”，分享給大家。

這套“八段錦”，很適合邊緣型人格障礙，但是也適合其他人格障礙以及普通人當中比較容易情緒化的人。

還是那句話，邊緣型人格障礙病人以及其他類型的人格障礙病人和普通人之間，在麵對同一個情境的時候產生的情緒反應大致是差不多的，隻是其內在的病理性程度更重一些，所以引起其激烈情緒反應的事件範圍要大一些，反應速度更敏捷，情緒強度更大一些。所以，這些調節情緒的方法，對我們所有人都是適用的。

這個“八段錦”主要針對的是情緒化類人格的認知而工作的：

第一，你不可能讓所有人都對你的言行完全滿意，你總會有讓某個人對你失望、生氣或者憤怒的時候。

第二，就算是真的惹到他了，他生氣了，他的憤怒也不一定是“毀滅”性質的。就是說，他不會因為你說錯一句話，做錯一件事情，就全盤否定你，就要和你斷絕關係。他隻是在表達他這個時候對你的氣憤，隻是對你的某個言行的氣憤，而不是針對你的整個人。

第三，他是有權利表達他的不滿和氣憤的。

第四，任何人的情緒都有一個規律，就是這個情緒有一個升起、**、平複、消失的過程，你能夠做的就是等待，等待對方把他的情緒消化了，然後恢複和你的關係。如果在這個過程中，你因為感到被對方冷待，很不舒服，要去做點什麽來挽回的話，通常都有可能是沒有照顧到對方的情緒需要時間去平複。這個時候，你有可能因為感到自己的自尊心受挫而去報複對方，那就可能把事情搞砸。

第五，你對對方的生氣那麽在意和恐慌，似乎不去做點什麽就會忐忑不安，那是因為你覺得對方生氣是在否定你整個人，你這個人不值得他再對你好，所以你感到受傷和著急。你並不真正在意對方的感受，你隻是擔心失去對方對你的在乎。

第六，對方在負麵情緒過去之後，一般情況下，還是會和你恢複關係的。因為你們的過往裏有過那麽多的關係連接，他一定也是在和你的關係裏得到過滋養的，否則你們的關係不可能持續這麽久。他不可能因為你一時的過失，就輕易地把這個關係終止。對於這一點，你一定要有信心。

第七，如果你自己在關係中容易因為對方的一句話或者一件錯事就把對方給否定了，就再也不想見到這個人，那麽，你很容易把這樣的嚴苛投射給對方，認為對方也是這樣的人。但是，對方不是你，對方不會這麽嚴苛的。對於這點，你要學會去分辨彼此的不同。分辨清楚了，你們鬧矛盾的時候，你就沒有那麽鬧心了。

第八，你要調動你內在的那一對有力量的父母來安撫你一句：你是值得被愛的。就這一句話，就可以治療上麵的7條裏所隱含的創傷。可見，這句話絕對不隻是說說那麽簡單，你要如何才能相信自己是真的會被對方在乎呢？這個就是你生命裏最重要的課題。

（2）

在這個“八段錦”裏，最重要的核心其實是第五條，第五條如果要歸納總結的話，其實就是一句話：自我中心。把別人的任何東西都拿來和自己扯上關係，也許別人也有他自己解不開的一些情結，在那些點上他也需要慢慢去消化。但是我們就不能讓他變臉色，他變臉色就跟變天一樣恐怖，那還得了？

在邊緣型人格障礙以及在其他任何精神疾病裏，都有一個共性，就是這個人很自我中心，一般人叫作自私。當然，我們在這裏用到這個詞語，並不帶道德評判，主要指其認知力有限，注意範圍比較狹窄，隻能看到自己的感受，無法看到別人的感受。

這一類人也許在物質上不自私，但是在情感上卻是自私的，這是能力的問題，不是意願的問題。我們平常說的自私，說的是一個人可以那樣去做，卻不那樣去做，和我們在這裏表達的自私的含義是不一樣的。

這類人隻能看到自己的感受，無法去看到別人的感受。這裏既有習得性無助，也有一種來自互動模式裏的短板效應，也就是孩子習得了父母的自私，所以無法學習到體驗別人的感受的能力。

還有一種可能性，就是一個人其實是可以去體驗到別人的感受的，但是會在無意識層麵不去感受那個東西。因為在最年幼的時候，這個人感受到重要他人對待自己的態度裏有某種危險的信號，所以在長大以後就習得了不去體驗他人的感受。一個人回避這個東西，是因為不敢讓自己太多地沉浸在他人的感受裏。

自我中心是什麽意思呢？就是他人的一切態度都是在評判我，都和我有關。

如果他人生氣和我無關的話，我會那麽緊張嗎？

正是因為把他人的態度都理解成對我的負麵評判，所以我才這麽緊張；正是因為還在乎這段關係，所以對於在這段關係裏被別人否定的痛楚就會襲擊我，然後我要麽反擊，要麽惶惶不可終日。

如果你內在很清楚你是誰，你在這段關係裏有無可撼動的位置，那麽，關係中的那個人生氣了，憤怒了，冷戰了，對你的影響會有那麽大嗎？

如果你覺得自己在一段關係裏沒有位置，那麽，他無論怎麽做，你都會如同小老鼠一樣戰戰兢兢的，要麽就如同小狗一樣充滿了好鬥的氣息。

所以，他怎麽對待你，真的和他有關係嗎？

（3）

在心理谘詢的過程中，如果我真的把這8個步驟的內容呈現給我的來訪者，就會逆轉那些糟糕情緒嗎？

對有些人會，對有些人還是不會。不會的那些人，就還有一段漫長的心路曆程要走。

但是，這些人要走的那條心路，其實一直都是沿著這8個步驟前進的。我們要如何理解一個情緒化的人背後所隱含的東西，也大多在這8個思路裏。