睡眠不足的孩子抵抗力差

孩子究竟需要多少睡眠時間呢？專家推薦每日最低的睡眠時間：嬰兒期（3 ~11個月），14 ~ 15小時；學步期（12~ 35個月），12~14小時；學齡期（3 ~6歲），ll~14小時；學齡期（1~5年級），10~11小時。美國國家睡眠基金會的專家建議，家長應拿出更多的時間來關心自己孩子的睡眠問題，除了引導他們少看電視，盡量少喝含咖啡因飲料以外，關鍵的是要保證孩子們充足的睡眠時間，否則家長將會為孩子不良的睡眠習慣付出代價。

睡眠不僅是一種享受，而且是一種基本需求。睡眠不足的孩子往往學習時精力不集中，思想開小差，抵抗力差，容易生病。

據墨西哥《千年報》報道，一些西班牙專家警告說，在上學的兒童中，睡眠不足是僅次於肥胖症的疾病。“媽媽，我再睡5分鍾。”這是一個很熟悉的聲音。大部分兒童早晨都想睡懶覺，不愛起床。他們常常晚睡早起，早起是為了準時上學。他們自己、父母和老師都不知道少睡覺要付出什麽代價。

兒科專家裏卡多·烏加特說：“睡眠不足影響到孩子的學習能力、記憶力和學習成績。現在，孩子早晨7點鍾就到幼兒園去，起床時間更早，他們的活動與休息周期都被打亂了。”

報道認為，要幫助孩子養成良好的睡眠習慣，包括每天都要讓孩子準時睡覺，準時起床；白天要做些體育活動，但睡覺前不要鍛煉；睡覺前不要餓肚子，但也不要吃得太飽；睡覺前不要喝太多的水或飲料。另外，臥室要通風，溫度要適宜；臥室要安靜，光線要盡量暗一些；床墊不要太軟，也不要太硬。

歸納起來，使孩子保持良好的睡眠應做到以下幾點：

1．晚上9點前上床睡覺

理由：晚上9點到11點之間是最佳睡眠時間。

2．每天睡夠10個小時

理由：充足的睡眠可以幫助孩子長個子、提高免疫力。

3．用午覺給孩子“充電”

理由：除了可以彌補夜晚睡眠不足，還可以預防疾病。

4．營造適宜的睡眠環境

理由：噪音、燈光和空氣是影響睡眠的重要的環境因素。

5．睡眠用品要科學

理由：床墊的軟硬和枕頭的高低會直接影響睡眠質量。

6．睡眠姿勢有講究

理由：側臥時，脊椎呈S型，可使全身肌肉放鬆。

7．家長和孩子分床睡覺

理由：給孩子獨立機會，培養孩子健康性取向。

8．關注孩子的睡眠障礙

理由：孩子太胖或者天氣變化以及孩子缺少鍛煉，都會引起睡眠障礙。