健身前後最好吃哪些食物

你在運動前後都吃什麽東西？喝果汁還是運動飲料？你在吃飯多久後才運動？你知道怎麽吃才不會變胖呢？

許多人常常受此困擾，因為怕運動過後亂吃東西會變胖。那麽，運動前後該如何吃才最恰當？

你最好在運動前l到2小時之間吃些高纖餅幹，或是優酪乳、葡萄幹，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。

運動過後大約一小時後再吃東西，因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分。若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。例如三個水果，蘋果、橘子等；兩個水果加一杯牛奶；500毫升純果汁；兩個水果加一杯酸奶；兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。

友情提醒：

一、運動後避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶。因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水分的補充不足。

二、雖然運動飲料可以補充流失的電解質，但平常的飲食也能補充電解質，所以水比運動飲料更好。