告別抑鬱，感受生活的陽光

前文說過抑鬱症是“心理感冒”，意思是說，抑鬱症像感冒一樣常見，也像感冒一樣容易好轉。在心理學中，抑鬱症屬於心境（情感）障礙，主要表現為顯著而持久的情感低落，輕者表現為心境不佳，興趣缺乏，做事提不起精神；重者則表現為痛不欲生，悲觀絕望。同時這類患者的思維遲鈍、運動遲緩、易失眠等。

人們常把抑鬱症的原因歸咎於社會壓力的增大，工作節奏的加快和人際關係的緊張等。但是事實上，生活事件並不是唯一的決定因素，因為同處一種社會壓力下，工作節奏相同，人際關係緊張，卻不是所有的人都出現抑鬱症。由此不難看出，抑鬱症的成因在很大程度上取決於人們對這些事態不正確的認知，如比較極端的思維方法，以偏概全的思維方式等都容易導致抑鬱症的出現。

抑鬱的主要特征是情緒低落，寡言少語，喜歡沉思，精力不足，遇事悲觀，回憶過去譴責自己，麵對現實困難重重，展望未來缺乏信心，有明顯的自卑感。

1. 抑鬱症的臨床表現

抑鬱症的臨床表現可以概括為以下六點：

（1）無興趣。以前的興趣愛好如打球、郊遊、下棋等變得索然無味，體驗不到生活的樂趣，更鮮見愛的**。性欲、食欲均減退，整個人都變得麻木不仁，無所愛，更無所求。

（2）無望感。感覺不到任何希望，隻感覺前途黯淡無光，無論是自己的身體還是學業、事業，一切都變得異常糟糕。就好像世界末日即將來臨，自己也行將灰飛煙滅，這種感覺走進生活的每一個角落，削弱自己的信心，吞噬著自己的靈魂……在不知不覺中變得無所適從，甚至連下頓飯吃什麽這樣的小事都無法作出決定。會很注意身體的每一個異常感覺，甚至將一些正常的生理變化當做症狀而惶惶不可終日。

（3）無助感。患者會覺得自己軟弱，孤獨無援，沒有人能救自己，一切已經不可挽回。更可怕的是，他根本不想改變，因為他認為那是徒勞的，不可能成功。所有的安慰憐憫、熱情關懷都不能打動他的心。

（4）無動力。不願與人交往，也不願意上班，就連日常生活如吃飯、洗澡都需要他人催促。患者感到整個人都垮了，精神、軀體都喪失了動力，對生活處於放棄的狀態。

（5）無用感。患者感到自己什麽事情也幹不了，一無是處，是一個十足的廢物，對社會毫無價值，沒有用處，常常自責，感覺活在世上是別人的累贅，腦力與體力均消耗殆盡。

（6）無意義。人生就像一潭死水，活著除了默默地承受無奈、孤寂、痛苦之外，毫無意義。

患者度日如年，生不如死，死亡往往被當做永恒的寧靜和恐怖的終結，常有輕生念頭。

現代社會人們的壓力較大，很多女人因此常常陷於抑鬱、沮喪等不好的精神狀態中，這成為乳腺癌的重要誘因。臨床研究顯示，在女人抑鬱症患者中，80％以上患有不同程度的乳腺疾病。而且，抑鬱人群乳腺癌變的可能性也是常人的5倍。再加上抑鬱還會引起女人內分泌紊亂，給生理和心理都帶來了極大的損害。

2．女人容易產生抑鬱的不同時期

（1）青春期。萍萍正在上初三，一上學就覺得肚子疼，有時候還喘不上氣。“我突然覺得老師講課速度快了，一下子講那麽多內容，我記不住，也跟不上。”萍萍說，“學習成績下降了，就不想和以前的朋友在一起了，覺得自己低人一等。”

研究發現，青春期女人抑鬱症的表現，主要反映在人際關係的損害和學習功能的下降上。此時，患者還會出現一係列軀體症狀，除了抑鬱症狀外，通常還包括偏頭痛、食欲不振、體重減輕等。此外，有些女孩還會感到極端無聊，和家長對著幹，故意學壞等。

目前有研究顯示，生理變化和社交發展是女人青春期抑鬱症兩大誘因。在生理上，女孩進入青春期後，雌激素和孕酮激素急劇增加，激素的分泌紊亂就可能導致抑鬱症。在心理上，社交發展成為導致抑鬱症的主因。研究證明，青春期女孩將她們大部分的自尊都放在良好的人際關係上，因此，她們對自己是否屬於某個團體、是否受到同伴歡迎更敏感。一旦感到人際關係緊張或消極，極易讓她們感到壓力，可能因此引發抑鬱症。

（2）青壯年期。柳女士是某出版社的圖書策劃，加班加點已是家常便飯。35歲的她經常滿眼血絲，臉色也不再紅潤。她總擔心被淘汰，所以經常超負荷工作。然而巨大的壓力讓她感到沮喪，覺得自己沒有前途，開始失眠、體重下降，甚至感到悲觀厭世。

一項調查顯示，在被調查的7500名職員中，近10％的受訪者稱自己有中度或重度抑鬱症狀。而罹患抑鬱症的全職女性的比例就更高一些，她們除了一般抑鬱症患者所表現出的症狀外，最為突出的是對生活失去信心、把未來想得很糟糕、對工作失去熱情及對家人冷漠等。

對於職業女性患抑鬱症的原因仍在進一步探索中，目前比較統一的看法是，一是外源性，激烈的競爭讓她們無法達成既定目標而長期壓抑；或是既要努力地掙錢養家，又要拖著疲憊的身體照顧一家老小，雙重壓力易引發抑鬱症。二是生理因素，如遺傳、內分泌變化、免疫力下降等。

（3）更年期。年逾五旬的劉女士遇事就急躁不安。因小事和老公爭執後，就認為家裏不需要她了，自己是家中最沒用的人。自此，她動不動就發脾氣，半夜還坐起來發呆或哭泣。後經診斷，劉女士患了更年期抑鬱症。

更年期抑鬱症多發於40～55歲的女人中，就全球範圍看，發病率為5％～8％。女人在更年期時卵巢開始萎縮，絕經後雌激素分泌銳減，影響到垂體前葉；腎上腺、甲狀腺等內分泌係統的功能，進而影響大腦皮層和下丘腦的活動，誘使神經係統功能不穩定，從而降低對外界的適應能力、增加交感神經的應激性，這是更年期抑鬱症發病的生理誘因。另外，親子關係、夫妻關係、經濟壓力等因素也可引發更年期抑鬱症。

（4）老年期抑鬱症。60歲的張大媽要麽整天在**躺著唉聲歎氣，不跟家人說話；要麽不停地來回走動，自言自語：“我這是怎麽了”、“渾身難受”、“以後可怎麽辦”。更嚴重的是，她老說頭疼，疼極了還往暖氣上撞……

經診斷，張大媽患上了老年期抑鬱症。據世界衛生組織統計，抑鬱症老人占老年人口的7％～10％。其中，女人罹患老年期抑鬱症的比例達到了17％。而患有老年期抑鬱症的女人，通常還伴有激越情緒，如用頭撞牆等，這在男性患者則不多見。可以說，老年女性的抑鬱症患者伴有焦慮情緒，向別人或向自己發泄。此外，她們也有老年期抑鬱症的共同症狀，如反應能力低下、失眠、體重下降、感到呼吸不暢、消化不良等。

老年期抑鬱症的致病因素複雜，其中75％都是因生理因素和社會心理因素所致。一方麵，老人多患有不同程度的慢性病，如高血壓、冠心病、糖尿病等，這都增加了老人患抑鬱症的風險。另一方麵，老人要麵對更多的喪失，如退休、孩子單過、親友離世等。這些事件會導致老人缺乏情感支持、產生巨大的失落感，從而導致情緒變化。尤其是女人，她們對外界變動很敏感，因此更容易抑鬱。

3．遠離抑鬱，還心靈一片藍天

抑鬱會嚴重地幹擾我們的生活，那麽，該怎樣遠離抑鬱呢？

（1）不要為自己尋找借口。當你陷入抑鬱情緒時，通常都習慣於給自己尋找借口。為什麽陷入抑鬱情緒中的人會為自己尋找借口呢？一個原因是這種尋找借口的把戲阻止我們去辨別、去思考新思想。新思想、新觀念總是讓人不舒服的，因為接受它們就意味著自己以前觀點的錯誤。其實，許多抑鬱者都有程度不同的觀念和認知偏差。如果他們願意改變自己的觀念，不再為自己尋找借口，那麽，他們的抑鬱情緒就能夠得到控製。

（2）相信自己，也要相信別人。如果你認為自己是壞的、惡的，為自己和別人所不容，那麽你根本就不會信任自己。如果你畏懼別人、憎恨別人、嫉妒別人，那麽你也肯定不會信任他。如果你的生活態度和哲學觀念使你對人生持悲觀和恐懼的態度，那麽你就不可能相信世界的真善美了。因為你不信任任何人，因此你總是對人和事物有畏懼感。

因此，每個人都應該相信自己，相信別人。對自己和對他人的信心，對擺脫抑鬱情緒的折磨十分重要。不過，也許你會問，我現在如此悲觀失望，如此孤立無援，靠什麽來恢複自信心呢？下麵的這番話也許對你會有些幫助。

“人隻有在陷入困境後才會顯示出自己的力量。隻要我們麵對現實，努力奮鬥，直到當我們已無法改變事情的進程，也就是說當我們已經陷入絕境時，我們才有可能得到拯救。”

隻要我們不欺騙自己，就完全可以做到這一點。

（3）向朋友訴說自己的煩惱。你應該多交朋友，在人生道路上，特別是在你擺脫抑鬱情緒的過程中，你遇到的各種各樣的朋友會給你各方麵的安慰和幫助。當然並不是每個人都會像你希望的那樣關心你的煩惱，或許他隻是敷衍你幾句了事，不願真誠地幫助你，但你要相信人們常說的一句話：“心誠則靈。”當你跨上這條沒有路標的艱難旅途後，一定會碰到許多富有同情心的朋友，他們將幫助你渡過一道道難關。

（4）要敢於嚐試。日常的鍛煉可以增強體質，提高生理以及心理的活躍性。除了日常鍛煉以外，還可以安排一些具有挑戰性的事情做，學一樣新東西，吉他或跳舞什麽的。堅持學下去，你的情緒就會好多了。做新的嚐試時，注意別給自己找借口。你可以想一想，生活中還有什麽事情比把自己從抑鬱的牢獄裏拯救出來更重要呢？

抑鬱症是可以治療的疾病，嚴重的抑鬱症患者，得請醫生進行專門的治療，大多數治療方法是通過對中樞神經係統功能的整合起作用，其中包括抗抑鬱藥治療、物理治療和心理治療。

對於抑鬱，患者首先需要對它有一個清醒的認識，這是必需的，是前提，隻有更好地認識它才能采取有針對性的辦法。我們若能在現實的生活中，培養出良好的心境，則抑鬱自然會遠離我們的生活，我們也才能更加感受到陽光帶給我們的溫暖。