讓你的胸部更挺拔

**是人體美最為重要的因素，是女性美的重要標誌。自古以來，**是文學、藝術及電影對女性美的描繪中不可缺少的部分。古埃及的婦女以**豐滿的**來炫耀自己的美麗；古希臘時代的婦女用毛織的窄帶束緊前胸**下部，使**更加突出；聞名於世的維納斯女神雕像表現的就是**美……這些無一不是在展現女性**的魅力。

柔和而豐滿的線條、結實挺秀而有彈性的輪廓，給人無限的視覺美。女人的**總是給人一種無法言喻的美。決定**形態美的種種要素，主要的有：形體、大小、位置等要素。女人的**，形態大約有三型，即：圓錐型、圓盤型與半球型。半球型**是指**基底圓的半徑與其高大致相等。**若過於下垂或位於外側就不算美，如果半球型**下部曲線弧度稍大、圓型更為豐滿，**在第四肋骨處被視為最標準的**。總之，就東方美女的體形而言，女性的胸圍：身高×0．515為最妙。

當今社會，健美的**是女人的魅力資本之一。豐滿而堅挺的**使女性充滿自信，更富青春活力和體現女性的魅力。然而，不少女性因**不美而苦惱。其原因是多種多樣的，如：先天發育不良，哺乳後**萎縮，內分泌功能失調，或**疾病手術等引起的缺陷。這包括胸部扁平、**下垂以及**症等。這些缺陷不僅影響了女性外表的美觀，更會影響她們的心理健康。

不過，存在**缺陷的女性也不必發愁，堅持胸部鍛煉可以讓你胸間的迷人風景再現。

雖然通過健身方式使胸圍尺寸增大恐怕不太現實。但是胸部鍛煉可以使支撐**脂肪的胸大肌更加結實，為挺拔的胸部奠定堅實的基礎。以下幾個動作相對而言比較簡單，易於鍛煉，而且效果也比較明顯，你不妨試試。

１．跪姿俯臥撐

在健胸的動作組合中，這個動作堪稱經典。和普通的俯臥撐相比，最大的特點就是膝蓋著地，將力量集中在上半身的鍛煉上。

雙手撐地，讓身體保持在同一水平線上，注意臀部不要刻意翹起。身體向下壓的時候盡量讓胸部接近地麵，同時腹部與地麵靠近。它對於力量的要求較高，對手臂塑形也很有幫助，能夠縮短L（鎖乳間的距離）線和QQ（兩**間的距離）線，讓胸部更向中心靠攏。

２．啞鈴推舉

手臂的大幅度動作通常與胸大肌和背闊肌緊密相連。使用小器械鍛煉胸部線條通常會取得很好的效果，這與肌肉的聯動效應是分不開的。

雙手緊握三磅左右的小啞鈴，躺在平板上，手臂伸直使之垂直於身體，均勻呼吸的同時，雙臂同時向頭頂上方舉，直至手臂內側與耳朵貼近，然後緩慢放鬆。這個動作對於縮短L線很有幫助，能夠使胸部位置上移，顯得更加挺拔。

３．健身球夾胸

平躺，雙手打開用掌心壓住健身球兩側，手臂可以略微彎曲，再用力。夾緊健身球的同時搖擺手臂，使得健身球在身體上方劃出弧形軌跡，形成一個大圓。這個動作要求始終不間斷給健身球的壓力，隨著動作幅度的增加，還能同時鍛煉到腹部的肌肉，增強肩關節的靈活性，注意保持頸部放鬆，將注意力集中在胸部對動作的控製上，可以縮短QQ線。

４．胸部的健美操

胸部健美在女子體型中占有很重要的地位，豐滿而富有彈性的胸部不但能顯示出柔美的輪廓，而且也是身體發育良好的重要象征。胸部的健美操做法如下：

第一節：自然站立，兩腳距離比肩稍寬。兩臂經體前交叉，手心向內，慢慢舉至頭頂，抬頭提起腳跟，兩手分開側平舉，同時深吸氣。然後兩手心向下，兩臂放至體側，呼氣。

第二節：站立，兩腿同肩寬，兩臂伸直放在背後。兩手指交叉後握拳，兩腳跟提起，胸部力量向前挺，同時深吸氣，然後兩腳跟落地，胸部往回收，同時呼氣。

第三節：麵對牆而立，距牆兩尺遠，兩腿並攏，兩手扶牆，身體向前趴，直至上體靠近牆為止，停三四秒鍾胸部再撤回來。反複20次。

第四節：兩手抱住後腦勺，身體向左右各轉90度，這樣能使胸部擴大，胸部肌肉更加發達。

第五節：站立，抬頭挺胸，兩臂側平舉，盡量向後振臂，同時進行深呼吸運動。

第六節：仰臥，手握啞鈴向上推舉。

第七節：做俯臥撐運動，直至酸得做不動為止。即兩手分開與肩同寬俯臥，兩腿伸直，足趾支撐地麵，抬頭、緊腰、收腹。兩臂彎曲，身體下降，撐起；再下降，反複進行。

第八節：按摩胸部也可改良胸部狀況。用手背從下腋向胸部中央部分，像畫螺旋形似的按摩。

通過這樣係統、全麵的鍛煉，相信每一位女士都能擁有一副驕人的身材，進而擁有一個好心情，重新做回美麗的自我。

除了鍛煉外，做到以下幾點，也會使**豐滿健康。

（1）注意姿勢。站要有站相，坐要有坐相。走路時，要有意識地提醒自己抬頭挺胸、收腹緊臀；坐時，避免含胸駝背、歪坐以及其他不良姿態，要挺胸端坐，保持脊柱與地麵基本垂直。

（2）避免外傷。女性要注意自我保護"脆弱"之處，在從事體力勞動或體育運動時，一定要防止**被硬物撞傷或擠壓受傷。一旦受傷，要及時就診，防止發生病變。

（3）按摩**。經常按摩**可使其豐滿挺聳，可收到令人滿意的效果，常用的方法有三種，按壓大椎穴、旋轉按摩法和輕壓法。

輕壓法先用右手托住右**，再將左手輕放右**上側，右手沿著**用掌心向上托，左手順著**向下輕壓，20次以後，再按摩左**。此法可增加**彈性，有益於**發育。上述方法如在淋浴時進行，效果更好，如堅持三個月，一般可使**隆起1～2厘米。

（4）營養適度。千萬不要片麵地追求曲線美而盲目地節食、偏食，特別是處在青春期的女孩，否則不但不會起到理想的效果，還會妨礙身體各部分的發育。想要今後擁有更美的姿態，不妨適量增加蛋白質的攝入。蛋白質可以增加胸部脂肪量，從而使**更加豐滿。