讓孩子放鬆自己，排除幹擾

孩子的情緒總是很容易受到幹擾的。有時候，一個人要排除的不是環境的幹擾，而是內心的幹擾。環境可能很安靜，比如在課堂上，周圍的孩子都坐得很好，但是，如果孩子自己內心有一種**，有一種幹擾自己的情緒活動，有一種與學習不相關的興奮，那麽，他就不可能專心聽講。

對各種各樣的情緒活動，每個孩子都要慢慢學會將它們放下來，予以排除。有時候，並不是周圍的人在幹擾自己，而是自己心頭有各種各樣浮躁的東西，要排除它們，要訓練自己的抗幹擾能力。

父母可以通過下麵的放鬆訓練來幫助孩子排除內心的壓力和幹擾：

1．全身放鬆法

讓孩子舒適地坐在椅子上或躺在**，然後向身體各部位傳遞休息的信息。

先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然後鬆弛，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹都休息。

之後，再從右腳到軀幹。

然後，從左右手放鬆到軀幹。

接著，再從軀幹開始到頸部、頭部、臉部全部放鬆。

最後，將內心各種情緒的幹擾隨同身體的放鬆都放到一邊。

這種放鬆訓練的技術，需要反複練習才能較好地掌握，而一旦孩子掌握了這種技術，他們就能在短短的幾分鍾內，釋放壓力，達到輕鬆、平靜的狀態。

2．聽音樂放鬆法

學習時或在家中聽一些能使人放鬆的音樂，這有助於孩子保持一種積極的、富有成效的心理狀態。拿破侖·希爾的一些朋友在他們的辦公室裏放了一台收音機，調至他們所喜愛的電台，把音量放得很小。他們發現這麽做使他們感到放鬆，工作有效率，並增進了他們的工作樂趣。

3．想象放鬆法

想象法主要是通過對一些廣闊、寧靜、舒緩的畫麵或場景的想象達到放鬆身心的目的。這些畫麵和場景可以是大海，或躺在小舟裏在平靜的湖麵上飄**等。

4．調息放鬆法

一種最簡單但可能頗為有效的努力就是控製呼吸，通過深呼吸緩解焦慮。

具體的做法是：保持坐姿，身體向後靠並挺直，鬆開束得過緊的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指並攏，掌心向下。把肺想象成一個氣球，先用鼻子慢慢地吸足一口氣，直到感覺氣球已經全部脹起，並保持這個狀態兩秒鍾。再慢慢、輕輕地吐氣，連續做10分鍾甚至更長時間。

5．肌肉放鬆法

肌肉放鬆法也是最常用的專業放鬆方法。頭部用力皺緊眉頭，保持10秒鍾，然後放鬆；用力閉緊雙眼，保持10秒鍾，然後放鬆；皺起鼻子和臉頰部肌肉，保持10秒鍾，然後放鬆；用舌頭抵住上齶，使舌頭前部緊張，保持10秒鍾後放鬆。

頸部肌肉放鬆，將頭用力下彎，努力使下巴抵達胸部，保持10秒鍾，然後放鬆。

肩部肌肉放鬆，將雙臂平放體側，盡量提升雙肩向上，保持10秒鍾，然後放鬆。

所謂放鬆是指努力體會肌肉結束緊張後的舒適、鬆弛的感覺，比如熱、酸、軟等感覺。每次可用15~20秒鍾左右的時間來體會放鬆感。

6．呼吸練習

10歲以上的兒童做些呼吸練習，有助於他們學會放鬆緊張的情緒。

(1)交替呼吸。

讓孩子用右手大拇指輕輕堵住右鼻孔，用左鼻孔慢慢地吸氣。同時數1、2、3，然後用中指輕輕地堵住左鼻孔，大拇指放開，用右鼻孔呼氣。一邊數1、2、3，一邊呼出剛才吸入的空氣。反過來，用右鼻孔吸氣，用左鼻孔呼氣。反複做幾次。

(2)均勻和諧的呼吸。

進行了一段時間的呼吸訓練後，孩子吸氣時說“吸”，呼氣時說“呼”。練習方式如下：

吸氣——1，2，3，4，

呼氣——1，2，3，4。

讓孩子試試能否計數呼吸。

這種方式適合於四年級以上的學生練習。對於五六年級的小學生可用下列方式：

吸氣——1，2；

屏氣——1，2，3，4；

呼氣——1，2。

這種呼吸練習可以每天做幾分鍾的規律進行練習。

或許家長也感到自己很忙很累，總被生活的壓力壓得喘不過氣來，哪有時間引導孩子放鬆自己。實際上，家長忙亂的感覺也會影響到孩子，而且孩子的許多壓力就是由家長製造出來的，所以，要想讓孩子放鬆身心，家長也要想辦法讓自己放鬆。唯有家長自己學會了放鬆，必然能夠給孩子創造一個輕鬆的環境。為了讓孩子與自己都能輕鬆地感受生活，家長不妨給自己安排出一個安靜的時間，坐下來和孩子談談心，討論一下這幾天過得怎麽樣，有什麽感覺。或者晚飯後和孩子一起出去散步，這既放鬆了自己，自然也減輕了孩子的壓力。

另外，父母可以在家中養一些小鳥、小狗、小貓、小兔子、小烏龜等小動物，讓孩子認識動物的習性後，幫助父母照顧這些小動物，一方麵可以培養孩子愛護、照顧動物的責任感，另一方麵也可使孩子的身心得到放鬆。

此外，家長還可以在家中養一些植物或盆景。孩子對植物都有好奇心，也有興趣觀察它們。父母通過給家中的植物或盆景澆水、摘除敗葉、施肥等活動讓孩子認識植物，在辨認植物的顏色、香味，葉片的形狀的過程中，使心情愉悅，身心放鬆。