按時作息，早睡早起

小遠是小學三年級的學生，今年8歲。比起同齡人來，他顯得要矮小、瘦弱得多。在班上幾乎聽不到他的一點動靜，他因為經常遲到總是挨老師批評，上課的時候還老是走神，一副精神恍惚的樣子，很多時候老師講什麽他都不知道。於是，班上的同學經常嘲笑他。因此，他也更怯懦、更自卑。

可是，一回到家，小遠就像換了一個人似的，跟著鄰居家的哥哥到處跑，玩得不亦樂乎。他最喜歡的就是跟鄰居的哥哥比賽車，通常都是玩到晚上8點多鍾才回家，匆匆忙忙寫完作業，他便又自己琢磨上了——如何玩賽車才能贏哥哥。這樣一折騰，一般都要到10點多甚至11點才睡覺。第二天自然起不來，沒顧得上吃飯而又遲到了，隻得挨老師批評，以至於精神恍惚了。

如此惡性循環，小遠的成績遠遠落在班級同學的後麵，每次媽媽去開家長會都覺得很沒麵子。究其原因，就是小遠沒能養成按時作息的習慣造成的。

生活中像小遠這樣的孩子有很多，因為沒能從小養成良好作息習慣，他們總是晚上玩得不亦樂乎，早上卻千呼萬喚起不來，以至於早飯都吃不好，還經常遲到，上課也沒有精神。最後影響學習質量、學習成績，甚至嚴重地影響到身體乃至情緒的健康。這對孩子的成長是很不利的。事實上，良好的生活習慣的養成，往往是從每天的作息開始的。按時作息，早睡早起，對孩子的成長有著積極的促進作用。

1．早睡早起能保證孩子優質的睡眠

衡量孩子是否休息好了的指標不單是睡眠時間，更重要的是睡眠質量。如果孩子能夠早起，白天上課的時間就可以思維活躍，下課就能進行各種活動，一天下來身體能夠適度疲憊，晚上就能夠早點入睡。

2．早睡早起有助於孩子健康成長

大家都知道睡眠分深度睡眠和淺度睡眠。當人進入深度睡眠的時候，激素分泌旺盛。激素可以促進人體新陳代謝，對於白天身體和大腦的疲勞有很好的修複作用；如此就能夠促進孩子筋肉和骨骼的成長。早起後如若開始活躍的活動還能夠強健腿腰部，使身體強壯。

3．早睡早起能讓孩子的情緒安定

長期晚睡晚起會引起時差狀態（通常說的睡顛倒了），這種狀態下還會產生因睡眠不足而引起的腦內神經傳送物質分泌低下。其後果就是注意力不集中、心情鬱悶、情緒急躁。這都不利於孩子的心理和身體的發育。

4．早睡早起還能增進孩子的食欲

通常早晨起床後，如果馬上進食會有食欲不振的感覺。但是如果早晨早一點起來後，在吃早餐前有30分鍾~1個小時的時間進行活動，這樣就能夠讓孩子好好地吃早餐。上午孩子遊戲之後會有空腹的感覺，午飯也可以吃得很好。下午3點左右的零食時間可以給孩子稍微補充一下能量，在晚上6~7點吃晚飯的時間，孩子吃過的食物也基本上消耗掉了，晚餐也能夠很好地吃完。這樣，慢慢的，孩子進餐的節奏也能夠控製得很好。長此下去，有利於孩子建立良好的飲食習慣。

5．早睡早起，孩子的學習效率高

早睡早起的孩子能在白天上課時間更好的聽課，由於睡眠充足，此時大腦反應敏捷，因此，學習效率更高。

總之，按時作息、早睡早起有利於孩子養成良好的生活、學習習慣，有利於孩子的身心健康。那些能夠按時作息的孩子，大多身體健康、成績優良。作為家長，應從小培養孩子按時作息、早睡早起的好習慣著手。專家建議，要培養孩子按時作息、早睡早起的習慣，家長可以從以下幾點做起。

1．製訂合理的時間表

如果決定了要讓孩子養成早睡早起的好習慣，就要規定好睡覺、起床的時間，並讓其嚴格遵守。如，每天晚上9點左右就讓孩子做好睡前準備，準時上床睡覺。時間表的執行，原則上靠孩子的自覺，讓孩子自己學會按時睡覺，按時起床，家長千萬不要包辦代替，可以委婉地提醒，但提醒的次數不要太多，以免孩子產生依賴感或厭煩感。

2．睡前要抑製刺激

孩子晚上睡覺前，不要讓其看電視和電影，不打罵、訓斥，不強迫孩子做他不願做的事情。此外，還要注意，入睡前不要讓孩子吃宵夜，不能飲濃茶、咖啡、飲料，不要吃巧克力等。晚飯不要吃得過飽，可以吃一些含有氨基酸的食物。

3．及時表揚，給予正向的強化

孩子在早睡早起方麵有所進步時，家長應及時給予表揚或獎勵，但要注意把握分寸，大的進步得大的表揚，小的進步得小的表揚，不要表揚得太過，也不要漠不關心。

4．不要讓孩子在睡前做劇烈運動

晚上不要讓孩子做一些劇烈的運動，劇烈運動能導致孩子因為興奮而長時間無法入睡，進而第二天不能按時起床。臨睡前可以幫孩子營造一個舒適安靜的氛圍，床鋪要符合孩子的需求，讓孩子做一些安靜的事情，比如看看書、聽聽音樂，或者寫字、畫畫之類的。等孩子感覺到疲倦了，自然就能睡著。

5．要持之以恒，不要打亂固定睡眠時間

無論什麽情況家長都不要輕易打亂孩子固定的睡眠時間。這一點不太容易做到，很多時候，特別是節假日，許多家長看孩子早晨睡得很香甜，不忍心把孩子叫醒，任其貪睡懶覺。這樣，孩子沒能將不睡懶覺的習慣貫穿始終，所以很難養成按時睡覺、起床的習慣。因此，要想讓孩子做到按時作息，家長一定不能遷就孩子，不要因節假日、家中來客人、看電視或打遊戲等而改變睡眠習慣。

值得家長們注意的是，培養孩子早睡早起的習慣，家長同樣要以身作則。如果家長自己都不講究生活規律，睡覺起床隨心所欲，孩子自然會學大人的樣。

當然，良好睡眠習慣的養成是一個長期的過程。孩子因為意誌力弱、時間觀念差、獨立性不夠等原因，並不是很容易就能貫徹“按時作息，早睡早起”這一準則，這就要求家長們要給予孩子充分的耐心與信心，從小抓起，有始有終地堅持，慢慢地，孩子必能養成良好的睡眠習慣，以充沛的精力投入到生活與學習中去，從而贏得好心情、好成績！