讓孩子學會緩解自己的焦慮

教育心理學裏有這麽一句話：孩子注意力不集中，學習不好，百分之八十來自於壓力。這種壓力可分為兩個方麵，一方麵是來自於學習本身的壓力，另一方麵則是家長和老師賦予的。在重壓下，越來越多的孩子正承受著焦慮的困擾。

小凡現在已經上初三了，初一、初二時，小凡的表現相當優秀。可到了初三以後，他突然發現自己沒辦法靜下心來學習，對學習竟產生了莫名的反感，心情總是煩躁不安。小凡自己也不想這樣，也怕辜負了父母的期望，可是，他隻要一拿起書來，就有些喘不過氣來。白天上課時，他更是昏昏欲睡，沒精打采的，為此，小凡的爸爸媽媽和老師都非常擔心，動不動就對著他“敲警鍾”：“小凡呀，這是很關鍵的一年，你可不能在最關鍵的時候掉鏈子呀！”可是，誰能知道小凡的苦衷呀！

焦慮是孩子即將麵對重要事情時經常會出現的一種情緒，它是伴隨人們生活的一種情緒狀態。心理學研究表明：在焦慮適中的情況下，孩子的學習效率隨著焦慮的增強而呈上升趨勢。這說明，焦慮本身具有動力和促進作用，它能激活孩子體內的有關物質和係統，從而激發孩子的潛在能量，推動孩子去積極地學習，使學習更有效率。可以說，沒有一點焦慮的學生是不會有好成績的。

然而，如果孩子承受的壓力過大，焦慮的情緒過於嚴重，就會帶來一係列的副作用。如學習效率隨著焦慮的增強而不斷下降；注意力無法集中，煩悶，靜不下心來學習；如果在考試中出現焦慮的情緒，則會導致不能發揮正常的水平而使考試成績不理想。

故事中的小凡之所以難以進入學習狀態，正是因為學習與外界的壓力使他身心疲憊、焦慮，從而導致他情緒低落、煩悶。因此，作為家長，一定要站在孩子的立場上理解孩子，關注孩子的心理變化，及時幫助孩子學會緩解自己的疲勞狀態，進行心理調整。

那麽，家長怎樣憑經驗觀察孩子是否焦慮呢？一般來說，家長可以從以下幾個方麵觀察。

1．觀察孩子的行為

當孩子過度焦慮時，他的行為表現常常有明顯的變化，比如，平時活潑好動的孩子突然變得文靜起來；平時安靜乖巧的孩子突然變得煩躁起來；孩子總是坐立不安，拿起這個，又放下那個等，這些反常的行為都預示著孩子可能正遭受著焦慮情緒的煎熬。

2．觀察孩子的語言

當孩子比較焦慮時，性格外向的孩子往往能夠直接說出來，家長容易從孩子的語言中發現。但是，性格內向的孩子則會變得更加少言寡語，這時，家長就要關注一下孩子的反常表現了。

3．觀察孩子的神情

孩子往往不善於掩飾自己的情緒，當孩子焦慮緊張時，家長可以從孩子的神情中發現孩子的異樣。

4．觀察孩子的生理反應

多數過度焦慮的孩子，往往會產生一係列的生理反應：不思茶飯、哈欠連連、頭疼、舊病複發等。當孩子出現這些反常的生理反應時，也許就是過度焦慮造成的。

當發現孩子過度焦慮時，家長可以通過幫助孩子改變單調的學習方式來幫助孩子增強注意力，比如，用一些彩色筆勾畫書本內容，購買一些彩色版的相關學習資料，讓孩子聽聽喜歡的音樂，重新安排每天的作息時間，調整學習的順序和科目等，這些變化可以給孩子新的視覺、聽覺刺激，即使是學習相同的內容，孩子也會覺得有新鮮感，或多或少地能重新調動起孩子的學習注意力。

“解其症，才能治其病。”一個不了解孩子的家長非但不能幫助孩子解壓，還有可能因為方法失當讓孩子陷入更加焦慮的狀態中。因此，家長應細心觀察，了解自己的孩子。如果你的孩子此時正處於焦慮的情緒之中，作為家長，就應該幫助孩子學會緩解自己的焦慮。

專家以為，以下的方法，可以幫助孩子緩解壓力。

一、引導孩子正確認識焦慮

孩子一旦出現了焦慮的情緒時，家長應該告訴孩子，焦慮是一種正常的情緒狀態，適度的焦慮能激勵我們發揮才能。出現過分焦慮，我們要學會認清其真麵目，通過適當的放鬆調節，就能平靜從容地麵對。孩子隻有正確地認識到焦慮，就不會因為焦慮而長期處於惶恐不安的情緒中。當孩子學會了自我解壓，學會了正確對待焦慮後，就能慢慢地恢複到正常的學習狀態中。

二、讓孩子的身心得到充分的休息

讓孩子得到充分休息的有效方法是：睡覺、體育鍛煉、體力勞動。所以，家長不妨讓孩子多睡覺，或和孩子一起做做體育活動，相約一起去爬山。當然也可以讓孩子幫助家長做點家務勞動。真正充分的休息才能解除身心的疲勞感，迅速恢複體力和精力，這樣也可以增強孩子學習時的注意力。

三、用多種語言與孩子進行溝通交流

家長可以通過肢體語言、麵目語言、口頭語言等與孩子進行交流，以撫慰孩子的焦慮情緒。在與孩子交流的時候，家長要注意自己的表情要祥和，說話的語言要溫和、親熱、充滿鼓動性。此外，家長還可以通過擁抱、撫摸等方式與孩子進行交流。這種交流方式，對孩子而言，如春風化雨一般，對緩解孩子的焦慮有實質性的意義。

四、讓孩子做放鬆情緒訓練

當孩子出現焦慮情緒的時候，家長可以教孩子做一些放鬆訓練，如深呼吸、逐步肌肉放鬆法等。

正確的深呼吸方式要點是：緩慢吸氣，稍稍屏氣，將空氣深吸入肺部，然後緩緩地把氣呼出來，在深呼吸時應該可以感受到自己胸腔和腹部的均勻起伏。逐步肌肉放鬆法主要采用漸進性肌肉放鬆，通過全身主要肌肉收縮一放鬆反複交替訓練，通常由頭麵部開始，逐步放鬆，直至全身肌肉放鬆，最後達到身心放鬆的目的，並能夠對身體各個器官的功能起到調整作用。