早睡早起益處多

常言道“早睡早起身體好。”那麽，這說法是否有一定的科學根據呢？據日本厚生省（相當於我國的衛生部）的研究小組研究證實，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度也較高。讓孩子早睡早起能夠顯著改善孩子白天愛瞌睡、磨人以及焦躁、易攻擊別人的現象。

早睡早起可以保證優質睡眠。衡量孩子是否休息好了的指標不單是睡眠時間，更重要的是睡眠質量。如果孩子能夠早起，那麽上午的時間就有較大的活動量；身體能夠適度疲憊，晚上就能夠早一點兒睡。

早睡早起有助孩子健康成長。大家都知道睡眠分深度睡眠和淺度睡眠。當兒童進入深度睡眠的時候，成長激素就會分泌旺盛。成長激素不僅可以促進新陳代謝，對於白天身體和大腦的疲勞有很好的修複作用，還能夠幫助孩子肌肉和骨骼的健康成長。而對於那些經常不能獲得深度睡眠的孩子，他們的個頭和強壯程度，都不如健康的兒童。

早睡早起能讓孩子的情緒安定。長期晚睡晚起會引起時差狀態（通常說的睡顛倒了）其後果就是注意力不集中，心情鬱悶，情緒急躁。腦內神經傳達物質由於睡眠不足而引起的分泌低下，這種情況不利於孩子的心理和身體發育。

早睡早起還能增進孩子的食欲。通常早晨起床後，如果馬上進食會有食欲不振的感覺。但是如果能在早晨早一點起來，並在吃早餐前有30分鍾~1個小時的時間裏進行活動，這樣就能夠讓孩子好好地吃早餐。上午，孩子在遊戲之後會有空腹的感覺，午飯就可以很好的吃。下午3點左右的零食時間再給孩子稍微補充一下，在晚上6~7點吃晚飯的時間，孩子吃過的食物也基本上被消耗掉了，晚餐就能夠很好地完成。這樣，慢慢的，孩子進餐的節奏就能夠被控製得很好，有利於孩子建立良好的飲食習慣。

早睡早起學習的效率也高。每個人的學習和工作不是一個古板的模式，而是有張有弛，應該根據學習、工作的具體情況自行調節，如孩子複習準備考試或集中精力思考某一個問題時，大腦皮層就會處於興奮狀態，睡意同時會減弱。在這段時間學習，孩子的學習效率就高，記憶能力也強，這對提高孩子的學習成績很有幫助！

最後，要強調一下，每個人體內都有一個生物鍾，這個生物鍾是人能否健康的重要因素。如果不讓孩子在21點~ 22點上床睡覺，非得讓他們把作業做完，或是和大人一起看電視，那就不僅是幫他們養成不健康的壞習慣，而且還在破壞他們的生物鍾。所以，當家長對此可不能掉以輕心。總之，早睡早起的好處不容

忽視，我們應該從小培養孩子早睡早起的習慣！

小貼士

早睡早起的科學根據

晚上9點~10點為免疫係統（淋巴）排毒時間，此段時間應上床安靜地躺著或聽著音樂八睡。

晚間11點~淩晨l點，是肝的排毒時間，需在熟睡中進行。

淩晨l點—3點，是膽的排毒時間，條件亦同。

淩晨3點~5點，是肺的排毒時間。有咳嗽的人在這段時間會咳得比較劇烈、為了排毒，此時不應用止咳藥，以免抑製體內廢物的排除。

淩晨6點~7點，是大腸的排毒時間，應上廁所排大便。

早上7點~9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃好早餐。

此外，半夜至淩晨4點為脊椎中骨髓造血的時段，必須熟睡，不宜熬夜。