給家長的悄悄話

前麵講過，鍛煉身體能促進孩子身體的正常發育和身體各部器官組織的機能得到健康的發展，鍛煉身體，還能提高身體對自然環境的適應能力和對疾病的抵抗能力。孩子處於生長發育和素質發展的敏感期，可塑性很強，作為家長，我們應該抓住這個時機，培養孩子自覺鍛煉身體的習慣。

孩子要養成愛好鍛煉的生活方式，首先要形成對體育運動的興趣，為此，父母可以從以下幾個方麵入手：

(1)鼓勵孩子多到戶外活動，呼吸新鮮空氣，接受陽光照射。

(2)經常帶孩子去公共場所觀看他人運動，感受運動給人帶來的活力，從中獲得熏陶和感染。

(3)給孩子創造機會，參加一些運動遊戲，嚐試完成一些較難的動作或完成一項較複雜的遊戲任務，扮演一個主要角色及遵守共同的約定等，品嚐遊戲中的樂趣。

(4)讓孩子通過電視、書籍等了解一些體育常識。

其次，家長要幫助孩子選擇適合他們的鍛煉形式。

體育運動的多樣化決定了鍛煉形式的多樣化，讓孩子自己選擇最適合自己的形式，有助於他們更長久地堅持。

第三，家長要鼓勵孩子循序漸進有計劃地進行體育鍛煉。

孩子的年齡小，肌肉發展不夠成熟，耐力相對大人要差一些，心髒負荷相對也小。因此，做任何動作都應該逐漸適應，慢慢掌握，活動量也要逐漸加大，不要操之過急。在孩子剛開始進行體育鍛煉時，強度不要太大，隻要有些微汗，麵部覺得有些發熱，動作協調，活動量就是比較適宜的。告訴孩子，“羅馬不是一天建成的，”體育鍛煉對人的影響是潛移默化，而非立竿見影的。

第四，在孩子製訂鍛煉身體的計劃時，要注意以下幾點：

(1)每天有定時、定量的安排，比如早晨六點半至七點是長跑的時間，臨睡前做30個仰臥起坐等。

(2)靈活安排地點。天氣好可以選擇戶外活動，天氣不好時則應安排室內活動。

(3)多種鍛煉方式結合，避免活動單一化，這樣可以激發孩子對鍛煉的興趣。

(4)可以和夥伴、家人一起進行，既能相互鼓勵和監督，還能進行一些集體性的活動。

第五，鼓勵、監督孩子堅持不懈

要孩子堅持每天鍛煉身體，難就難在“堅持”二字。堅持就意味著要有更多的努力和付出，更多的汗水和忍耐。如果孩子有些時候實在無法控製自己，家長則應該在旁邊給予鼓勵與監督，讓孩子得到精神上的鼓勵與支持。

家長不能說的

(1)對於不愛鍛煉的孩子，家長不能使用譏諷、責罵之話：“你看看你，都胖成這樣了，還不愛鍛煉，你還想胖得跟豬一樣嗎？”

這樣的話，對孩子而言不僅僅是一種人身攻擊，還是一種人格上的侮辱，若孩子長期處於一種病態的心理中，是很難健全健康的人格的，這些過激的言語將導致孩子不自信、自卑等心理的滋長。

(2)“我命令你的，你照做就是了！”有很多家長恨鐵不成鋼，當發現孩子懶惰、不愛運動時，難免會用嚴厲的語氣命令孩子做他們不愛做的事情。事實上，既然是命令，也就隻有服從與不服從的道理，孩子若不樂意服從，你不但覺得顏麵無光，也讓親子間的矛盾加深。

(3)“這麽簡單的動作，你怎麽老做不會？”一些運動敏捷度不夠的孩子，往往反複做一個動作卻老做不會。這個時候，最忌諱的就是家長在旁邊“添油加醋”讓孩子覺得自尊受損，更對自己是否能夠做好這個動作充滿了挫折感！

教子加油站

為了讓你的孩子能夠更“聽話”，更能理解你的苦心，請多鼓勵孩子、表揚孩子。很多時候，孩子的天賦與才能是鼓勵出來的！

所以，多對孩子的表現說“好，很好，非常好，有進步”等激勵性語言，少對孩子的行為說“太糟了，簡直不堪入目，你怎麽這麽笨”的話。

一個身體健康的孩子，他必定心態同樣健康，因為父母給予他的是健康人格與身體的雙重鍛煉！