學會擺脫壞情緒的幹擾
試看情緒對環境的影響。
不曉得你是否也覺得，自己情緒的好壞，其實是因相處的對象而異。
很不幸的，通常我們跟一個人的距離越近，感覺越親密，我們的情緒往往也就越低落。
所以，在公司裏，老板在眾人麵前訓斥你，你俯首稱是，感謝主管不吝教導；但一回到家，聽見你的另一半輕聲問為什麽晚歸，你就氣得火冒三丈，當場翻臉。
好久不見的朋友詢問你終身大事，你覺得溫暖在心，感覺有朋友真好；但是同樣的話如果出自老爸老媽口中，就是幹涉隱私，窮極無聊！
所以我們常說，我們能夠給一個人最殘酷的處罰，似乎就是讓他變成自己的親人。
到底這是為什麽呢？為什麽我們會“厚他人而薄家人”呢？
認真地說起來，可以歸納出幾個原因：
首先，套一句某雜誌的宣傳語，我們自認有權“活在家中，做我自己”。
在外麵不得已裝模作樣了半天，回到家裏如果還得小心翼翼，甚至口是心非的度日，你想，這日子怎麽能過得下去呢？
其次，對於家人，我們有著“你當然要懂我的心”的期望。
因為剛認識的外人也許會誤會我的意思，而你們這些自己人跟我相處了這麽久，怎麽也可以不明事理、扭曲汙蔑我的想法呢？
另外，在外麵忍氣吞聲了一天，心中可是累積了許多的不滿及挫折感，這些未抒發的負麵能量不斷地膨脹，回到家時，自己就好像是快要沸騰的一壺水，隻要找到一處宣泄口，後果就是慘不忍睹了。
所以這種種因素加起來，也就容易發生親人變仇人的慘劇。
然而，如果你仔細想想，就會得出這樣的結論，這樣“厚他人而薄家人”的做法，其實是非常不明智的。
先不說別的，自己的家人絕對比外人來得重要。老板、客戶還有朋友都可以再找，但自己的家人可是一輩子的牽掛，當然更應該格外珍惜彼此的關係。
其次，心理學上的研究也一再提醒你我，家庭生活經驗在我們身心發展中所占的重要分量。家人在氣頭上的一句重話，比起外人的口出穢言，更容易對一個人造成難以修補的負麵影響。
所以請善待你的家人，把最好的情緒、表現留給他們。隻要隨時提醒自己，多一分耐心，你就不會情緒失控，而能把愛留給最該愛的家人。
情緒管理是有方法技巧可循的。
第一個小技巧：做個好夢入睡。
每晚睡前，你腦中的最後一個念頭是什麽呢？
你是否跟許多人一樣，總是要看完晚間新聞或是電視上的深夜恐怖電影，直到眼睛實在睜不開了，這才把自己拖上床睡覺呢？
要不就是特別喜歡在入睡前跟你的愛人爭吵，然後氣呼呼地翻身入睡？
如果不幸被猜中，你就錯失了心情環保的重要時機了。
許多心理學家都認為，我們應該更重視睡前的心情及思想狀態，因為隻有這樣，才能充分利用心中的潛能，營造出有利的契機。
那句老掉牙的話“日有所思，夜有所夢”，也充分地說明入睡前的心思焦點，會對睡夢中的心智活動有著重要影響。
看來我們實在不該忽視每天最後的意念。
試想想，如果睡前的最後一個意念都是些不良內容，帶著這些壞情緒入夢，第二天早上就可能帶著這些殘留的負麵情緒起床，心情一開始就輸在起跑線上，豈不虧大了？
請試著把每天的最後一念想成是支畫筆，揮灑之間會為明天的心情塗上底色，這下你就會了解睡前想法的重要性。
每日即將就寢時，可以聽些輕鬆的音樂，做做肢體放鬆練習，再看本振奮人心的勵誌書，讓自己在睡前保持樂觀的心境。
另一個好方法則是閉上眼，來段加油打氣的自言自語，自我激勵一番：
“我將心平氣和地處理公事……”
“明天的簡報，我將順利地完成……”
如此就能懷著希望入睡，迎向明天。
第二個小技巧：常念情緒口頭禪。
為了避免讓煩躁的情緒越煮越熱，防患於未然的工作就顯得特別重要。
不妨準備一些心情口訣，在自己情緒快要沸騰時，趕快把這些自製的心情口訣拿出來誦讀，以此提醒自己：生活中還有其他更重要的事情，千萬別一時給氣昏了頭，做出喪心病狂的傻事。
跟你分享我自己的心情口訣：“心情最重要，快樂是第一。”
如果今天碰到了奇怪的人，或發生了令人不耐煩的事，就趕緊在心裏暗念這句口訣，重複幾次之後，煩躁不安的情緒就能得到緩解了。
口訣真的這麽好用嗎？
沒錯，念口訣一方麵可以讓自己分心，不再鑽牛角尖，一方麵也能提醒自己，要趕快從這些情緒中走出來。
此外，研究也發現，重複想著同一念頭，會讓意念集中，減少焦慮不安。
所以常念口訣，心情就會不錯。
你的口訣會是什麽呢？
該你發揮創意，用心想想吧！
第三個小技巧：讓情緒也下班。
許多人會不自覺地把工作的情緒裝在公事包中，一塊兒帶回家。所以進了門，當家人自你手中接過公事包，也就接收了各式各樣的工作情緒。
不幸的是，多半的時候，這些情緒都是令人不悅的。
而當家人被我們的工作情緒所影響時，就成了被遷怒的無辜受害者。
你最愛的家人，當然應該得到更好的待遇。
很多人會說，這道理我也懂，可是就是做不到，怎麽辦？
那是因為已忙昏頭的你，忘記該每天做轉變練習了。
從職場回到家中，情境改變，心裏情境也需同步轉變。換句話說，身體下了班，心情也得下班。
讓心情下班的方法，請試試下麵的轉變練習：
回家途中，聽聽輕鬆愉快的音樂，並且不再想公事。
到家時，先別急著進門，四處望望房子周圍及社區鄰裏，看看今天有無不同的改變（門前的樹開花了，隔壁大樓正在裝修……）。
再做幾次深呼吸，把工作壓力帶來的壞情緒排除，以免不慎帶入家門。
或者坐在車內，打開音響、關上車窗，大聲地做個呐喊練習。
沒錯，就是要你呐喊一番，因為呐喊有助於橫膈膜呼吸，放鬆的效果奇佳。
同時，想想家人們今天的活動內容（下午去看父母親，小孩今天參加演講比賽……），待會兒一見麵，你就知道該從哪兒打開話匣子了。
如此這般轉變後，讓工作的歸工作，家庭的歸家庭，你就能兩相得意。