第二十五章 情感垃圾要及時清理
情感垃圾，就是那些阻礙我們前進的負麵情緒——憤恨、自怨、自憐、嫉妒、遷怒、不信任、悔恨等，這些垃圾如果在我們心中淤積久了，就會破壞正常的生活。所以，你需要不斷地清掃這些情感垃圾，這就像需要維持自己房間的清潔一樣重要。
當你發現自己被情緒垃圾包圍的時候，那就及時行動吧，把情感垃圾打包封存，調適好內心的情緒，用愉快的心情迎接新的一天。
掃除情感垃圾
當前，隨著社會發展越來越快速，環保的意識也被提升到前所未有的高度。然而，你是否想過，與周圍的環境一樣，我們的心靈也會被雜質汙染，這時，你也需要給自己的心靈樹起一麵環保的旗幟。
隻要你留心，就會發現，人們心中常有恐懼、猜疑、憤恨、自怨、自憐、嫉妒、遷怒、不信任、悔恨、不甘願等阻礙我們前進的負麵情緒。負麵情緒在心靈中淤積久了，就會破壞你正常的生活。你需要不斷清掃這些情感垃圾，就像需要維持自己房間的清潔一樣。我們不妨設想出一種稱為“情感吸塵器”的“清潔工具”。
要用好這件“情感吸塵器”，你首先得注意自己要說些什麽。通常，你是否喜歡談論周圍環境中的消極東西？你在講話時是否常用一些否定詞，如“不能”“不會”“不應該”“不可能”？你是否還常用一些含有消極或反麵意思的詞，如“糟糕”“可怕”“自私”“錯誤”“討厭”？你是否總喜歡沒完沒了地責怪別人或自己“為什麽不……”“怎麽回事……”？
你要發現這些詞語，聽見它們，你才能夠注意加以改變。一旦你真誠地注意了自己的言談舉止，聽到自己口中傳出這些消極的語句，你就能夠開動吸塵器，把那些消極的東西清除幹淨。這樣，你便會有較多的餘地容納美好的事物，在情緒上更多地考慮更積極的方麵。
也許你說：“嗯，不錯，我的確習慣於講許多消極的話，但從前我一直沒有注意到這一點。我已經非常習慣這樣的言談方式了，還可能改變嗎？”
絕對可以！
每次當你聽到自己在講那些消極話，馬上停止！開動你的“吸塵器”，把那些消極悲觀的垃圾打掃幹淨。現在開始實際想象下述情景：在你的額頭上有一個玩具式的小吸塵器，正在把思想中的塵埃——過去的悲傷、現時的困難、將來的災禍以及你常說的那些消極話語統統吸掉。
打掃完心靈的空間之後，空白的心靈空間馬上要去填補，因為不愉快的念頭總是在我們完全意想不到的時刻闖進頭腦裏去。所以，你不僅要用“情感吸塵器”清除這些不愉快的想法，而且，要學會把健康積極的思想情感裝進自己清空的頭腦中。
比如，在一天非常勞累的工作之後，你走進衛生間，打開水龍頭，衝一個淋浴。熱騰騰的水噴灑在你的皮膚上，使你感到無比愜意。但此時，你突然想到了今天工作中，你的上司曾經對你上個月的匯報表示很不滿意。你的心情一下降到了低穀，不愉快的思想霎時間占據了你整個大腦。
如果你是個旁觀者，你可能會理智地想，淋浴時想這些有什麽用？渾身都是香皂泡沫，又不能立刻走進公司，再和上司討論業務，解釋情況。要知道，高高興興衝完淋浴之後，你的精力會更充沛，也許明天回到公司後解決問題會更有效。但是，由於你的聯想，你不知不覺讓不愉快的東西進入了你原本可以用來休閑和恢複精力的時間。
所以，趕快使用你的“情感吸塵器”，把你有關工作的事情統統排除掉。因為你現在根本無法去解決這件事情。積極的心態是把事情一件件地做完，盡情享受此時此刻的快樂。記住，你有責任使自己的好情緒不受破壞，否則，情緒的累積會讓自卑無聲無息地進入你的心靈。
清除了腦中的煩惱之後，你可以用一些積極愉快的想法來代替。想象路上見到一個活潑的女孩，或者上次休假時一次盛大的聚會，或者僅僅是一束鮮花……當你覺察到又有消極的東西試圖侵入你的心靈時，什麽東西最能激發你積極的情緒，你就聯想什麽。或者尋找一個放鬆的辦法，如跑步、打球、和朋友閑談，或者看一部刺激的電影。
每當困難或消極的念頭占據了你的大腦時，你就應使用聯想的方法加以排除。隻有你自己才能控製自己的神經係統，使它遠離消極的運轉模式。做一個環保的人，就像把自己的房間打掃得幹幹淨淨一樣，也要把自己的頭腦清掃得一塵不染，因為它是你最寶貴的東西。
憤怒需要宣泄
人們總是被鼓勵避免憤怒，因為據說發怒是非常有害的。事實上，憤怒是每個人心裏一種不可避免的情緒。關鍵是采取適當的方式表達自己憤怒。
憤怒是人在受到侵犯、威脅或者受到攻擊時為了保護自己而做出的自然反應。它其實是在向你警告：“小心，有危險。”這個時候你的腎上腺激素射了出來，身體裏有一股熱流湧動，你甚至感到自己脖子後麵的肌肉都緊繃了，整個身體隨時準備采取行動。憤怒經常是身體在發出信號，告訴我們需要劃定某個界限，照顧好自己。憤怒並不意味著我們要攻擊或是責備別人，而是意味著我們清楚地知道自己的感受是什麽，從而能夠采取恰當的行動。
我們需要有自己的憤怒反應係統，這樣我們才能夠感到安全。那些很容易與別人相處、人際關係非常廣泛的人，通常在孩提時代就已經養成了對外在危險進行自然反應的習慣，形成了這樣的係統。可是，如果人們形成了脅迫性的潛意識壓抑力，這種壓抑力在人們內心裏有了一絲憤怒的時候就會立刻做出反應，警告人們：“危險，不要憤怒，要壓製自己的憤怒。”於是，我們不表示出自己的憤怒，而是痛哭或者是生病，或是為激怒我們的人尋找借口。
表達憤怒和不滿的基本方式是理清楚自己的思路，明白真正讓自己感到煩惱的是什麽。你的目標是撥開烏雲，重見天日，讓自己平靜下來，而不是責備或者是傷害某一個人。比較溫和的開始方式是承認同別人相處的重要性“我想我們之間的關係需要有透明度，這樣我們才能夠感到親密。”
實際上，用適當的方式表達自己的憤怒是一個需要時間、判斷和不斷學習的過程。在你開始認識自己的憤怒並學著將它表達出來的時候，你可能覺得有些笨拙，特別沒有技巧，或者沒有了任何動力，最後的結果是小聲嘟囔出來或者是低聲抱怨。其實，跟其他任何事物一樣，用適當的方式表達憤怒需要反複的實踐和鍛煉，才能夠慢慢地使用自如。
你知道怎樣正確發泄憤怒嗎？
（1）我從沒有或極少發怒。
a.同意b.部分同意c.不同意
（2）我避免表達憤怒，因為大多數人會誤解為仇恨。
a.同意b.部分同意c.不同意
（3）我寧願掩蓋對朋友的憤慨也不願冒失去他的風險。
a.同意b.部分同意c.不同意
（4）還沒有人靠大發雷霆在爭論中獲勝。
a.同意b.部分同意c.不同意
（5）我願意自己解決怒火，不願向別人傾訴。
a.同意b.部分同意c.不同意
（6）遇到沮喪情景時發怒，不是成熟或高尚的反應。
a.同意b.部分同意c.不同意
（7）你對某人正發怒時，處罰他可能不是明智的行為。
a.同意b.部分同意c.不同意
（8）發怒時越說越怒，隻會把事情弄得更糟。
a.同意b.部分同意c.不同意
（9）發怒時，我通常掩飾，因為我怕出醜。
a.同意b.部分同意c.不同意
（10）當對親密的人感到生氣時，應當以某種方式說出來，即使這樣做很痛苦。
a.同意b.部分同意c.不同意
得分：
選“a”的每題得1分，選“b”的每題得2分，選“c”的每題得3分，然後計算總分。
得分在24~30分：你承認憤怒情緒的存在，並認識到應該怎樣表達憤怒才能更好地維護人際關係。
得分在17~23分：你對應該怎樣表達憤怒才能煙消雲散及其這樣做的理由有一般性的掌握，但還有改進空間。
得分在10~16分：你不懂得如何處理憤怒情緒以便改善與他人的關係。或許感覺憤怒會讓你內疚，特別是親密的人惹你生氣時。記住：最好在當時就表達你的憤怒，勝於事後幻想報複。
分析：
正確表達你的憤怒有兩個充足的理由。第一，可以發泄不愉快的情緒，這種沮喪感如果蓄而不發，可能導致不公正的報複行為。第二，這是敦促對方改正行為的方法。
隻是和對手或某個中間人把衝突說個明白，可能隻是列舉抱怨，不會減少憤怒。發泄憤怒時，一定要達到相互諒解，否則對雙方都沒好處。如果把憤怒（一種情緒）與攻擊行為（暴力行為）混淆，會影響我們表達自己的感受。
卡羅爾·塔佛瑞斯指出，說出憤怒對雙方來說都可以是一種正性體驗，但要選擇成熟的表達方式——憤怒的表達不是為了讓某一方狼狽不堪。憤怒可以轉變為口頭表達煩惱、不快或委屈。談論某次錯誤行為，其首要目的是消除任何受傷情緒，並確保下不為例。如果未能談論自己的憤怒，就不會修正過錯方行為，那麽我們討厭的行為或言語還會重演。
加州心理學家和婚姻谘詢師喬治·巴哈博士曾接待過幾對以消極方式表達憤怒的夫婦，他們采用非身體性攻擊手段發泄憤怒。巴哈博士得出結論，不會正確表達憤怒並因此不公正地還擊的夫婦，通常關係很差。巴
哈及其他專家認為，憤怒一類的消極情緒可以通過正確渠道排泄出去。他們呼籲人們學習“創造性爭吵”，表達憤怒但不貶損對方或傷害對方的自尊。這個方法要求雙方在不損害雙方關係的基礎上，坦誠表達各自的情緒。如果“創造性爭吵”不合你的口味，你采用其他方法，一定要確保對方明白你的用意。
我們需要建立這樣一種自我形象：既強硬又不失禮貌；既能夠在適當時候表達不滿，又不失溫柔；既和藹又不失尊嚴。
一切惡行都由虛榮心而生
你虛榮嗎？相信多數人都不肯承認。但事實上，虛榮心多數人都有。
在生活中，人們的虛榮體現在很多地方。比如，在我們身邊經常有這樣的人，樣樣要和別人比，比官位，比車子，比住房，比穿衣打扮，比婚喪喜事的排場等。有的人並不富裕，卻硬要打腫臉充胖子，看到別人買車，自己借錢也要買；看到別人結婚搞得排場，自己借債也要弄得更豪華氣派，結果債台高築，苦不堪言。
還有的人得到一點榮耀，取得一點成就，就自以為了不起，趾高氣揚。常耍小聰明，看誰都是豆腐渣，隻有自己是朵花。更有甚者，本事沒有多大，卻傲氣衝天，經常將自己的短處隱藏起來，用自己的長處比別人的短處，並竭力排斥、挖苦、打擊、疏遠、為難比自己強的人，以顯示自己是多麽與眾不同。
馮小剛導演的電影《大腕》，有這樣一段台詞：“一定得選最好的黃金地帶，雇法國設計師，建就得建最高檔次的公寓，電梯直接入戶，不行最少也得4000平方米。什麽寬帶呀，光纜啊，衛星啊，能給他接的全給他按上。樓上有花園，樓下有遊泳池，樓裏站一英國管家，戴一假發，特紳士的那種。業主一進門甭管有事沒事都得跟人家說：‘MayIhelpyousir？’一口地道的英國倫敦腔，倍兒有麵子！社區裏再建一所貴族學校，教材用哈佛兒，一年光學費就得幾萬美金。再建一所美國診所，二十四小時候診。就是一個字：貴！看感冒就得花個萬八千的。周圍鄰居不是開寶馬就是開奔馳，你要是開一日本車，你都不好意思跟人家打招呼……什麽叫成功人士，你知道嗎？成功人士就是買什麽東西，都買最貴的，不買最好的！”
如此虛榮的人可算達到了極致，因此也隻能歸於精神病之列，拘禁在精神病院。但現實生活中，類似於這種精神病的傻事也是比比皆是。
河南在校女大學生高某，之前曾在一所初中當了5年語文教師，再有兩周就要畢業重返講台。但她卻在高校的圖書館內賣毒品。2006年12月被抓時，民警從她的身上搜出了70克海洛因，在其租住處，搜出了3000多克毒品。因為愛慕虛榮，她從一名大學生變成“大毒梟”。
高某剛上大學的時候，穿著非常樸素，學習也很認真，幾乎天天泡在教室看書。後來，結識了社會青年男友的她，逐漸領略到了花花世界的繽紛，內心也就蠢蠢欲動起來。男友給她買2000多元錢的衣服，每月在她身上的花費不下5000元。同居不久，高某發現了男友不僅吸毒，而且販毒。高某想離開這個毒販子、癮君子男友，但一想到離開男友後，自己就不會再有那麽多高檔的衣服，她就有些猶豫不決。看來，人的虛榮心會使人像吸食毒品一樣上癮，不能自拔。無法離開男友的她，最終在泥潭裏越陷越深，直至成為毒梟被捕。販毒超過50克就可以判死刑了，高某的明天無疑是黑色的。
高某懺悔道：“我家庭條件不錯，自小我對吃要求不高，但對穿著特別在意，遇上男友後，我感覺我過得非常風光。是虛榮心害了我，如果沒有虛榮心作怪，我就不會越陷越深。”
虛榮心能夠改變一個人身上一切善良美好的基因，而且為了不斷滿足這種越來越膨脹的虛榮心，不擇手段地去逐利，甚至走上犯罪道路。
莫泊桑有一篇名作叫《項鏈》，講述了這樣一個故事：漂亮的瑪蒂爾德因出身卑微不能嫁給有錢人，為了能在一次晚宴上豔驚四座、壓倒群芳，特意從女友那裏借來一根金項鏈。當她戴著項鏈在宴會上出現的時候，引起了全場人的讚歎與奉承，她的虛榮心得到了極大的滿足。不幸的是，在回家的路上，這條項鏈丟失了。為了賠償這價值三萬六千法郎的金項鏈，她負了重債。之後，她整整十年節衣縮食才還清了債務。而頗具諷刺意味的是這時對方告訴她丟失的項鏈是假的。
心理學上認為，虛榮心是一種被扭曲了的自尊心，是自尊心的過分表現，是一種追求虛榮的性格缺陷，是人們為了取得榮譽和引起普遍注意而表現出來的一種不正常的社會情感，是一種心理上不健康的心態，與愛美之心和榮譽感有質的區別。愛美之心和榮譽感太強，超過了一定的度，就變成了虛榮心，虛榮心表現在行為上，主要是愛慕虛榮，盲目攀比，好大喜功，過分看重別人的評價，自我表現欲太強，有強烈的嫉妒心。
虛榮心最大的危害，就是使人在追求目標時會采取不切實際的、錯誤的手段，以致使行為和目標走向偏離，鑄成大錯。法國哲學家柏格森說過：“虛榮心很難說是一種惡行，然而一切惡行都圍繞虛榮心而生，都不過是滿足虛榮心的手段。”真是一語中的！
追求虛榮，隻能得到一時的心理滿足，而非真正的幸福快樂。所以，你要學會拒絕虛榮，別讓它就此毀了你。
別讓嫉妒毀了自己
嫉妒是一種不良的心理狀態，是由於個人在與他人比較的過程中，發現別人在某一方麵或某幾方麵比自己強而產生的一種羞愧、不滿、怨恨、憤怒等複雜心理，是人類的一種原始消極情感。《三國演義》中周瑜有“既生瑜，何生亮”的感慨，這雖是諸葛亮的一個計謀，卻暴露了周瑜內心充滿強烈的嫉妒心理。誠然，是人都會嫉妒，隨著當今社會變革急劇、人際競爭越來越激烈，人就更容易產生嫉妒心理了。
在一個鮮花盛開、綠草如茵的山坡下，有一條歡樂地歌唱著流向遠方的小河；山坡上，有一塊凸凹不平的石頭在花草中悲歎著：“唉！這個世界太不公平了。你瞧那小河，它憑什麽就可以想到哪裏就到哪裏？它飽覽了世上的風光，逛遍了天下美景，它，哼！你瞧它得意的，不停地唱著歡歌，它憑什麽？憑什麽？論性格，它柔弱無比，哪裏比得上我的剛強？論品質，它隻會曲迎善變，哪裏比得上我的剛正不阿？它嘻嘻哈哈，淺薄明白，哪裏有我沉默寡言內涵深刻？可是，我又得到了什麽？我被整日固定在這山坡上，享受不到周遊世界的樂趣，也無人聽到我心中的悲歌……唉！唉！太不公平了！太不公平了！”
這塊石頭被心中的妒忌之火燃燒著，它從來沒有感受過生活中的快樂。它身邊的花草勸它：“算了吧，石頭大哥。在這個世界上，人有人的特點，人有人的樂趣，你何必因為別人的快樂而痛苦呢？在我們看來，您也挺不錯嘛。您瞧，每天，您的身邊環繞著鮮花綠草，溫暖的陽光從早到晚照耀著您，時而還有牧羊人到這兒與您聊天。您不必為生計發愁，不必去逢迎什麽，難道這不是您逍遙自在的生活？”
但是石頭聽不進勸告，它決心豁出命去，也要阻止小河的歡樂。
終於有一天，機會來了，一個牧羊人來到這兒，他坐在石頭旁邊休息。
“牧羊老哥，求求您，求求您了！請趕快把我抱起來，放進那條小河裏去。我要阻止它隨心所欲的生活，我不能讓它這麽快樂！哼！最起碼的，它也得帶上我，一起去過周遊世界的生活。”石頭請求著。
“可是……”牧羊人想說什麽，但是這塊妒火中燒的石頭根本不允許他說，再三懇求著。牧羊人無奈，隻好把它放在了小河裏。
小河想帶上它去周遊世界，然而它太重了，石頭隻隨著小河走了幾步，便一頭跌進一個深坑裏，出不來了。
這塊忌妒的石頭隻好在坑裏繼續謾罵著。現在，它既無法阻止小河的歡樂和奔跑，也無法從深坑裏出來，每時每刻還要看著快樂的小河從它身邊流過，它的痛苦更深了。
雖然嫉妒是一種很正常的心理，可是，如果放任嫉妒心理的滋長，其危害是相當大的。嫉妒心理在某種程度上是與偏見相伴而生、相伴而長的。嫉妒有多深，偏見也就有多大。有嫉妒心理者容易片麵地看問題。因此會把現象看作本質，並根據自己的主觀判斷猜測他人。而當客觀地擺出事實真相時，嫉妒者也能感到自己的片麵、偏激或是誤會。同時，嫉妒對個人、集體和社會均起著耗損作用，是一種對團結、友愛非常不利的情感。嫉妒不僅使精神受到折磨，對身體也是一種摧殘。嫉妒是一顆毒瘤，它無時無刻不在侵蝕本來健康的心靈。
事實上，有了嫉妒心理並不可怕，隻要微笑著去戰勝它，就能過好自己的生活。
第一，提高道德修養。封閉、狹隘意識使人鼠目寸光，因此，應該不斷提高自身道德修養，不斷地開闊自己的視野，與人為善。
第二，正確認識嫉妒。認為嫉妒是對自己的否定，對自己是威脅，損害自己的利益和“麵子”，這隻是一種主觀臆想。一個人的成功不僅要靠自身的努力，更要靠大家的幫助，嫉妒隻會損人害己。
第三，客觀評價自己。當嫉妒心理萌發時，能夠積極主動地調整自己的意識和行為，從而控製自己的動機。這就需要客觀、冷靜地分析自己，找到差距和問題。
第四，“見強思齊”。一個人不可能在任何時候都比別人強，人有所長也有所短。人固然應該喜歡自己、接受自己，但還要客觀看待別人的長處，這樣才能化嫉妒為競爭，才能提高自己。
第五，看到自己長處。聰明人會揚長避短，尋找和開拓有利於充分發揮自身潛能的新領域，這樣在一定程度上補償先前沒能滿足的欲望，縮小與嫉妒對象的差距，從而達到減弱乃至消除嫉妒心理的目的。
第六，經常將心比心。嫉妒，往往給被嫉妒者帶來許多麻煩和苦惱，換位思考就會收斂自己的嫉妒言行。
第七，轉移注意力。積極參與各種有益的活動，嫉妒的毒瘤就不會滋生蔓延。
第八，學會自我宣泄。最好能找知心朋友、親人痛痛快快地說個夠，他們能幫助你阻止嫉妒朝著更深的程度發展。另外，可借助各種業餘愛好來宣泄和疏導，如唱歌、跳舞、練書法、下棋等。