早睡早起，美好生活的開端

良好生活習慣的養成，往往是從每天的作息開始的。按時作息，早睡早起，對孩子的成長起著積極的促進作用。

1．早睡早起保證優質睡眠

衡量孩子是否休息充分的指標不單是睡眠時間，更重要的是睡眠質量。如果孩子能夠早起，那麽上午的時間就可以開始進行適當的活動，到了下午身體就能夠適度疲憊，晚上就能夠早一點睡。

2．早睡早起有助孩子健康成長

大家都知道睡眠分深度睡眠和淺度睡眠。當人進入深度睡眠的時候，成長激素分泌旺盛。成長激素可以促進新陳代謝，白天對身體和大腦的疲勞有很好的緩解作用，能夠促進孩子筋肉和骨骼的成長。充分休息後開始的活動能夠強健腿腰部位，使孩子身體強壯。

3．早睡早起能讓孩子的情緒安定

長期晚睡晚起會引起時差顛倒，也就是通常說的“睡顛倒了”。其後果就是注意力不集中，心情鬱悶，情緒急躁，腦內神經傳達物質由於睡眠不足而引起分泌低下，這些都不利於孩子的心理和身體發育。

4．早睡早起能增進孩子的食欲

通常早晨起床後，如果孩子馬上進食會有食欲不振的感覺。但是如果早晨早一點起來，在吃早餐前有30~60分鍾的時間進行活動，孩子就能好好地吃早餐。上午孩子遊戲之後會有空腹的感覺，午飯也可以吃得很好。下午3點左右的零食時間給孩子稍微補充一下，在晚上6~7點吃晚飯的時間，孩子吃過的食物也基本上消耗掉了，晚餐也能夠很好地完成。這樣，孩子進餐的節奏也能夠控製得很好，有利於孩子建立良好的飲食習慣。

5．早睡早起，學習的效率高

每個人的學習和工作不是一個古板的模式，而是應該有張有弛，根據學習、工作的具體情況自行調節。如孩子準備考試或集中精力思考某一個問題時，大腦皮層處於興奮狀態，睡意會減弱。在這段時間學習，孩子的學習效率高，記憶能力強，對提高學習成績很有幫助！

總之，按時作息、早睡早起有利於孩子養成良好的生活、學習習慣，有利於孩子的身心健康和學習成績。那些按時作息的孩子，大多身體健康，成績優良。作為家長應從小培養孩子按時作息，早睡早起的好習慣。專家建議，家長可以從以下幾點入手：

(1)製訂合理的時間安排表。如果決定了要讓孩子養成早睡早起的好習慣，就要規定好早起的時間並嚴格遵守。如，每天晚上9點左右就讓孩子做好睡前準備，準時上床睡覺。時間表的執行原則上靠孩子的自覺，讓孩子自己學會按時睡覺，按時起床，家長不要包辦代替，可以委婉地提醒，但提醒的次數不要太多，以免孩子產生依賴感。

(2)入睡前家長可以幫孩子營造一個舒適安靜的氛圍，床鋪要符合孩子的要求，不要亮著燈，可播放催眠曲，讓孩子在輕鬆的氛圍中安然入睡。

(3)睡前要抑製刺激，如不看電視和電影，不看書籍，不打罵、訓斥孩子，不強迫孩子做不情願的事情。此外還要注意，入睡前不要讓孩子吃消夜，不能飲濃茶、咖啡、飲料，不要吃巧克力等。晚飯不要吃得過飽，可以吃一些含有氨基酸的食物。

(4)讓孩子明白早睡早起，珍惜時間的道理。觀念決定行動，孩子的賴床，可能是不懂得如何珍惜時間，或者不知道為什麽要早睡早起，家長要抓住時機，適時、適當地給孩子講道理。但注意不要空談，要把道理結合在具體的問題和情境中。比如孩子因早上賴床而遲到了，家長就可以幫他分析一下，如果準時起床不磨蹭，不就把遲到的時間搶回來了嗎？這樣，孩子就明白了醒來之後馬上起床的必要性。

(5)及時表揚，給予正向的強化。當孩子有所進步時，家長應及時給予表揚或獎勵，但要注意把握分寸，大的進步得大的表揚，小的進步得小的表揚，不要表揚得太過，也不要漠不關心。

(6)要持之以恒。每天都堅持讓孩子早睡早起。不能一到周末就玩至深夜，周日早上全家人都賴在**不起來，這樣很難使孩子養成良好的睡眠習慣。值得家長們注意的是，培養孩子早睡早起的習慣，家長要以身作則。如果家長自己生活不規律，睡覺時間隨心所欲，孩子自然會學大人的樣子。

當然，良好睡眠習慣的養成是一個長期的過程。孩子因為身體、意誌、時間觀念差、獨立性不夠等原因，並很容易就貫徹“按時作息，早睡早起”這一準則，這就要求家長們給予孩子充分的耐心與信心，從小抓起，有始有終地堅持，慢慢的，孩子必能養成良好的睡眠習慣，以充沛的精力投入到生活與學習中去，從而贏得好成績、好心情！