學會給自己減壓

在快節奏的生活與工作中，每個人都難免會背負巨大的心理壓力，如果不能及時排解、調節這些壓力，除了會影響身心健康，還可能讓你的生活與工作失控。

那如何從壓力中跳出來？最直接的辦法，就是放鬆。在壓力中放鬆自己，有這麽幾個好處：

1．有利於身體健康，可以降低患心髒病或者中風的風險；

2．有助於心理健康，避免出現各種心理問題；

3．放鬆可以增強身體的免疫係統功能；

4．放鬆之後，會提升記憶力和學習能力；

5．學會放鬆，可以增強抗壓能力；

6．提高睡眠質量，享受高品質的生活。

話說起來簡單，但當你置身於重壓之下時，未必能讓自己從壓力中解脫出來。所以，放鬆自己也是一種能力，一種自控力。

那該如何給壓力中的自己鬆綁呢？

除了踢沙袋、做瑜伽、按摩、聽音樂、找心理醫生、大聲發泄外，這裏再教你一個簡單實用的方法，在辦公室或家裏隨時可以嚐試。

具體方法是：先平躺下來，用枕頭墊著膝蓋，腿稍稍抬起，或者可以選擇任何一個你覺得舒服的姿勢。閉上眼睛，做幾次深呼吸，感覺你的腹部有起伏。如果覺得身體某處很緊張，你可以有意識地擠壓或收縮肌肉，然後就不用再去管它了。比如，如果你發現手掌和手指很緊張，那麽就攥一下拳頭，然後張開手掌。如果你發現前額和下巴很緊張，那麽就擠擠眼、皺皺眉，然後張大嘴巴，放鬆整個麵部。保持這種狀態20分鍾，你會發現自己的壓力會有所緩減。

平時，可以在工作之餘，把它當作一項日常練習。尤其是當處於高壓環境中或者需要意誌力的時候，都可以做這個練習。