隨便吃隻會吃壞你的身體

俗話說，病從口入。隨便吃，隻會吃壞了你的身體。尤其是女人，更要注意飲食。試試下麵列出的保持女性激素分泌平衡的飲食方案吧，即“適合美女的飲食”：

A．多食水果和蔬菜。

B．多食碳水化合物。碳水化合物包括澱粉和糖，在糧食中存在最多。碳水化合物越複雜，人體從中獲得的能量所持續的時間就越長，人也就會越健康——如整粒的燕麥片和黑米以及全麥麵包等。芝麻等最好研磨成碎末，否則它們可能會穿腸而過，而不被人體所吸收。

C．盡可能多購買食用一些綠色食品。

D．多食含有植物雌激素的食品——包括扁豆、赤豆、黃豆等豆類食物。此外，大蒜、芹菜、芝麻、葵花籽、大米、燕麥片、綠豆芽、茴香等也是很好的選擇。

E．適當食用一些油脂類食物，包括魚油、堅果、種子和油類。

F．減少從乳製品等食物中攝入的飽和脂肪的數量，特別是奶油、黃油。

G．要飲用足夠的水，但飲料代表不了水。

H．要增加膳食纖維的攝入量，這是為了防止發胖。

I．盡量避免食用添加劑、防腐劑以及含有其他化學物質的食物，避免食用含有人工甜味劑的食品和飲料，對保持健康的體魄同樣是非常重要的。

J．減少咖啡因的攝入量，東方人不能和歐美人相比，他們人高馬大，我們嬌小玲瓏，身體耐受量不一樣。

K．減少飲酒量。不要為了應酬強行喝酒，那可是為了麵子傷了肝的事，不值。

L．少食糖。不僅是糖本身，還包括食物中所含有的糖分。

M．多食含維生素的食品。而維生素A——橙子等黃色水果；胡蘿卜、南瓜等蔬菜以及魚等食品中含量較高。維生素C——水果（尤其是柑橘類水果）、綠葉蔬菜如椰菜、菜花等；漿果類如草莓、藍莓、覆盆子等；以及馬鈴薯和甜薯等菜果中含量較高。維生素E——堅果、種子、鱷梨、蔬菜油、魚油等食品中含量較高。以及微量元素硒——富硒米、金槍魚、卷心菜等食物中含量較高。鋅大多存在於南瓜、葵花籽、魚、杏仁等食物中，這些維生素和微量元素都屬於抗氧化劑。

N．適當攝入不飽和脂肪。油性魚包括鯖魚、金槍魚、沙丁魚、青魚、鮭魚等。

在日常生活中，我們往往饑餓難耐的時候，抓起什麽想吃的就狼吞虎咽，但要注意有8種食物在饑餓狀態時最好不要空腹食用。

(1)柿子、西紅柿：含有較多的果膠、單寧酸，上述物質與胃酸發生化學反應生成難以溶解的凝膠塊，易形成胃結石。

(2)冷飲：空腹狀態下暴飲各種冷凍食品，會刺激胃腸發生攣縮，久之將導致各種酶促化學反應失調，誘發腸胃疾病。在女性月經期間還會使月經發生紊亂。

(3)香蕉：香蕉中有較多的鎂元素，空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對心血管產生抑製作用，不利於身體健康。

(4)山楂、橘子：含有大量的有機果酸等，空腹食用，會使胃酸猛增，對胃黏膜造成不良刺激，使胃脹滿、暖氣、吐酸水。

(5)牛奶、豆漿：這兩種食物中含有大量的蛋白質，空腹飲用，蛋白質將“被迫”轉化為熱能消耗掉，起不到營養滋補作用。正確的飲用方法是與點心、麵餅等含麵粉的食品同食，或餐後兩小時再喝，或睡前喝均可。

(6)糖：糖是一種極易消化吸收的食品，空腹大量吃糖，人體短時間內不能分泌足夠的胰島素來維持血糖的正常值，使血液中的血糖驟然升高，容易導致糖尿病。而且糖屬酸性食品，空腹吃糖還會破壞機體內的酸堿平衡和各種微生物的平衡，對健康不利。

(7)酸奶：空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。

(8)白薯：白薯中含有單寧和膠質，會刺激胃壁分泌更多胃酸，對某些人會引起燒心等不適感。