第五章　阻隔焦慮思維：讓焦慮感無處遁形 擁有良好的情緒定式

1.情緒是可以積累的

有一個男孩從小就調皮搗蛋，是出了名的壞脾氣，周圍的小夥伴們都不願意和他玩，他變得越來越孤獨。可是，越是這樣，他就越是生氣，周而複始，惡性循環，小男孩很痛苦。有一天，他的父親給了他一袋子釘子，然後告訴他：什麽時候他感到生氣想發脾氣了，就釘一顆釘子在後院的門上。第一天，這個男孩子一共釘了30顆釘子，他自己也感到很驚訝。他第一次深切感受到，應該控製一下自己的情緒了。一天天過去，他發現，他每天釘的釘子逐漸減少了，他也能越來越自如地將自己的情緒向好的方麵引導。終於有一天，第一個小夥伴來約他出去玩了，小男孩很開心。他的父親牽著他的手來到釘釘子的門前，把所有的釘子拔了下來，然後對他說：“孩子，你做得很好。可是你看門上這些坑坑窪窪的小洞，就是你曾經生氣發脾氣的記錄。雖然釘子沒有了，可是你發脾氣時對別人說的話、做的事，就像這些釘子留下的洞一樣，是很難磨滅的疤痕。所以，你要永遠記得情緒對你和對別人的影響。”這是小男孩一生中關於情緒體驗的第一課。

小男孩的壞脾氣使他失去了與小夥伴們一起玩樂的機會，但當他學會控製自己的情緒後，友誼之門再次向他敞開。如果在孩子小的時候，就對他的情緒體驗進行有效的疏導和管理，那麽等他長大以後，麵對更加紛繁複雜的社會環境和人際關係，他在處理這些問題時，就會對情緒進行調節和控製。

情緒雖然是一種暫時的現象，可是當我們不斷地進行情緒積累，就會慢慢形成個人的情緒定式，這些情緒定式又會在不知不覺中影響我們的行為習慣、心態甚至健康。良好的情緒會幫助我們養成良好的習慣和心態，可是如果經常或者長期處於負麵情緒之中，就會帶來不好的習慣和消極心態，進而影響到我們的身體健康。

古代一個學者曾做過一個非常有趣的實驗。他把同一胎生下的兩隻羊羔安排在兩個截然不同的環境中生活。一隻羊羔的旁邊拴著一隻狼，這隻羊羔終日隻能跟這隻威脅它生命的狼生活在一起，本能地處於極度驚恐的狀態中。最後，這隻羊羔因為無法正常進食，日漸消瘦，不久就死了。另一隻則被安排在沒有任何威脅的環境下生活，情緒沒有受到任何影響，正常地成長著。無疑，兩隻羊不同的命運說明了情緒對它們的生存起了關鍵的作用。

2.積極情緒與消極情緒

情緒體現在身體上的生理反應，主要有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。情緒不可能被完全消滅，也無好壞之分，一般按照由情緒引發的行為所產生的後果，把情緒劃分為積極情緒和消極情緒。

20世紀末，心理學家在關於心理疾病預防的研究中發現，對心理疾病起緩衝作用的關鍵詞包括勇氣、樂觀、人際技能、信仰、希望、忠誠、堅韌等。這一係列的研究引起了一個人的注意，他就是美國心理學家馬汀·塞利格，他開始有了發起一場新的心理學運動的構思，這個運動旨在呼籲人們關注人的積極力量和積極潛力。他後來就任美國心理學會主席，在1998年的年度大會上，他明確提出積極心理學的概念。馬汀指出，積極心理學研究包括三個方麵：第一是積極情緒；第二是積極性個體的個性特質；第三是積極的社會製度。其中，積極情緒是積極心理學研究的核心內容。越來越多的學者開始把積極情緒看成是能激發個體產生愉悅感受的情緒，並對身體健康具有促進作用。反之，過度的消極情緒可能會給人帶來致命的打擊。

1759年，瑪莎·卡斯蒂斯應好友張伯倫的邀請，來他家小住。張伯倫同時也邀請了一位年輕軍官華盛頓上校。華盛頓對溫柔美麗的瑪莎一見傾心，瑪莎也對麵前這位氣宇軒昂的青年軍官充滿了欽佩和愛慕之意。不久，張伯倫就高高興興地為兩人張羅婚事了。

瑪莎雖然不喜歡官場生活，但隨著丈夫在政壇的步步高升，她毫無怨言地操持家務，撫養孩子，還常常探望、照料部隊中的士兵們。她讓士兵們感到了家的溫暖，增強了士兵戰勝敵人的信心，因此瑪莎深受大家的愛戴。

獨立戰爭結束後，華盛頓當選為美國第一任總統，瑪莎為了支持丈夫的工作，也梳起了複雜的發式，穿戴起繁複的服裝。華盛頓連任兩屆總統後，準備從政壇隱退。欣喜萬分的瑪莎迫不及待地和丈夫回到農莊。對她來說，平靜、安閑、和睦的家庭生活才是她向往的，能夠讓她感到喜悅和滿足的。她雖然富有，但不奢華；她舉止高貴，但不傲慢。

長年的勞累讓華盛頓在隱退後不久就病倒了，1799年12月14日，華盛頓逝世。瑪莎坐在丈夫的床邊，茫然失措地問在場的醫生：“他去了嗎？那麽一切都結束了，我很快就會隨他而去。我沒有更多的考驗要經受了。”在醫生看來，這個始終有著積極心態麵對生活的婦人已經完全垮了，她的靈魂已經追隨華盛頓而去。

兩年後，瑪莎去世，她與丈夫合葬在一處。

對於瑪莎來說，丈夫華盛頓就是支撐她生活的全部，即使麵對她並不喜歡的都市生活和官場的種種，她都能夠因為對丈夫的愛和支持而使自己始終保持樂觀、積極的心態，而不是埋怨、逃避這種生活。可是，一旦華盛頓離開了她，她的精神支柱轟然倒塌，情緒也受到了嚴重的影響，變得消沉乃至絕望。這些負麵情緒不僅讓她沒有了生活下去的意誌，也損傷了她的身體，這才導致原本健康的她在兩年後就撒手人寰。

《禮記》上說“心寬體胖”，意思就是心情舒暢時，人會愈來愈胖，而且愈來愈健康。如果有人跟我們說“您最近怎麽臉色不好”，就意味著我們最近常常情緒低落，身體健康上出現了狀況。這就是心理學上所說“心身症”，也就是心理上生病，如過度焦慮、情緒不安或不快樂，會導致生理上的疾病。

心理學家曾經通過用一個時間緊迫的演講準備任務來研究積極情緒對消極情緒的消除效應，這個實驗也很好地說明了情緒對人體的影響。

被測試的人隻有一分鍾的時間去準備一個演講，並且他的演講要接受現場評估，從而引發被試者的焦慮體驗，並伴隨心率、外周血管收縮以及心髒收縮和舒張壓的增加。之後，心理學家又把被試者隨機分為四組觀看不同的電影，其中兩部電影可以讓人感受到積極情緒，如快樂感和滿足感，另外兩部則會誘發悲憤情緒。實驗證明，積極情緒體驗下的被試者心血管的不良反應恢複得是最快的。

可以這樣說，能夠有效管理情緒的人才擁有良好的情緒定式，他們才能產生蓬勃的生命力，可以讓人充滿希望、樂觀和勇氣。