做事前為自己設定一個期限
有沒有意誌力完成一件事，很多時候是對自己要求嚴不嚴的結果。為自己設定一個期限，從某種程度上就會強化完成事情的意誌力。缺乏意誌，做事就會出現拖延現象。
“拖延”二字，本身就包含著難以到達目標的意思。拖延會給我們的生活帶來嚴重的幹擾，以致我們幾乎無法完成所設定的目標。即使最終完成了目標，其間也經曆了很多痛苦的掙紮。
經常拖延的人，很難確定奮鬥目標，因為他們經常忙著設定目標，但所設定的目標又總是模棱兩可，或者缺乏時間期限。比如，“今天我得做完一些事”或“我準備在幾個月的時間裏完成這項工作”。如果以這樣的方式設定目標，不僅目標含糊不清，而是完成的時間也沒有限製，反而會更容易引發拖延的問題。
十九世紀浪漫主義時期的偉大詩人柯勒律治，本來可以取得輝煌的成就，但本該屬於他的榮譽卻被授予了與他同時代的威廉·華茲華斯。
柯勒律治的悲劇就是因為他那已經到了無可救藥地步的拖延症。他把承諾完成的作品推遲了十幾年之久。他詩篇中非常著名的，甚至到了今天還依舊被英國文學課堂廣泛學習的篇章，都可以從中窺探出他拖延的痕跡。如《克裏斯德蓓》《忽必烈汗》……很多都是以未完成的形式發表的。而讓人驚歎的是，就是這未完成發表的作品，都離他動筆相隔二十年之久。雖然《老水手行》是完整的，但也推遲了五年才付印。
拖延也給柯勒律治帶來了很壞的影響。作家莫莉·雷菲布勒在《鴉片的束縛》一書中這樣描述：“他的存在變成了連綿不斷的拖延、借口、謊言、人情債、墮落和失敗的不快經曆……”
同時，財務問題充斥著柯勒律治的生活，盡管大多數項目計劃周密，但卻很少啟動或完成。他的健康狀況也一塌糊塗，而鴉片成癮又加劇了健康的惡化，但他卻整整拖延了十年才去接受治療。日益逼近的截稿期限所帶來的壓力，也消解了工作本身的樂趣。他說：“一想到我必須加快步伐出稿，寫作時最愜意的時光就會戛然而止。”因此，他也失去了僅有的幾個朋友，他的婚姻也因拖延而告吹。
柯勒律治本該是一位能夠獲得巨大成功的偉大詩人，卻因拖延而失去了成功的機會，甚至還因此失去了財富、健康與幸福。可見，要想不讓自己步柯勒律治的後塵，就必須要用堅強的意誌力戰勝拖延。
做事因缺乏意誌力而拖延，說白了就是擱著今天的事情不做，而留到明天去做，在這種拖延中所耗費的時間和精力足以將那件事做好。整理以前積累下來的事情，可能會使人感到非常不愉快。很多人都會有這樣的心理，本來當初一下子就能輕鬆愉快地做好的事，拖延幾天、幾周之後，就顯得惹人討厭與困難了。所以，拖延不僅是完不成事情，而且還會給自己帶來負麵情緒。既然如此，為什麽不當時就完成呢？對於那些喜歡拖延的人來說，要給自己設定一個完成任務的最後期限，並且要自己嚴格遵守，不可超過這個期限。堅持下去，就會發現自己正在漸漸遠離拖延這個壞毛病，自控力也會一步步地不斷提升。那麽，怎樣才能做到在期限內完成任務呢？
首先，計劃好自己完成任務的時間。
準備完成一項工作或任務時，提前給自己設定一個截止日期，規定最晚在什麽時間完成。否則，可能要花費比實際需要的多幾倍的時間才能完成，這不僅不利於工作或任務的順利進展，還會加重拖延現象，不利於意誌力的培養與提升。
計劃好自己的時間，將工作或任務之外的事情都考慮進去。如休閑、運動或陪家人的時間等，不要將這些因素作為借口進行拖延。
如果沒有空閑時間，不妨隨身攜帶一個未完成任務的列表。如果有空閑時間，可以做一些有計劃性的休閑活動，或進行一些思考。
不要在沒完成任務時進行毫無計劃的放鬆，尤其是在給接下來的工作確定了截止日期的情況下。如果不好好控製時間，就可能打破截止日期，浪費時間。
其次，設定專注時間，讓工作更高效。
在工作中出現拖延跡象時，不妨給自己設定一個專注時間，並開始倒計時。這樣，心理上就會產生緊迫感，從而促使自己更加集中注意力地完成任務。
這種方法很有效，也更易於操作，是一種化整為零的思想。
設定二十分鍾為一個工作的專注時間段。在這二十分鍾內，必須專注於眼前的工作，不受任何幹擾，直到二十分鍾的鬧鈴響起。
休息五分鍾，可以做做深呼吸，或到戶外活動一下，讓自己的身心適當放鬆，然後再設定下一個二十分鍾的專注時間段。
如果二十分鍾還是讓你感到無法承受，那麽可以先設定較短的時間段，如十分鍾、五分鍾，甚至一分鍾的期限。如果在這個期限內能專注工作了，就試著適當增加專注時間段的長度。
當在工作時間段內被幹擾或無法繼續下去時，可以看一下工作時間段的剩餘時間，然後暗示自己再堅持幾分鍾就結束了，從而鍛煉自控能力，不讓自己拖延。
最後，嚐試“創造性拖延”。
所謂“創造性拖延”，就是在完成工作的期限之內，重新調整需要優先處理的短期工作(或步驟)。比如將自己喜歡的那部分工作(或步驟)提前完成，而將自己不喜歡的那部分推後完成，這樣也能夠實現總體的工作目標，並且還能避免精力的耗費。
要注意的是，優先處理的短期工作必須與總體目標有關，不能是其他的無關工作。