遠離社交的障礙

經常聽到有人自我懷疑道：“我好像患了‘社交恐懼症'”。但是說這話的人中十個有九個都隻是在表達對自己人際交往現狀方麵的不滿意，很少有人認為自己真正患上了社交障礙。

社交障礙真的離我們很遙遠嗎?它雖然屬於人們的一種心理障礙，會造成人們交往方麵的問題，但是它並不可怕，並且在日常生活中還很常見。

畢業一年的小陸自認為並不是一個內向的人，但是經過一段時間的熟悉環境之後，她突然變得很焦慮。由於小陸的家不在本地，因此她也住在公司提供的集體宿舍中——說是集體宿舍，其實還是在一個家屬院中，這個院子是公司之前專門為自己的員工建造的。於是，在這樣的一個環境中，小陸不僅是上班，就連下班也會經常遇到同事。慢慢地，她的焦慮開始產生了。她下班後幾乎不出門，因為出門後有時會遇到一些同事，還得打招呼；她總覺得自己剛來，別人都會覺得新鮮，會在背後議論自己，所以她不願意將自己暴露在別人麵前；她還不願意和別人接觸，覺得人與人之間的交往很麻煩，需要考慮許多因素，甚至是什麽話該說什麽話不該說還得動腦筋去想一想。小陸經常為這些擔憂而愁眉苦臉，她有些懷疑自己是否出現了社交障礙。

沒錯，當一個人開始在人多的地方感到緊張，因此而不願意和別人接觸，覺得自己的一言一行都會被別人關注，經常擔心自己會被別人嘲笑，那麽這個人就可能已經出現了社交障礙。但是，正如我們上文所說，社交障礙其實並不可怕，因為幾乎所有人都會在某個時刻突然感受到一種莫名其妙的社交恐懼。當我們看到小陸的某些情形時，我們會覺得她是那麽親切，就像是我們身邊的朋友，或者像我們自己一樣，這足以說明社交障礙在現代社會已經具有一定的普遍性。即使是那些口若懸河的演說家、經常麵對鎂光燈的明星，他們也會有緊張得手心出汗、言不達意的時候，更何況是我們普通人。那些為我們普通人所欽佩的演說家和明星，我們之所以看不到他們的社交恐懼，隻是因為他們在恐懼來臨的那一瞬間更好地克服了，讓心理的變化和動搖在一瞬間就煙消雲散。同樣，隻要我們肯努力，社交障礙也可以被克服。

就像古時行軍打仗一樣，“知己知彼，百戰不殆”。要想克服社交障礙，首先我們需要了解社交障礙的一些常見表現和產生的原因。社交障礙的最常見表現就是害怕與人交往，當然隨著程度的由淺到深，表現出的症狀也會有所不同，最嚴重的社交障礙患者會拒絕與任何人接觸，逐漸發展為社交恐懼症。社交恐懼症的發病率比較高，在發病人群中，女性的比例要高於男性。

一般說來，社交障礙的產生主要有以下幾個原因：

一是外貌方麵的原因。這一點尤其見於女性。在日常的人際交往中，我們會發現外貌有時也是一種優勢，會為人們的交往帶來許多便利。比如一位漂亮的女性相比較於不漂亮的女性，總是更容易獲得外界的幫助。因此，會有許多人認為漂亮是成功的資本，一些外表上的缺陷會造成別人對自己的不重視和嘲笑，為了避免這種心理方麵的打擊而拒絕與人交往。

二是人格上的不健全。許多人都認為社交障礙患者可能會有一些異於常人的表現，比如舉止可笑、神經質等。社交障礙患者自身在心裏也會覺得自己的社交技巧非常拙劣，會有一些不當的舉止，而這些都會被別人看到，成為取笑自己的理由。但是事實上，如果我們真的將一個社交障礙患者放在人群之中，我們是不可能發現什麽異常的。最多，他們比平常人性格內向、嚴肅些罷了，而這些也極有可能純屬性格原因。因此，真正的社交障礙患者其實都是由於自己人格方麵的原因，比如他們往往內心不夠自信，有點過於追求完美等。

三是家庭教育方式的影響。家庭教育現在已經成為一個被人們普遍關注的問題，這是因為現代人越來越意識到家庭教育會對孩子的性格和與人交往的方式產生巨大的影響。家庭教育的方式有很多，除了比較合理的民主式之外，還有專製式、放任式等教育方式。粗暴的教育方式會對孩子動輒打罵、任意批評，絲毫不注意場合，不懂得尊重孩子。這樣家庭教育方式下長大的孩子會特別在意自己在公共場合中的形象，也會因此對社交等公共場合產生畏懼，造成社交障礙。

四是錯誤的性教育方式。在正常的社交中，不僅有同性之間的交往，也有異性之間的交往，而且很多時候異性之間的交往甚至會影響同性之間的交往。比如異**往容易對男女雙方的性格產生互補性的影響，從而完善性格，使更多的同性也被吸引。而這種正常的交往形式則有賴於父母對青春期孩子的性教育。許多孩子在青春期的時候，父母尤其是一些傳統文化氛圍比較重的國家的父母會忌諱孩子之間的異**往，對性問題更是諱莫如深，視為一種不健康的東西。因此在這種觀念影響下的孩子通常會對任何與性關聯的刺激都非常敏感，來自異性的一個小小的玩笑都會讓他們覺得恐懼，這些都會誘發社交障礙。

此外，自尊心過強，害怕別人拒絕；家庭經濟條件不好，自卑；成長過程中發生的一些造成心理陰影的事件；成年後“輸不起”的心態，等等，都會成為社交障礙產生的誘因。

了解了社交障礙產生的原因之後，我們就需要積極尋找方法去克服它，遠離它。

克服社交障礙，我們首先需要充分認識社交對於我們生活和事業的重要性。對於成年人來說，社交不僅是我們發展人際關係的一種必要途徑，也是我們展示自我風采的重要舞台。我們可能會因為一次成功的談判便得到升職；也可能會因為與老板的一次交談改變自己“埋在沙子裏的珍珠”的處境；也可能會因為一次晚宴，邂逅夢中期待已久的白馬王子、白雪公主……如果在這樣的時刻我們退卻了，逃避了，那麽一定會抱憾終身。

二十九歲的龐某是一家企業的策劃，非常有才華，也有很多好的創意和點子，做起工作來得心應手，但是卻一直不能得到晉升。一次，龐某做了一個非常好的策劃書，主管讓她自己去公司高層會議上做匯報。龐某心知這是一次提升的好機會，然而走入會議室後的她卻變成了另一副樣子：她顯得很拘謹，當著公司高層和老板的麵，變得笨嘴拙舌。龐某結結巴巴地說了許多話，但是還是無法表達清楚自己的意思。匯報的時候，她的腦海裏清晰地湧現出之前部門策劃會時與同事們熱烈的討論以及創意產生時的靈感，但是一看到老板的眼神，她就一句話也說不出來了。看到龐某這個樣子，老板的表情也變得嚴肅起來了。這讓龐某覺得更緊張了。最後，龐某羞愧地退出了會議室。此後，龐某更害怕這種場合了，她甚至害怕在其他場合遇見那些公司高層。

這樣的表現也難怪龐某隻能做一名普通的策劃了——雖然她的策劃書別具一格。顯然，我們隻在口頭上重視社交對人們生活和事業的重要性還是遠遠不夠的，要真正做到遠離社交障礙，我們還需要通過一些科學的方法和技巧。

適當地放鬆自我。當你內心感到緊張時，可以讓兩腳平穩站立，試著輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鍾，然後再放下，同時，一邊做有節奏的深呼吸，一邊數數。一般做二到三組，每組三十下，心理上的恐懼和緊張就可以得到緩解。

讓手頭有事情做。心理學家認為，雙手空空會讓人的社交恐懼感強化，而手裏握著東西，則能夠給人一定程度的安全感。就像我們常常習慣性地將手插在褲兜裏一樣。台灣地區名主播蔡康永在每次做節目的時候，也會把一支筆握在手裏。讓手有事情做，可以避免因為不知手該擺放在哪裏帶來的尷尬，這樣就可以避免“手足無措”。

情境演練。有時我們會發現一件事情自己熟悉了以後，就會變得自在許多，這是因為熟悉感可以帶給我們安全感。因此對於自己感到懼怕的社交場景，我們也可以經常在自己的腦海中進行預演，我們甚至可以把板凳、桌子等當成陌生人進行社交演練。時間一久，效果就一定可以顯現出來。

選擇目光友善的人作為交往對象。友善的人比較懂得如何尊重一個人，我們也比較容易從他們那裏獲得認可，進而建立我們的社交自信。因此在與陌生人交往時，我們可以優先選擇那些目光友善的人作為交往的對象。

關注社交本身，而非我們自己的表現。社交是為一定的目的而存在的，而社交成功的一個必要因素就是雙方的互相認可。因此在進行社交時，我們不必刻意壓抑自己，去做出一些迎合別人的表現，而應將注意力轉移到社交本身以及如何了解對方上麵。這樣一來，我們的社交心理也會變得輕鬆自然許多。

最後，請記得一定要保持自信。自信地麵對我們將要麵對的一切，和諧的人際關係和人生的幸福之路自會在我們的麵前慢慢展開。