第六章 第二個一百
祝戰點了點頭，道：“我們校隊周一籃球基礎技術，周二投籃，周三體能訓練，周四力量訓練，周五教學賽。有比賽訓練時間稍微會少一些，大部分時間都在外麵和其他學校打比賽，很少用在基礎訓練上，差不多就是這樣！”
蔣石靜靜聽著，到祝戰說完，他微微點了點頭，道：“嗯，還可以！”
“什麽還可以？”祝戰奇怪道。
“哦，嗬嗬，沒什麽！”蔣石忙一笑掩飾過去，接著正色道：“既然你在學校可以接受係統訓練，那麽我給你安排的訓練是這樣的！”
“現在這一個月，我們每天都練習投籃，等你投籃水平有了提高之後，再練習其他的。以後每天下午你放學之後都到這兒來練習投籃，周末的時候，我們可以跑五公裏，如果你表現比較好，我就帶你到其他球場去打球！”
祝戰點頭表示同意了，隻要能打球，對他來說再累都願意。他隻是有些奇怪，蔣石前麵說的那個還可以是什麽意思。
他不知道，站在他麵前這個蔣石究竟有多有名，他說的還可以，隻是說他們學校籃球教練的訓練方法還不錯罷了。
而蔣石自己，也是結合了祝戰的特點考慮之後才做出這個訓練方案。
高中組的比賽，已經有激烈的身體對抗了，雖然不像CUBA那樣強烈，至少現在祝戰不能適應。所以他現在這個身體素質不是很高，也不是很壯實，隻能在投籃上麵下功夫，穩定的投籃是每一個籃球隊伍最不可缺少的，也是祝戰上位的最佳途徑。
祝戰現在還太弱，進攻手段太過單一，身體略顯單薄，突破不占優勢。所以，蔣石才安排了整整一個月的投籃訓練，專門針對祝戰的投籃，提高他的得分能力，進攻手段！
“給這小子試試自己小時候被虐待的魔鬼投籃法吧！”蔣石看著祝戰，心中暗暗笑道。
“那麽今天的投籃訓練，就開始吧！”蔣石道。
祝戰拿起了自己的籃球，拍了幾下。蔣石自己也拿了一個籃球，他走到籃圈下，轉過身看著祝戰。
“今天的訓練分為三個階段，第一個階段，禁區內投中100藍，第二個階段，罰球線半圓投籃100個，第三個階段，三分線投籃100個！”
蔣石的語氣很平常，祝戰也沒覺得這個訓練有多麽難，隻是點了點頭。
“當然，不僅僅是投籃那麽簡單的，每個階段，我都會計時，如果在規定的時間裏沒有達到目標，那麽差多少個籃就做多少個俯臥撐！”蔣石目光一閃，說出了重點！
“好！”
祝戰沒有經曆過這種訓練，不過在校隊也經常高強度訓練，在他想來這不過就是難一些的訓練罷了，最多累一些而已。卻是完全沒多想。
“好了，按照一個球三秒計算，一百個禁區投籃就是三百秒，五分鍾，開始吧！”蔣石手中拿著一個計時器，看著祝戰道。
“好！”祝戰答應一聲，隨即到禁區開始投籃。
“這個魔鬼一百投籃，可是以前自己的教練懲罰隊員用的，在五分鍾之內，禁區投籃一百個，不僅對人的體能要求高，而且還要具備速度和敏捷，如果想要完整的完成三個一百，必須要合理的分配時間和體力。掌握每一次投籃的力度，判斷籃球的走向，搶到籃板！”
可以說，這個很普通的訓練，如果認真練習，踏踏實實去做，每一個訓練都做到位，絕對會得到收獲!
現在蔣石並沒有給祝戰要求命中率，要知道那時候自己的教練是要求命中率的，丟一個球就是一圈三百米，現在想想那真是一段痛苦的回憶啊！
饒是不算命中率，對於現在的祝戰也是一項挑戰！
“22”
“23”
祝戰很是悠閑地投著藍，他先是在籃下左邊一步投一個，再到籃下右邊投一個，然後再籃圈正中練習小勾手，這種訓練，對於他來說並不是特別的難，畢竟有底子在，多年的訓練給他打下了良好的基礎。
他一邊投，一邊數數。
很快。
“76，呼~”
“77，呼~”
祝戰一邊投，一邊報數，但是體力明顯有些跟不上了，喘氣的聲音有些粗。
等到了86個的時候。
“時間到！”蔣石大聲道。
“好了，小戰，你差了14個，現在立刻做14個俯臥撐，休息三分鍾之後開始第二個一百，以罰球線為半圓投籃一百個！”蔣石道。
“好！”
祝戰也沒有多說什麽，雙手撐著膝蓋串了一會兒氣，自己爬到地上，身體微曲，開始做俯臥撐。
“一個，兩個，三個，四個，五個……”很快，十四個俯臥撐就做完了，祝戰站起來大口的喘氣，胸膛劇烈起伏著。
“怎麽樣，累吧？三個一百可不是你想的那麽簡單，要想完整的做完三個一百，需要合理的分配自己的時間和體力，還要掌握自己投籃的力度，判斷籃球的走向，最快的搶到籃板，小戰，做這個訓練的時候，你要用心，知道嗎？用心！”蔣石道。
“用心？”祝戰略微迷茫地問道，但是他沒有多問，而是默默記下了。
“你的底子很好，接球之後能夠迅速的調整姿勢，剛開始投的時候，你的手型和姿勢都很標準，慢慢的，四十多個的時候，你接球之後調整的姿勢和投籃的姿勢都開始變得呆滯和變形了”蔣石淡淡地道。
“原來是這樣！”祝戰聽了，一方麵為蔣石觀察的仔細驚訝，一方麵也的確認識到了自己的不足。
“那我需要怎麽樣？”祝戰看著蔣石道。
“一個籃球運動員技巧的提高，首先就要從投籃開始，你現在的投籃還不夠穩定，而穩定的投籃不僅表現在命中率，手型姿勢，還表現在你能夠將自己的命中率和手型運用的隨心所欲，成為你的一種身體本能，在任何情況下都能夠完美的投中！”蔣石道。
“穩定的投籃需要你每天苦練，一直到你的手臂，你的全身肌肉，你的大腦中形成一種本能反應，當你拿到籃球，接球的一刹那，本能的就能以完美的姿勢將籃球投中，那才是真正的大成境界！”蔣石補充道。
祝戰沒有多說，拿起籃球走到罰球線附近，準備開始第二個一百。