練習：決勝時刻掌握緊張感與專注力之間平衡的技能

■長吐一口氣息

與緊張和放鬆有關的是交感神經和副交感神經這兩個“自律神經”。自律神經不能按照自己的意誌來控製。因此，人基本上是無法通過自我控製來調節緊張狀態的。

但是有一個間接控製的方法，那就是呼吸。

呼吸是我們自己就可以改變的。通過呼吸來保持交感神經和副交感神經的平衡，就可以打破過度緊張的狀態。

了解呼吸法有助於緩解正式比賽時的緊張狀態。

做法極其簡單。吸氣時，交感神經發揮作用；呼氣時，副交感神經起作用。緊張是交感神經處於優勢的狀態。因此，可以按照下列呼氣的方式來發揮副交感神經的作用。

①呼氣時要緩慢悠長

②呼氣時要收緊腹部

如果能做到這兩點，不僅可以緩解緊張狀態，還可以矯正體軸，發揮出運動能力。

■短暫離開現場

還有一個緩解緊張狀態的方法，就是複位“環境的統一/一貫性”。這個方法主要指的是過度緊張時短暫離開現場。

暫時離開引起情緒緊張的環境，讓發揮消極作用的“統一/一貫性本能”複位。關鍵在於，要讓“統一/一貫性本能”在狀態好的時候保持，在狀態不好的時候複位。

到了考試會場之後變得非常緊張，這時可以走出考試的房間待一會兒；比賽之前，如果無法緩解緊張狀態，也可以倒立、轉轉圈。這些緩解緊張狀態的方法請一定要告訴孩子。