第5章 讓奧運會冠軍都受益的專注力訓練技能

緊張是降低專注力的“壞蛋”？

緊張的本質是兩種情緒相互爭鬥

在一些重要的考試、比賽、發表會上，誰都會感覺緊張。有時候，一些人由於過度緊張，身體也不聽使喚了，大腦變得一片空白，最後未能取得好成績。

我有很多機會接觸運動員，他們在找我谘詢的時候會問一些問題，比如“真正比賽的時候，怎樣做才能避免緊張呢？”“怎樣才能做到集中精力又不緊張呢？”

同樣，也有很多學生找我谘詢時會問：“重要的測驗和考試的時候，我就會緊張，無法集中精力做題。有沒有能夠運用大腦機製來解決問題的辦法？”

對於很多人來說，緊張是妨礙專注力發揮的重要因素。

但事實上，如果沒有一定程度的緊張感，也無法在正式比賽中發揮實力。如果身心都處於鬆鬆垮垮的狀態，人是很難將自己所具有的實力發揮出來的。

要想在正式比賽中不緊張並且專注力高度集中，重點不是要消除緊張，而是要學會控製。為此，我們需要了解什麽是緊張。

緊張是有理由的。在正式比賽中贏了別人或輸給別人，本質上是與“交友本能”相悖的。一旦覺得“恐懼輸”，想要守護自己的“自衛本能”就會被激活。

比賽時感到緊張，是因為“想要贏”的積極情緒和“恐懼輸”的消極情緒同時產生，導致“交友本能”和“自衛本能”之間產生了矛盾。

出現這樣的情況之後，人會遵從“自衛本能”，並為克服這種狀態而提高自己身體的能力。

具體說來，就是自律神經的交感神經處於優勢，兒茶酚胺在血液中的釋放量增多，大腦心髒活力增強，脈搏加速，血流變得更快。呼吸器官活力增強，需要吸入大量氧氣，這樣就可以給全身輸送充分的氧氣。

兒茶酚胺中的腎上腺素會抑製胰島素的功效，這樣一來，作為運動能量之源的血糖就會升高，從而能應對身體的所有活動。

隨著守護自己的本能情緒高漲之後，提高運動能力的身體功能也變得活躍起來。這就是“緊張”的本質。

可以說，“緊張”是關鍵時刻調動身體充分發揮機能的一種機製，“緊張”本身並無壞處。

可是，如果緊張超越了“適度”而變成了“過度”緊張，就會產生一些問題。

交感神經受到過度刺激之後，兒茶酚胺中的去甲腎上腺素就會釋放到血液中。去甲腎上腺素對肌肉有收縮作用。所以，緊張度越高，視床下部的自律神經就越會受到刺激，血液中的去甲腎上腺素濃度也會越高，肌肉就會變得僵硬。

肌肉通過緊張和放鬆來保持平衡。如果肌肉過度緊張，就會在兒茶酚胺的作用之下，失去收縮和放鬆的平衡狀態而傾向於收縮。肌肉因此無法順利發揮機能，聲音和手腳都會出現顫抖，從而讓人無法發揮本來的實力。

因過度緊張而不能在正式比賽中發揮實力，原因就在於此。

適度的緊張有利於提高專注力

緊張確實會在正式比賽中阻礙人集中精力和最大限度地發揮實力。但是，如果沒有任何緊張感，也會影響專注力。

可以說在緊張與專注力的關係中，不能過度緊張，但是也不能過度放鬆而毫無緊張感。想必大家在磨磨蹭蹭、鬆鬆垮垮的狀態下是無法集中精力做事情的。有了適度的緊張感，才會產生“要做”的願望，專注力才會更專注。

在正式比賽的時候，為了緩解孩子緊張的情緒，有些父母會指示孩子：“要放鬆！”“要保持平常心！”實際上並不合適。應該這麽說，放鬆會讓內心鬆懈，妨礙集中精力。

平時就以一種“決不允許別人能追上”的決心拚命練習和學習的人，如果還能保持“平常心”，那就是如虎添翼了，比賽定會戰無不勝。

但是，有些人平時沒怎麽好好鍛煉，在正式比賽的時候即便抱著“平常心”，也很難取勝。假如做事鬆懈且抱著平常心，身心就會更加放鬆而無法集中精力，最終成績也會很糟糕。

隻有具備適當的緊張感，才能發揮出專注力。從這個意義上來說，緊張狀態並非壞事。