第十八課：課程回顧，30天變更好的小計劃
恭喜你讀完了這本書！
但這並不是結束，而是一個新的開始，希望書中的內容可以落實到你的生活中，給你的親密關係帶來幫助和積極向上的改變。
一、觀點回顧
? 第一部分：與家人之間的親密關係
（1）控製型父母對孩子的控製並不是一種愛的體現，因為控製的愛不僅會忽略孩子的意願和真實感受，還會限製孩子的思維能力。
（2）父母對孩子的控製往往源於其內心的缺失。無論你是父母還是孩子，填補這種缺失才能不讓控製欲操控自己的人生。
（3）接納父母，便是對自己人生負責的開始。也許我們曾因父母的無意之舉備受傷害，但保留心中的怨恨，隻會讓這種傷害愈演愈烈。唯有接納，才是與自己和解的開始。
（4）當我們無法在思想上脫離原生家庭時，便會擁有“我沒得選擇”的心理，然後主動放棄自己的權利和需求，陷入與原生家庭的無盡糾纏中。
（5）孩子和父母都是獨立的個體，孩子不必為父母忽略自己的意願，父母也不必為孩子犧牲自己的感受。
（6）父母要學會做快樂的自己，關注自己的情緒，相信自己的價值，這樣才能給孩子做一個好榜樣。
（7）在大家長製度家庭長大的孩子往往會走向三個方向：缺乏主見，膽小怕事；攻擊性強，模仿家長；叛逆心強，親子關係差。
（8）兩代人的觀念有差異，這是在所難免的，好的家庭關係也並不需要每個人都擁有重合的觀點。隻要把溝通建立在平等之上，代溝便不會成為親子關係的“殺手”。
（9）在孩子麵前吵架並不可怕，可怕的是吵架時胡攪蠻纏，語言粗魯，對解決矛盾毫無幫助。
（10）在家庭親密關係中，很容易打著“為你好”的幌子做出越界的事情，愛也會因此起到反向作用。
? 第二部分：愛人之間的親密關係
（1）我們在戀愛中的理性是基於對自己的了解，對情感做好規劃。一個人隻有在戀愛前知道自己想要什麽，才不會在戀愛後陷入“迷魂陣”，喪失自我。
（2）一場成功的PUA往往是從心理學和社會學同時入手的。我們以不變應萬變的方式可以跳出對方的思維框架，讓PUA的苗頭一出現便無所遁形。
（3）當我們對自己的人生有具體的規劃時，別人便很難操控我們的內心。
（4）父母離異和物質匱乏並不一定會導致我們童年的不幸，但缺少愛的環境一定會給童年留下陰影。
（5）見慣了父母間不穩定的情緒，孩子在成年後也很難保持情緒的穩定，一旦衝突發生，極大可能會以父母的相處模式進行處理，於是新的家庭暴力便誕生了。
（6）雖然精神出軌沒有發生實質性的行為，但已然讓感情發生了變化。因為精神出軌是一場情感的遷徙，當對方的精神世界全是別人時，對伴侶的態度、對感情問題的處理方式，都會發生改變。
（7）當不忠已出現，我們要停止自我傷害，從三個方麵去修複內心：重拾自信；拋開情緒，確定是否要挽回；重建信任。
（8）對一個人的迷戀往往是在還不了解對方的時候，因為心中編織的畫麵而忽略對方的缺點，瘋狂“愛”上，值得注意的是，這種“愛”充滿占有欲。喜歡一個人，則是在了解對方的基礎上，看到對方的優點，不會“瘋狂”，但持久，且不畏懼承諾。
（9）親密關係中問題的積累，是假性親密的關鍵；假性自我，則是假性親密的本質。所以，遠離假性親密的第一步，是勇敢做真實的自己。
（10）批評、汙蔑、防衛、沉默，是無效溝通的典型行為。這幾種溝通皆會讓親密關係中的交流呈負麵趨勢，並不利於親密關係的維護。
（11）有效溝通的三個萬能公式可以快速打通親密關係中的交流通道：語言方麵，以“我”開始，以“我”結束；技巧方麵，一次隻解決一個問題；情緒方麵，適當暫停，及時啟動。
（12）愛情三角論告訴我們，隻有**、親密、承諾同時出現的愛情，才是完美愛情。隻有一種或者兩種的組合，皆是類愛情。
（13）完美的親密關係並不代表對方是一個完美的人。這個世上沒有完美的事，也沒有完美的人，我們不是，伴侶也不可能是。但這並不代表我們無法擁有完美的親密關係。就如同螺絲釘和螺絲帽的關係，找對合適的人便能創造出完美的關係。
（14）夫妻分婚姻掌控者和災難製造者兩種，婚姻掌控者可以看到伴侶令人欣賞的地方，然後讚美伴侶；災難製造者則總是保持攻擊的狀態，挑剔自己的伴侶。
（15）“輕視”是親密關係的核心殺手：輕視對方的付出，便不會去感恩；輕視對方的能力，便不會去稱讚。甚至因為輕視，出現人格羞辱、家暴等行為。輕視一旦出現，關係的平等便會被打破，問題自然也隨之浮現。
? 第三部分：朋友之間的親密關係
（1）交朋友伊始，是朋友對我們的考察期，也是我們對朋友的考察期。在這個時期，我們不必全盤拋出自己所有的事情，也不必所有的話都毫無保留地說出來。因為真誠不是“傻白甜”，但在相處中，依然要堅守兩個原則：守信用，有底線。
（2）我們要堅定自我，把他人看“輕”一些，對有的負麵言論一笑而過，不要被其語言中的暗示力量打敗，這樣，我們才能邁出交友的第一步。
（3）和對方保持一個舒適的距離，擁有明確的界限感，是友誼長存的不二法則。我們可以分別從家庭、情緒、金錢這三個角度來明確朋友間的相處界限。
（4）一般而言，有求必應的人分為“主動好人”和“被動好人”：“主動好人”的問題出在自己的認知上；“被動好人”的問題則出在自己的性格上。
? 第四部分：關係中的自我定位
（1）自我孤立的時間越久，越難與人打交道。失去了認識新朋友的機會，放棄了多個展示自己的機會，我們對自己的認知隻能來自自己，甚至因為沒有事情讓我們反思自我，我們隻能通過臆想來自我定位，這其實是非常危險的。當我們認識自我的信息是封閉且孤立的，不僅很難在關係中正確定位，在人生中也很難取得成功。
（2）依戀關係的模式，對於我們與戀人、家人、朋友之間的親密關係有著極大的影響。盡管它們的形成來自我們的童年，但明確自己的依戀模式，針對性地進行修正，依然可以讓我們重獲高質量的親密關係。
（3）我們的內心都是渴望親密關係的，但想要找到合適的伴侶，我們則要先成長自己，在此之前，不要擔心獨處會讓你喪失愛人的能力，因為你首先要學會的是如何愛自己。
（4）心理獨立，不僅能讓我們在任何境地都擁有健康的親密關係，還能幫助我們建立防禦係統牆，屏蔽不當信息，避免受其幹擾。很多人的親密關係會出現問題，是因為內心不夠強大，無法阻擋這些不當信息，最終讓它們侵蝕到自己的內心，導致做法偏激。
二、30天實踐清單
? 第 1 天：
學習獨處，並在獨處中自我對話，寫下自己的優點和缺點，越具體越好。
優點：
缺點：
給自己的缺點排序（從易改到不易改）。
? 第 2 天：
聽從內心，找到自己真正喜歡的事物（排除一切外在因素，隻聽從內心的聲音。可以多寫幾個）。
從上述羅列出來的愛好中，找出最容易堅持的事情。
修正一個缺點（原則：隻和自己比較，對於很難改正的缺點也不要排斥和自我責備，先選擇容易改正的缺點）。
? 第 3 天：
做一件自己喜歡的事情（使自己快樂、長時間累積下有一個好結果的事情）。
修正一個缺點（可與前一天重複）。
? 第 4 天：
做一件自己喜歡的事情（可與前一天重複）。
修正一個缺點（可與前一天重複）。
? 第 5 天：
誇一誇身邊的人（可以是家人，也可以是伴侶、朋友）。
做一件自己喜歡的事情（可與前一天重複）。
修正一個缺點（可與前一天重複）。
? 第 6 天：
尋找自己和父母相處中存在的問題，並羅列出來。
做一件自己喜歡的事情（可與前一天重複）。
修正一個缺點（可與前一天重複）。
? 第 7 天：
嚐試理解父母的缺點，換位思考缺點形成的原因。
做一件自己喜歡的事情（可與前一天重複）。
修正一個缺點（可與前一天重複）。
? 第 8 天：
尋找和父母相處中問題的解決方式（可多羅列一些，然後通過實踐甄選出最適合的方式）。
做一件自己喜歡的事情（可與前一天重複）。
修正一個缺點（可與前一天重複）。
? 第 9 天：
對比前文內容，找出自己的依戀模式。
做一件自己喜歡的事情（可與前一天重複）。
修正一個缺點（可與前一天重複）。
? 第 10 天：
根據自己的依戀模式，嚐試尋找修正的方式。
做一件自己喜歡的事情（可與前一天重複）。
修正一個缺點（可與前一天重複）。
? 第 11 天：
總結自己在親密關係中的缺點。
做一件自己喜歡的事情（可與前一天重複）。
修正一個缺點（可與前一天重複）。
? 第 12 天：
尋找改善親密關係中缺點的方法。
嚐試改變和父母的相處模式（建立邊界）。
做一件自己喜歡的事情（可與前一天重複）。
修正一個缺點（可與前一天重複）。
? 第 13 天：製作情感表格。
對於伴侶不能接受的缺點：
希望未來的生活是什麽樣的：
自己的付出底線是什麽：
嚐試改變和父母的相處模式（反對控製，勇敢表達自己的意願）。
做一件自己喜歡的事情（可與前一天重複）。
修正一個缺點（可與前一天重複）。
? 第 14 天：
思考自己在感情中想要扮演的角色。
嚐試建立有序的家庭規則（可以通過開家庭會議，和家人共同商討）。
做一件自己喜歡的事情（可與前一天重複）。
修正一個缺點（可與前一天重複）。
? 第 15 天：
思考自己未來想要成為一個什麽樣的人。
向家人表達愛。
做一件自己喜歡的事情（可與前一天重複）。
修正一個缺點（可與前一天重複）。
? 第 16 天：
明確自己想要的婚姻模式。
對家人做一件有儀式感的事情。
做一件自己喜歡的事情（可與前一天重複）。
修正一個缺點（可與前一天重複）。
? 第 17 天：
設想感情中出現不忠時自己的反應。
感受和父母的相處模式是否發生變化，羅列出來。
做一件自己喜歡的事情（可與前一天重複）。
修正一個缺點（可與前一天重複）。
? 第 18 天：
思考自己目前的親密關係中存在哪些小危機，並思考解決危機的方法。
理想中家庭的相處模式。
做一件自己喜歡的事情（可與前一天重複）。
修正一個缺點（可與前一天重複）。
? 第 19 天：
寫出正確麵對伴侶負麵語言的方式並實踐。
做一件自己喜歡的事情（可與前一天重複）。
修正一個缺點（可與前一天重複）。
? 第 20 天：
嚐試和伴侶或家人進行一場有效的溝通（情緒能夠順暢流動或能夠解決一定的問題）。
做一件自己喜歡的事情（可與前一天重複）。
修正一個缺點（可與前一天重複）。
? 第 21 天：
寫出自己對**、親密、承諾這三大元素的理解。
嚐試拒絕朋友的過度請求。
做一件自己喜歡的事情（可與前一天重複）。
修正一個缺點（可與前一天重複）。
? 第 22 天：
思考愛在**退卻後，如何做才能得到升華，明確適合自己的方法。
做一件自己喜歡的事情（可與前一天重複）。
修正一個缺點（可與前一天重複）。
? 第 23 天：
反思阻礙自己主動社交的小缺點。
做一件自己喜歡的事情（可與前一天重複）。
修正一個缺點（可與前一天重複）。
? 第 24 天：
複盤自己與朋友之間有哪些是真正的友誼。
嚐試拒絕朋友的過度請求。
做一件自己喜歡的事情（可與前一天重複）。
修正一個缺點（可與前一天重複）。
? 第 25 天：
複盤自己和朋友相處時的缺點。
做一件維護友誼的事情。
做一件自己喜歡的事情（可與前一天重複）。
修正一個缺點（可與前一天重複）。
? 第 26 天：
嚐試交一個新朋友。
做一件自己喜歡的事情（可與前一天重複）。
修正一個缺點（可與前一天重複）。
? 第 27 天：
複盤
和家人之間的親密關係發生了什麽改變。
和伴侶之間的親密關係發生了什麽改變。
和朋友之間的親密關係發生了什麽改變。
自己發生了什麽改變。
? 第 28 天：
複盤
和家人之間的親密關係發生了什麽改變。
和伴侶之間的親密關係發生了什麽改變。
和朋友之間的親密關係發生了什麽改變。
自己發生了什麽改變。
? 第 29 天：
根據複盤自行調節
與家人之間的親密關係發生了什麽改變。
與伴侶之間的親密關係發生了什麽改變。
與朋友之間的親密關係發生了什麽改變。
自己發生了什麽改變。
? 第 30 天：
給自己一個階段性的獎勵！！
最後，致敬越來越好的你！