第八課　擺脫拖延症的陷阱

“等到明天再說吧，今天太累了。”

“開學前幾天再寫論文吧！”

“還有時間，我玩把遊戲再開始。”

拖延，是我們生活中最常見的問題之一，不到最後幾分鍾，似乎就不想做這件事情。這明明是一件很小的事情，但我們總是喜歡拖到最後一刻。

尤其是當我們要做的事情很多時，拖延反而愈發明顯，看著被排得滿滿的行程，就想窩在沙發上消磨時間。正事從白天拖到晚上，等到最後發現躲無可躲了，隻能起來埋頭苦幹，一邊做一邊譴責自己：“早幹啥去了！”

這就是拖延，明明能夠預見其所帶來的不利結果，卻仍舊推遲了原本的計劃。當然，很多人都有拖延的問題，這和我們的大腦有關係。一個人每天的大腦能量消耗非常大，正是基於“高耗能”的特點，大腦就像托管機器一樣，會盡量自動化地處理身邊的事情。

所謂自動化，也就是最小耗能地運行，被拖延的事情往往都是有一定難度的，大腦自動將它們排在了後麵，最先去處理那些簡單的事情。通俗來說，大腦也想要及時行樂，想要不用“勞動”地生活。

為何會產生拖延症

我們在看電視、玩遊戲、看短視頻的時候，大腦會分泌多巴胺，讓人產生愉悅感，大腦也因此進入了舒適區。從心理學上說，拖延並不是一種破壞性行為，相反，它是一種自我保護。

每年畢業季的時候，大學裏最常見的拖延就是寫論文，明明導師給了兩個月的時間去寫，從找資料到整理案例等，時間非常充足，可不知怎的，準畢業生們在第一步就卡了一個半月，最後剩下的半個月，不得已開始拚命趕進度。

我們討厭論文的煩瑣無趣，恐懼答辯的失敗，安於不用動腦思考的現狀，懶得去考慮自己即將麵對的社會。這時候，拖延就會讓你進入一種舒適區，仿佛是在說：你看，就算我的論文很糟糕也沒關係，畢竟還有半個月的時間去準備。

我們總喜歡為自己的拖延找借口，從而掩飾自己的無能與羞愧，其實，拖延的背後是我們對生活的恐懼和渴望。有位研究拖延症二十多年的心理學家說：拖延的主要原因並非逃避工作或生活，而是逃避壓力。

那些越讓我們感到壓力倍增的事物，越會激起大腦的逃避。比如說，你想減肥，肥胖這件事情讓你壓力非常大，不僅影響了你的健康，還對你的人際交往產生了負麵影響。

你製訂了詳細的減肥計劃，但每每到了跟前，總是想要等一等，再等一等，一直拖延這件事，最後隻會不了了之。實際上，你逃避的是肥胖這件事帶給你的壓力。

如何擺脫拖延症

美國作家梅爾·羅賓斯在TED演講的時候，談起如何不讓自己的生活一團糟。她分享了自己曾經艱難無比的一段日子，人到中年，失去工作，財務出現危機，婚姻也岌岌可危，一切都變得那麽糟糕。

這時，她陷入了拖延之中，每天早晨睜開眼睛，看著被孩子們弄得亂糟糟的廚房，她有煩躁也有自責。她應該要提前起來給孩子們做飯，送他們去學校，可她不願意起床，因為一睜開眼睛，就是暗淡無光的現實世界。

她知道該收拾好自己，出門去找一份工作來緩解經濟壓力。她也知道自己該和丈夫坐下來,好好談一談他們之間的問題，可她一拖再拖，始終不願去行動。

這就是我們大腦的保護機製，趨樂避苦。

一旦去直麵這些問題，就要麵對自己滿目瘡痍的生活。表麵上來看你是在拖延時間，想著等等再去解決，實際上你是在拖延自己的人生。拖延所帶來的快感是虛假的，隨後你就會因為堆積的事情而變得焦慮，負麵情緒由此產生，並在你的心理防線上反複橫跳。

梅爾意識到了事情的嚴重性，她開始尋找改變，也就是行動起來。她提出了“5秒法則”，用快刀斬亂麻的方法，一刀終結拖延。意思是說，當你需要做一件事情的時候，不要胡思亂想，就給自己5秒的準備時間，默數完之後，就去行動。

就像每天早晨起床定鬧鍾一樣，有多少人的手機界麵排滿了鬧鍾，每個間隔幾分鍾，這也是一種拖延。5秒法則就是說，當第一個鬧鍾響起後，馬上起床，不要讓自己拖延，說白了，就是不要給大腦“反悔”的機會，打它個措手不及。讓它還沒有開始找逃避的借口，就發現這件事情已經做完了！

很多事情是需要三思而後行的，但有些需要立馬去做的事情，再三思，就很難做成了。

明天的成功源於今天的努力，生活在虛構世界裏的人是無法和拖延抗衡的。請從“5秒法則”開始，學著擺脫拖延症。

戰勝拖延症的訓練

有人說：拖延等於謀殺了機會。我們要出手幹預它，若是放任不管，會影響我們的生活質量，嚴重時，拖延還會往精神疾病的方向發展。

消除拖延的第一步——我們要製訂明確的目標。

這個目標要務實且可以操作，製訂好大目標之後，再製訂相應的小目標，比如說，你計劃在五天之內讀完一本書，那你的小目標就是第一天要讀幾章，第二天要讀幾章。

另外，還要真實地對待時間，意思是說，你要真的記錄下來自己在一件事情上花費了多少時間。比如在每次工作的時候，統計一下自己真正投入其中的時間有多少，喝茶玩手機的時間自然被排除掉。久而久之，你在做一件事情之前，就知道自己大概會花費多長時間，計劃也越來越具有實操性，完成率也會逐漸提高。

其次，心理上的訓練也很重要，就是不要懼怕失敗。

無法麵對自己的失敗，是很多人壓力的來源。新東方的創始人俞敏洪考了三次才考上北大，在高考這件事情上他失敗了兩次，但他麵對了失敗，並擊敗了壓力，終於在第三次成功考上北大。

他的創業之路也很艱難，屢屢失敗，但他並沒有因此就拖延創業的進度，相反，他每一次失敗之後，再站起來都更有**。

前麵我們討論過完美主義者，完美主義者也很容易拖延，擔心事情不如自己預期的那樣完美，於是不主動推進事情，永遠都停留在準備階段。

“臉書”網站上有句口號是：完成好過完美。這句話非常受用，你很難將一件事情做到100分的完美，不如先做70分的完成。

另外，還有一個訓練很日常，隨時都可以做到，就是“列清單”。

很多時候，我們拖延是因為要做的事情太多了，無從下手，所以幹脆就不下手了。針對這個問題有一個好方法，你每天隻需要在本子上寫六件事情，不多也不少，每天把這六件事做完就行了。

看著一件件事情被劃掉，你會收獲成就感，這就是一種積極的心理反饋。慢慢地，你可以增加待辦事項的數量，養成習慣後，拖延就會漸漸遠離你的生活了。

最後，大腦不單單是在娛樂放鬆的時候會產生多巴胺，在你完成一件工作之後，它也會產生愉悅感。打敗拖延，我們還能夠持續性地強化大腦的多巴胺神經控製回路，讓大腦在枯燥環境下也能產生多巴胺，將大腦從“不願行動的大腦”轉變為“主動行動的大腦”。

這就是為什麽沉迷工作的人會越來越愛工作。日本企業家稻盛和夫就非常熱愛工作，他不止一次公開表示，自己很愛工作。他很少拖延，因為他的多巴胺大多來自行動和思考。