1 目標不應太大

懈怠時不必責備自己

養成一項行為習慣平均需要66天

到目前為止，我們說了許多能同時激發孩子及成人大腦的事情，而且能激發孩子大腦成長、提高能力的方法，與能提升成人大腦機能、防止功能下降的方法中，是存在著許多共通之處的。

我一直覺得，大腦就是“無法控製的存在”，聽了老師您的介紹後我才明白，隻要用心，就一定能變聰明。

您能這麽說，我很欣慰！

但是，還有一個前提條件，那就是必須將這些事情作為習慣堅持下去，而不是偶爾心血**地做一兩次，對吧？如果不持續給予大腦刺激，是激發不了任何變化的，所以每天或每周的堅持就非常重要了。

的確如此。比起半年打一次高爾夫，每天堅持散步15分鍾更有助於大腦成長。

說到底，這就是問題所在。可是要養成新的習慣不是很難嗎？就連讓自己養成某種習慣都很難，更別說是讓孩子做了。

我很明白。人要養成某種習慣本來就很難。我曾經是運動少年，因此長大成人後也不排斥跑步，但對於本身就不怎麽運動的人來說，要養成跑步的習慣是相當困難的。

沒錯，我就很不喜歡。

不僅是運動，學習英語也好，練習健身也好，隻要是對本人來說的“新事物”，基本上就很難養成習慣。所以，即使無法堅持，即使“三天打魚，兩天曬網”，也完全沒有必要責備自己。

老師，您太善解人意了。（淚）

有研究表明，將某項行為養成習慣，平均需要66天[1]。也就是需要兩個月以上。而且，雖說平均是66天，但實際上存在著很大的個體差異，既有隻花了18天的，也有花了254天才養成習慣的。

需要花那麽長時間啊！

是的，所以想要開始一件新的事情時，要做好心理準備——我要用兩個月甚至半年的時間來養成這個新的習慣。

為什麽培養新習慣這麽困難呢？有研究表明，在我們一天的行動中，有45%是來自習慣[2]。也就是說，有近一半的行動是在下意識中完成的。

確實，那些習以為常，作為每天早上起床後的例行工作，可能每次都是下意識地重複著同樣的事情。

是吧。即使睡眼惺忪、意識模糊，人也能正常行動。這是人類為了抑製大腦能量消耗而具備的功能。反過來說，要改變下意識形成的習慣是多麽困難的事情啊。

啊，所以我們要把目標轉化為下意識的習慣啊！

下意識的行動可以為大腦節約很多能量，所以很容易形成龐大的網絡。為了養成新的習慣，我們需要調動那些平時不怎麽使用的網絡，這在大腦看來是一件“非常麻煩的事情”。大腦具有“維持現狀的傾向”，會盡量避免嚐試新事物。[3]

下次挑戰時降低難度

我總是選擇逃避……我常常找各種借口拖延新的工作。那就是說，我是個喜歡維持現狀的人嗎？

嗯，這很正常。突然要求一個平時不愛運動的人每天進行肌肉訓練，他肯定會時不時琢磨“要不今天偷個懶吧”。但一個自製力高的人，也許就能克服這個問題……因此，“三天打魚，兩天曬網”是一件再正常不過的事情了。

是嗎？我大受安慰啊。

很多人在“三天打魚，兩天曬網”的過程中，往往會反省“還沒看到成果就放棄，太可惜了”。其實換個角度想想，“三天打魚，兩天曬網”至少也讓我們體驗到了新事物，不是嗎？

啊，比如去上上英語會話課啦，去去健身房啦。

是的。雖然時間很短，但大腦依舊會記住英語會話課的氛圍，在健身房運動時的感覺等信息。對此前的未知世界也有了具體的印象，這不就是收獲了嗎？如果在幾年後，想要“拾起英語會話”，自然就不會有那麽大的抵觸心理了。

那我就不用太自責了。“三天打魚，兩天曬網”也完全沒問題啊。

是的，不用有壓力。

我可太認同您的說法了。