7 生活習慣

避免煙、酒、肥胖

煙、酒、肥胖……

說了這麽多“對成人大腦有益的事情”，當然也不能忽略“對大腦有害的生活習慣”。接下來我就簡要地說明一下吧。

我有種不祥的預感。（笑）

首當其衝的就是酒精了。我們當然不反對適量飲酒，但切記一定不可酗酒。在下圖中（見下頁），橫軸表示我們這一輩子的飲酒量，縱軸是大腦的局部灰白質，我們可以簡單地理解為大腦密度。酒精量的上升會導致密度下降，大概就是這樣的[69]。

這下降得還真是挺厲害的。

嗯，不過您仔細看看刻度，其實差別也不是非常大的，而且適量飲酒可以緩解壓力，所以倒也不能說酒精就是害人精。但至少應該意識到：喝得越多，大腦就越可能萎縮。

好了，下一個就該說說香煙了。

我就知道得有這個……我坦白，我是一個吸煙者，香煙對我來說就是精神鎮靜劑，可以幫助我集中精力。

我明白的。（笑）不過已有證據顯示，肺功能下降會導致小腦等部位萎縮[70]。也有報道稱，長期吸煙會讓癡呆症的患病風險增加 1.6 倍 [71]。

嗚嗚嗚，太可怕了。

接著就是老生常談的肥胖了。一個人越是肥胖，控製思維的大腦前額葉皮層和海馬體的萎縮程度就越嚴重[72]，除此之外，數據顯示，肥胖會讓癡呆症的患病風險增加1.6倍[71]。

再也不能說“胖點兒才有福氣”了。

煙、酒、肥胖都會導致“動脈硬化”，顧名思義，就是血管壁會變得越來越硬，研究顯示，動脈硬化也是導致大腦萎縮的原因之一[73]。2型糖尿病(8)就是因為血液中含糖量增加，不斷損傷血管，最終造成動脈硬化。同時，2型糖尿病也是阿爾茨海默症的一個誘發因素[74]。

積少成多，改變自己

哎，其實我就是2型糖尿病患者……缺乏運動、睡眠不足，還是個“老煙槍”，再加上又有糖尿病，看樣子以後不得癡呆症都難啊！

不不不，這也未必。我們剛剛不是說到很多能夠促進大腦發展的因素嗎？比如運動、愛好、溝通等，隻要您能注意到這些方麵的改進，就足以彌補大腦現在的虧空了。您可以先計劃一下自己能做的事，然後就立刻開始做吧。

無須追求完美對吧。

是的，是的。找到那些“我做不到100分，但能做到10分”的事情，然後將它們組合起來。例如：少抽一支煙、去幼兒園的方式改自行車為步行、多吃蔬菜、多睡一個小時、在辦公桌上擺一張小時候的照片之類。

這些……聽起來也不難嘛。

積少成多，改變自己，未來定會因此而改變。

(1)* 用長針縫製有夾層的紡織物，做出凸起花樣。

(2)* cosplay是扮裝遊戲的縮寫。一般指利用服裝、飾品、道具以及化妝來扮演動漫、遊戲及影視作品中的人物角色。

(3)* 日本一檔由塔摩利主持的真人秀節目。

(4)* 以玩飛鏢為主要娛樂活動的酒吧。

(5)* 晚飯後的娛樂活動。

(6)* FOMO（Fear of Missing Out），意為“害怕錯過”，在2013年被加入牛津詞典。它指的是害怕會錯過社交媒體上發生的事情。

(7)* 美國心理學家J.H.弗拉維爾提出的概念，即對認知的認知。

(8)* 舊稱非胰島素依賴型糖尿病或成人發病型糖尿病，是一種慢性代謝疾病。