如何說“不”，自我肯定感會變高？

例　我覺得想要與他人建立聯結，某種程度上就必須配合對方，所以我盡量不拒絕別人的邀約。

一旦有了“想要與他人建立聯結，就不能說‘不’”“不應該潑別人冷水”的想法，就會什麽事都不敢拒絕，或是在拒絕之後萌生罪惡感，不斷揣測“對方會怎麽想”，而使自己陷入痛苦。

當別人提出委托或邀約，我們有時會因自身的原因而必須拒絕。有可能是真的有事或忙碌，也有可能隻是“沒那個心情”。

在這種時候，如果始終認為“想要與他人建立聯結，就不能說‘不’”，便會與現實嚴重脫節，而覺得苦不堪言。

自己的狀況基本上是屬於“自己的領域”；把自己的狀況告知對方後，對方會如何反應，那就是“對方的領域”內的事。

因此，我們隻需要負責“把自己的狀況告知對方”。

但是，如果跟對方說明了“自己很想接受，卻因為某某原因無法做到”，又總有些不太自在，這是因為覺得對對方“不好意思”。無論是誰，提出委托或邀約卻遭到拒絕，感受都不會太好，就是因為理解這一點，我們才會覺得“不好意思”。

若是如此，在說明完自己的狀況後，隻要再加上這樣的話語——“難得你邀約我，真抱歉”或是“有機會再找我噢”，以回應對方的心情就好。這也同時表達了“這次我雖然沒辦法，但我並不是在拒絕你”。

隻要表達完自己的想法，對方會如何接受，就是對方的事了。

有些人會很幹脆地說：“那就下次吧！”有些人理智上雖然可以了解，心情上卻要花一點時間才能接受（比較情緒化的人）。有些人甚至隻要被拒絕就會斷絕關係，這樣的人在自我肯定感方麵必定有著很大的問題。但是，為了建立“真正的聯結”，我們也隻能接受“現在的對方”，然後帶著遺憾的心情，默默等待對方改變的那一天。

重點　每個人遭受拒絕時的反應都不一樣。