前言 找回自我肯定感，讓人生美好反轉

水島廣子

總是想著“像我這種人……”，總是沮喪自己為什麽不能像某某某一樣。

總是認為不會有人喜歡自己，就算再怎麽努力，也覺得不夠。

無法心疼自己。

覺得誰都不重視自己，總是心懷不滿。

無法說“不”。

總是覺得隻有自己格格不入……

這些人都擁有共同的問題，那就是“自我肯定感”低。

我之後會在書中詳細說明，目前請大家先簡單地這樣理解——“自我肯定感”，就是“珍惜自己的一種心情”。

自我肯定感，會對我們的各種行為產生影響。

例如，自我肯定感低的人，就有不少“總是以他人為優先”的。當自己與他人意見不同時，他們總是率先退讓，說自己“沒關係”。因為無法拒絕別人的請求，所以總是把自己弄得遍體鱗傷。因為不敢主張自己的喜好，所以總是附和別人的喜好。這些行為的根源，全都是出於自我肯定感低。這樣的人認為自己的價值比別人低，因此會忽視自己的意見、處境、身體狀況及喜好。

不過，就算知道這一點，於是努力逼自己：“勇於表達自我，提升自我肯定感！”“做一個敢說‘不’的人！”然而情況也不一定會好轉。隻是說出自己的想法，並不能提升自我肯定感。有些人反而會因此煩惱“我說這些話對方會怎麽想”，或是“別人會不會覺得我很任性”，結果更加失去自己。

我是研究“人際關係療法”的專業精神科醫生。在這項療法中，我們必須通過表達內心的真實想法，促進互相理解，並從中感受到“聯結”，進一步獲得“重掌人際關係”的感覺，而提升自我肯定感，最終治愈精神疾病。

為什麽提升自我肯定感，就能治愈精神疾病呢？

因為自我肯定感提升了，就不會再責備自己。

即使遇到挫折，也會平靜對待，認為“有時候就是會這樣”。

不安消失了，就能活得更輕鬆，也有餘力體會到成就感。

一旦懂得珍惜自己，就不容易受人擺布。

也有能力將心意傳達給重要的人，感受彼此溫暖的聯結，提高人際關係的品質。

最後產生自信，隨心所欲地享受人生，進而治愈抑鬱症等心理疾病。

問題是，“表達內心的真實想法，促進相互理解，並從中感受到‘聯結’”，要達到這個結果並不容易。有時候試著告訴對方自己的真實想法，反而遭到對方猛烈的攻擊，這樣的情況也時有發生。

況且，對於自我肯定感低的人來說，要想“向對方表達自己的心意”，若沒有借助治療者的力量，基本上是很難做到的。有的人甚至會覺得，自己根本沒有能說出真實想法的“對象”。

那麽，要如何提升自我肯定感呢？

本書要告訴大家的，是一種所謂“尊重他人”的方法。

尊重，也就是英文中的respect。

respect有“尊重”“尊敬”的意思，但在這裏隻取“尊重”之意，因為“尊敬=對比他人優秀的人抱持敬意”，與本書想表達的“尊重”，在意義上有些不同。

本書所說的“尊重”，是指“對原本的對方抱持敬意與尊重”。

聽到提升自我肯定感，許多人就會想到“找出自己喜歡的部分”或“更正視自己的感覺”這些以“自我”為中心的方法。

但是，這些方法通常不太有效果。隻找出自己的某些部分，要自己去“喜歡”，是很難真正對“自己”這個存在抱持敬意與尊重的。

因此，本書特別將“尊重他人”作為提升自我肯定感的關鍵。

或許有人會認為，“尊重他人”與之前提到的“以他人為優先，自己排後麵”是一樣的做法，實際上並非如此，請大家放心。

若是心存懷疑，請繼續閱讀本書，相信你一定會體驗到美好的全新轉變，世界觀也會徹底反轉。

那麽，就讓我們繼續往下看吧！