產後真相時刻二：睡眠的缺乏和育兒的重擔

“最後好好睡一覺吧，等有了孩子，最大的疲勞就是睡眠不足造成的。”BBC紀錄片《五星寶貝》裏，在由英國女王的婦科醫生創辦的婦產醫院波特蘭，貴婦們進產房前得到的忠告就是這個。

在這家醫院，生一個孩子的花費平均10萬英鎊起步。那些花得起10萬英鎊的貴婦最害怕的事情不是生孩子，而是離開醫院。

因為一旦走出那扇門，就意味著自己要應付一切。

一個新生兒的到來，意味著媽媽在很長時間內無法睡整覺，這可能已經是大家習以為常的事情了，但是媽媽們睡眠不足的真實狀況和為此承受的傷害，卻遠遠被低估。

來自美國睡眠基金會2005年的一項調查顯示，2歲前的孩子，有46%會在夜間醒來；在孩子2歲前，美國父母大約會缺少6個月的有效睡眠。

而《睡眠》雜誌公布了一項研究，這項研究跟蹤了數千名男性和女性的睡眠，發現他們在孩子出生後的3個月左右，睡眠降到最低點，而這種影響在媽媽身上最為明顯。

我沒有找到國內的相關數據，但我每天在微信公眾號後台接觸到的大量用戶留言，都是缺覺媽媽的傾訴。

有個媽媽的故事是這樣的：她在老家帶娃，老公在外地上班，夜裏孩子要吃奶，當然是跟媽媽睡，當她抱怨夜裏睡不好太累的時候，老公覺得不能理解。然後她跟老公約定，夜裏孩子醒一次，她就給老公撥一次電話。等她老公早上醒來發現有一長串的未接來電，從12點、1點到3點、4點，他才開始有點明白老婆的不容易。

而很多媽媽在這種時候隻能聽到另一句安慰：“再忍忍，孩子大點就好了”“孩子斷奶就好了”。但實際上，缺覺對人的傷害比我們想象的大。

“一孕傻三年”的真相

“一孕傻三年”的真相，不是生育本身，而是隨之而來的極度缺覺。熬夜缺覺，真的會變笨。

美國波士頓大學的勞拉·路易斯博士，拍下了人在深度睡眠中，大腦自動清潔的全過程。這段登上了全球頂尖雜誌《科學》的醫學影像顯示，我們的大腦每天都會產生各種代謝廢物，隻有當人進入深度睡眠時，清亮如水的腦脊髓液才會大量湧入腦組織，開始打掃衛生。

科學家在公布影像的同時，語重心長地勸導大家：早點睡，別熬夜，因為隻有當人進入深度睡眠時，大腦的清潔工才會開始工作。熬夜或中斷睡眠，都會阻斷大腦自我清洗的過程，而這會帶來暫時性的大腦損傷，這種損傷跟中風患者損傷的部位完全相同，它們最直接的影響就是——人真的會變傻。

產後睡不好的你，可以這樣做

有些事，不是媽媽自己死撐著就能解決的，一定要積極尋求幫助。

你可以先做一個簡單的自查：如果你每天睡眠不足5小時，經常忘事，比如出門後根本想不起來自己是否鎖門、有沒有鎖車這種；之前做起來得心應手的簡單任務，開始變得困難，並且出現情緒脆弱、易怒。這種時候，你需要好好正視自己的睡眠問題了。

首先，是否處在哺乳期，是解決媽媽睡眠問題的分水嶺。如果你正處在哺乳期，寶寶還在吃夜奶，隻能接受無法睡整覺的事實。媽媽也有些天然的身體機製幫助你渡過難關，比如喂奶時產生的催產素能讓你放鬆下來，更容易重新入睡。

但是，夜裏除了喂奶，還有拍奶嗝、換尿片、哄睡等大量工作，如果有個幫手和你輪流幹這些事兒，能讓你感覺好得多。

另外，如果白天有人能幫你，讓你在下午2點～5點這個時段睡一會兒，精力狀況也會好得多。不要想著自己還能再堅持一下，一定要明確說出你需要幫助，積極獲取家人的理解和幫助。

等過了哺乳期，如果你經常還會被寶寶的一些響動弄醒，或者經常性失眠、半夜總會醒來的話，首先要做的是讓寶寶睡到自己的小**，可以讓寶寶的小床靠著自己的大床。隻有分床睡，媽媽的睡眠負擔才能有效減輕。

跟孩子分床之後，睡前泡泡腳、洗個熱水澡都是有用的辦法。如果你明明很困又很累了，但是躺在**還是無法很快入睡，這時候千萬別刷手機了。手機的藍光會阻礙褪黑素分泌，更加不利於入睡。這個時候替代刷手機的辦法是，關掉燈，從腳趾到嘴巴，進行肌肉緊繃然後快速放鬆的練習，它能幫助你更快地入睡。

如果這些睡眠調整已經幫不到你，一定要及時跟家人溝通，不要自己硬扛。必要的話，去睡眠科看醫生。如果你需要使用藥物幫助睡眠，也要谘詢醫生。

第一天就要讓爸爸參與帶娃

有個根深蒂固的認知——照顧新生兒，是媽媽和老人的事，爸爸又沒奶，還得上班，需要好好睡覺。

有些爸爸，哪怕一開始想幫忙，也會被媽媽或者奶奶嫌棄幹不好，理所當然地就脫離了育兒“一線”。

其實，照顧新生兒恰恰是最需要爸爸在場的時候，而這能影響今後很長一段時間裏爸爸在育兒上的參與度和熱情。

年糕出生第一年，我犯的最大的一個錯誤，是把男人趕出了臥室。

那時候，威廉總要加班，上下班通勤的時間也很長，我幹脆讓他去睡書房了，結果這一睡就是一年。

這個決定讓我至今想起來都後悔：我獨自扛下夜裏照顧孩子的重任，希望得到理解和認可，但這隻會讓男人越來越置身事外，“喪偶式育兒”的隱患，往往就是這樣埋下的。

後來，我為了把他拉進育兒這件事所花費的力氣，越發讓我堅定了在發糕出生後，一定要讓他“在場”。

發糕出生的頭三天日夜顛倒，夜裏都是他抱著哄著，抱來給我喂奶，喂完後拍奶嗝、換尿布。發糕拍滿月照那天，全程都是爸爸抱著，一有哭鬧，爸爸就能變著花樣搞定。

大家誇糕爸會帶娃，他說：“帶娃又沒有天賦，媽媽一開始也不會啊，都是要學的。”

愛和心疼都是相互的，人和人的關係更多的是“患難見真情”，不管是在帶孩子的投入上，還是夫妻的包容上，都是要在共同經曆、付出之後，才能變得深刻起來。

夫妻是否能達成共同承擔育兒責任的共識，基本決定了你今後育兒生活的質量。所以，如果看完這本書你隻能記住一句話，我認為最重要的這一句就是：孩子一出生，就要讓男人帶娃。

照顧新生兒這個最艱難的時刻，也是扭轉家庭育兒觀的最佳時刻。

隻有先共同度過艱難的時刻，才會感受到喜悅和回饋，建立起深厚的情感聯結，然後更加投入其中。對男人來說，成為生理上的父親和成為真正照顧孩子的父親，是截然不同的兩件事情。而後者會讓他在親密的親子關係中，感受到更多的愛和幸福。

休完陪產假的爸爸，會在育兒上更投入。

調查數據顯示，休夠兩周或者兩周以上陪產假的父親，更有意願也更加能夠繼續參與照顧嬰兒的活動，比如喂奶和換尿布。

研究者也發現，相比休產假之前，休完產假後，父親平均每天花在照料、陪伴、教育孩子上的時間增加了1小時。休過比較長的產假之後，男人會自主自覺地重新分配時間，減少工作，花更多精力在家庭上。