產後真相時刻一：身體的顛覆性破壞

歌手陳嘉樺（SHE組合裏的Ella）曾在一個母親節的時候發長文坦言自己遭遇的產後尷尬。生產過程導致她子宮和**脫垂，由此帶來的尿失禁問題，影響了她的工作和生活。Ella在長文中說：“我打噴嚏、原地跳躍、跑步等都會出現尿失禁，不是失禁一點，而是整個護墊都濕掉，然後褲子也濕掉，這對我而言是很大的困擾。”最後她通過手術徹底解決了這個困擾。在長文的最後，她鼓勵女性，在產育過程中有困難和沮喪一定要尋求幫助。

Ella的這篇長文在網絡上引發了不小的討論，雖然有一些不和諧的聲音，覺得“老一輩沒有好的醫療設備不是都好好地過來了”，但很多媽媽受到鼓舞，獲得了共鳴。

其實啊，我們總在操心要如何坐月子，但比坐月子更值得你操心的是，在家就可以做的盆底肌修複。事實上，漏尿隻是產後後遺症中很普遍的一種，此外還有脫發、**下垂、**鬆弛、痔瘡、恥骨聯合分離、腹直肌分離……產後你的身體變得脆弱，有很多難以言說的尷尬，你要相信這不是你“矯情”，也別總是“忍忍算了”。

女性因為生產所遇到的種種麻煩、痛苦能被看見，可以被討論，這是時代的進步。我們不需要諱莫如深，也不需要過度焦慮。以現在的醫療水平，大部分產後身體問題都是“紙老虎”，積極一點就可以解決，還有很多可以“不治而愈”的，隻需要你以放鬆的心態來對待。

子宮脫垂、**脫垂，是經曆懷孕生娃的過程後，盆底肌的支持力量變弱導致的。

要是孕產婦還有慢性咳嗽、長期便秘、肥胖等情況，那可真是雪上加霜，腹腔壓力會更大，就會把脫垂的器官一再往下壓。

不過，好在大部分盆腔器官脫垂治療起來並不難。症狀輕微的，靠盆底肌鍛煉就可以恢複啦。

如果有較嚴重的子宮脫垂，有些醫生會放置子宮托。如果像Ella那樣嚴重的，就隻能做懸吊手術來解決問題。

最好的辦法就是預防——充分休息+盡早鍛煉。

順產媽媽在生娃幾天後就可以開始做盆底肌鍛煉，剖宮產媽媽需要遵醫囑。那要怎麽做呢？其實很簡單，凱格爾運動就可以。

《盆腔器官脫垂的中國診療指南（2014）》中指出，凱格爾運動必須使盆底肌達到相當的訓練量才可能有效。可參照如下方法實施：每次持續收縮盆底肌不少於3秒，鬆弛休息2～6秒，連續做15～30分鍾，每天3組；或每天做150～200次。持續做8周以上或更長。

現在有很多凱格爾運動的小程序，選一個幫助你記錄運動頻次和時長，同時也可以提醒你保持運動習慣，因為它在公交上可做、走路時可做，任何你想做的時候，都可以做起來。

產後尷尬事1：漏尿

漏尿是盆底肌損傷的一種，稍微咳嗽、打噴嚏、跳躍、提重物等，褲子都會濕掉，這種現象在產後很普遍。

凱格爾運動可以說是整個孕期及產後隨時可做的運動，做的時候除了自己，沒人可以察覺到。你可以利用空閑時間，比如等紅燈、等電梯時，做-一做。凱格爾肌如下圖所示。你可以想象你在憋尿，讓自己的凱格爾肌像水母那樣收縮、舒張。

凱格爾肌

好消息是，這種“壓力性尿失禁”隻是暫時的。等2 ?6 個月後，你的**和盆骨器官就會慢慢調整回原來的位置，再配合上凱格爾運動（噢，萬能的凱格爾運動），大部分媽媽的漏尿情況都會消失。

現在，很多醫院在產後42 天檢查時都會提供盆底肌測試，醫生會根據損傷程度，從輕到重給出鍛煉、電刺激、生物反饋等治療方案。

產後尷尬事2：痔瘡

很多人從孕期便秘開始受到痔瘡的折磨，生娃時又由於用力導致脫肛，再加上產後運動量變少、食物太精細等誘因，整個孕期和哺乳期都在和痔瘡戰鬥。

一般來說，因為分娩而產生的小痔瘡如果平時不痛，並不需要特別處理，生活中注意飲食均衡、運動適量就可以。如果出現長期疼痛、大便帶血的情況，則需要就醫。

產後尷尬事3 ：腹直肌分離

懷孕時，為了給一天天長大的胎寶寶提供更舒適的生活環境，媽媽腹部兩側的腹直肌會被拉開並向兩側分開。生產完隨著激素水平回落，腹直肌分離的情況會逐漸消失。

在產後42天檢查的時候，請記得檢查腹直肌分離情況，因為很多產後運動，特別是要用到腹肌的，都需要腹直肌恢複才能進行。

如果產後3～6個月，腹直肌分離的情況還沒有消失，那就需要進行一定的治療了。你可以在家裏先簡單自查，自查的方法是，仰臥平躺，放鬆身體，兩腿彎曲，頭肩微微抬高的同時，把手放到肚臍上方，指尖下壓，感受腹部肌肉的間隙。如果發現肌肉收縮時，有兩個手指以上的間隙，那就是腹直肌分離還沒有恢複好。

產後尷尬事4：腰酸背痛

產後出現的腰酸背痛，主要是孕激素在作祟。在孕期，激素讓韌帶和關節都變得能適應增大的子宮，並為分娩做準備。更何況，孕期腰腹部肌肉承擔了更大的壓力，高負荷運轉10個月，腰酸背痛也是在所難免的。

（再強調一次，打無痛分娩針不會直接引起腰酸！）

所以，腰酸背痛隻是暫時現象，等身體慢慢恢複就好。更需要警惕的是，因為不熟練的喂奶動作、不停彎腰抱娃換尿不濕等，加劇了腰酸背痛。這時候，你需要的是一個高度合適的尿布台和一個給力的老公。