第8章 擺脫“架肩”困擾 (1)

少不勤行，壯不意時，長而安貧，老而寡欲，閑心勞形，養生之方也。——南梁·陶弘景《養性延命錄》平常來找我看病的，有相當一部分人是白領階層。他們平時久坐辦公室，出門就坐車，幾乎沒有任何運動的機會和時間。有一回，一位20多歲的小夥子來找我看病。一進門，我就看他麵色蒼白，四肢瘦弱，有點兒弱不禁風的樣子。他說：“我剛工作沒多久，是一個編程員，每天從上班就要開始用電腦，一直到下班的那一刻，有時候還要加班，直到深夜才能回家稍作休息，第二天又開始周而複始的一天。”說到這裏，他眼神裏突然有點兒絕望的意味，感覺到他小小年紀，卻沒有本來該有的朝氣。“也許是因為久用電腦的緣故，我兩個肩膀特別容易緊張而不能放鬆。現在已經影響到頸椎和整個後背，好像每時每刻都背著個大包袱一樣的。您看，我還能輕鬆得下來嗎？”我讓他坐下，安慰他：“小夥子你別著急。從你剛才的敘述中我看你自己也找到了這個病的根源就是久坐不動，再加上用電腦。在今後的工作中，注意忙裏偷閑放鬆，起來活動活動，對你身體的康複也是會非常有幫助的。我再教你一個功法，幫助你緩解疼痛。”從外表看來，這類人雙肩習慣性上聳，即所謂的“架肩”，長此下去脾胃之氣容易積滯，從而影響身體的健康。明代李梴的《醫學入門》內保養導引的方法中的“開關法”和“啟脾法”均是用鬆肩的方法來調理脾胃之氣。一般人上肢用力往往力量鎖在肩關節而透不到雙手，但是傳統鍛煉方法則要求鬆肩，力量在肩關節不停留直接貫通到雙手，如太極拳、形意拳、八卦掌等均有如此要求。此套功法傳到現在，被改良成一套完備的鬆肩操，通過鍛煉雙肩的方法，打通肩部的澀滯，恢複氣血流通。功法不難，但是貴在堅持，隻有持之以恒，才可見效果。我指導小夥子練習：1∞”字搖肩：站立，雙手交叉抱胸（練習的時候坐在椅子上或放鬆站立均可），左右轉圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”字形，大約搖了10次。2回環轉肩：雙手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由後向前（即後→上→前→下→後的順序）轉圈10次；之後由前向後（即後→下→前→上→後的順序）轉圈10次。3甩手開肩：本動作是要在走路過程中完成的，走路的時候，雙手隨步伐前後擺動，像解放軍叔叔的“齊步走”。手的擺動的水平高度在肚臍和胸之間，大約在中脘、上脘的位置。

按照我教的動作做了一遍之後，小夥子的臉上立刻露出了喜悅的神情來，“現在感覺肩膀好輕鬆啊，感覺大包袱一下子減掉了一半一樣！”我指導他說：“在練習的時候動作要緩慢柔和，手臂放鬆，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鍾擺一樣，絲毫不著力。”在練習開肩動作時，我們還可以打開膏肓穴，這樣一來，肩膀會覺得非常輕鬆。他一個勁地點頭，表示明白了。以上的動作可以連續做，每次大約半小時，適合於辦公室工作人員疲勞時緩解壓力，放鬆身心。如果平時上班沒時間的話，上下班走路時也可以做，每次最好持續半小時。一般來說，這套動作運動1分鍾後，就會感覺肩關節周圍發熱，30分鍾後會感到整個背部，包括頸椎都會有溫熱的感覺，說明通過運動，使得陽經的氣血運行通暢了，頸椎病、肩周炎、失眠、頭痛等疾病會得到緩解。而且，運動30分鍾後，手指會有溫暖而柔軟的感覺，這說明手三陰經也逐漸通暢，這樣可以使心、肺、腦血管疾病等得到緩解。有人可能覺得好奇，為什麽這個功法叫開關鬆肩操，又為什麽這麽簡單的動作有這麽神奇的效果？其實，“開關”就是打開肩關。

在人體的肩部，有兩個極重要的穴位，可以說是人體衰老的官竅，一個是百勞，在大椎穴的上麵；另一個就是膏肓穴。膏肓是人體很重要也很特殊的一個穴位，在第四、第五胸椎間旁開3寸（約4橫指）處，肩胛骨脊柱緣，是足太陽**經的穴位，也是人體重要的保健穴位之一。孫思邈在《千金要方》和《千金翼方》兩書中都載有《灸膏肓俞法》，其中說：“膏之上、肓之下，針藥所不能及者，即此穴是也。……若能用心方便，求得灸之，無疾不愈矣。”足見他對本穴的推崇。膏肓在後背，其重要性就好像關口一樣，是心肺上焦氣血出入的要道。因此無論傳統養生保健功法還是內家拳入門，首先就要打開這個關竅。我們在生活中很難運動到這個穴，而後背的肩胛骨又將膏肓穴覆藏住，尤其是伏案工作者，保持後背蜷縮的姿勢時間太久，膏肓穴氣血流通不暢。隨著年齡的增大，膏肓關竅便會逐漸封住，產生後背酸痛、前胸發緊（人體的前後相應）的表現。中醫在取這個穴的時候，一般是先將肩胛骨向兩旁拉開，將膏肓穴暴露出來，然後用艾柱灸灼患處，達到開關散結、溫通氣血的功效。我們這個開關鬆肩操鍛煉的重點就是膏肓穴。

第一個動作，“∞”字搖肩是打開膏肓的無上妙法，通過抱胸，把肩胛骨拉來開，暴露出膏肓穴；然後搖肩，使肩胛骨開合有度，促使膏肓穴的氣血運行；接下來的“回環轉肩”和“甩手開肩”是在此基礎上進一步把膏肓穴處的肌肉筋膜調柔，使氣血運行通暢。而且這樣做不僅有助於打開膏肓穴，還對降心火有很大好處。明代名醫李梴《醫學入門》中介紹說：“疏通膏肓，降心胞絡火”。這是因為我們在做這個動作的時候，不僅運動了膏肓，排布在後背**經上的肺俞、心俞、厥陰俞、膈俞等穴位也連帶得到了按摩和疏導。所以這個方法，對於肺心係疾患如哮喘、心髒病、高血壓等也有一定的調治效果。我們這樣一通運動下來，肩胛骨開闔有度，疏鬆了膏肓穴處的氣血，同時後背所產生的陽氣熱能，更有溫煦穴位的功效，從而達到與艾灸膏肓相似的效果。但是相比艾灸卻安全多了，自己也能操作，不啻為滋補強壯的一大妙法。我們看看為什麽參過軍的人體質都比一般人要好？他們麵色紅潤、聲音洪亮、精神麵貌和體力都很棒！包括大學生軍訓，我的一個同班同學軍訓後連暈車都治好了。其中一個重要的原因，那就是天天齊步走，暗合妙道，鬆開雙肩，脾胃之氣調暢。

中焦脾胃是後天之本，它一旦強壯，自然有病祛病，無病強身了。暈車本是脾胃病，用這種方法治療自然會收到良好的效果。辦公室工作人員，精神壓力比較大，工作起來又長時間不活動，難免心情鬱悶，進而影響脾胃功能，食欲不振、消化不良、麵色萎黃、睡眠不香……遇到這種情況，我們可以在飯前飯後，睡覺之前花1分鍾做一下鬆肩操，使氣血運行通暢，如果持之以恒，食欲就會逐漸旺盛，睡眠自然就會香甜。“骨正筋柔，氣血以流，腠理以密，如是則骨氣以精，謹道如法，長有天命。”——《黃帝內經·素問·生氣通天論》我在很多年前曾經治療過我的一個師弟。他在練拳的時候，沒有掌握竅門，很冷的冬天在外麵站樁。回到宿舍之後，就感覺前胸非常疼，臉色也變得非常蒼白，嘴唇也發紫。我們都知道十指連心，他在站樁的時候，外麵天寒地凍，這種冷氣通過手傳到心脈，閉阻心經的經絡，導致心髒的局部疼痛。為了治療他的疼痛，我教給師弟抻筋拔骨中的一個方法，叫做打開心脈法。他練了一周之後，心髒的疼痛逐漸消失，而且在兩手的內關穴，也就是手的內側正中線往上大約三手指的部位各起了一個綠豆粒大小的血包，我用三棱針把這個血包挑破之後，放出來的全是黑血。

從此之後，他的心口痛再也沒有發作。抻筋拔骨是疏通經絡的方法，就適合一天也沒什麽運動，又想高效率運動的人，最適用的就是朝九晚五的上班族。現在很多人練瑜伽，其實瑜伽的很多動作，跟傳統武術的抻筋拔骨的動作特別相似，瑜伽就是擺出很多種姿勢，通過這種姿勢，將全身的經絡氣血調暢地非常合適，使人體恢複健康。抻筋拔骨也是如此，它一方麵通過四肢的舒展，把身體的經絡打開。同時在練習抻筋拔骨的過程中也配合呼吸，因為配合呼吸能夠讓抻筋拔骨的效果更好。大家可能還不是很清楚，如果瑜伽姿勢做得不對，非但不能達到強身健體的效果，反而會產生很多種疾病。我曾經就治療過一例練習瑜伽不得法而產生疾病的患者。她在練習瑜伽的時候，因為姿勢不正確導致了痛經。在練習瑜伽之前，她的月經很正常，並沒有什麽問題。但是練習了瑜伽之後呢，發現每個月來月經的時候肚子越來越痛，她不知道怎麽回事，找到我治療。我讓這個患者練習了幾個姿勢，就發現了問題的症結，其實就是她在練習瑜伽的時候姿勢不對，導致足三陰經拘攣。足三陰經，也就是足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經三條經絡，這三條經絡循行於腿的內側和後側，均經過小腹、子宮位置。

肝藏血，女子以血為本；脾為後天之本，氣血生化之源；腎在女子則主胞宮，為先天之本，髒腑經絡相連，足三陰經氣血不通，就會引起痛經。而且不及時解決問題的話，還會引起肝、脾、腎的諸多問題。所以說，練瑜伽一定要找正規的、水平高的老師來指導，否則很可能引起副作用。抻筋拔骨重點是抻開兩條經脈，這兩條經脈就是任脈和督脈。任脈主全身陰經，督脈主全身陽經，抻筋拔骨通過打開任督二脈，使全身的經筋得到一次舒展，對身體非常好。而且這種打開方法非常安全，在非常自然的狀態下拉抻，不會因為掌握不準姿勢而使身體出現其他的問題。先說如何拉開任脈：首先是兩腳分開與肩同寬，隨著吸氣，兩手緩緩上舉，舉過頭頂，抻拔到極處，呼吸略微暫停兩三秒鍾，隨著呼氣，緩緩放鬆，兩手收於下丹田處。大家可能注意到了，這個動作和我們平時伸懶腰非常相似。其實，這就是拉開任脈的一個訣竅，也是本動作的要點，就是在放鬆中舒展全身。所以如果你對拉開任脈有什麽疑惑的話，不妨經常伸伸懶腰，這樣對打通經絡也是有好處的。然後是拉開督脈：拉開督脈的方法和拉開任脈的方法有些類似。

先將兩手交叉，慢慢彎腰向下抻，此時雙腿要保持挺直，手盡量能摸到地（如不能摸到，盡力即可）。這樣做1次之後，接著做伸手觸地的動作，頭慢慢從右側向後轉，去看自己的臀部，同時臀部右擺，好像老虎看自己的尾巴，首尾相應；之後再從左側轉頭擺尾，這樣左右練習各1次，對抻開督脈是非常有幫助的。在鍛煉的時候，有一種掙拔勁，也就是對拉拔長的勁力。就是臀部向後，兩手向前，通過這種對拉拔長的勁力，把脊柱一節節拉開，好像貓伸懶腰一樣。這種鍛煉方法一方麵能夠把脊柱拉開；另外一方麵也能使整個髒腑在鍛煉過程中得到壓縮與舒展，對於內髒的氣血循環，是非常有幫助的。中醫有一種理論，叫做“筋長一寸，壽長十年”。筋骨舒展了之後，相應的經絡之氣就舒展了，經絡就暢通了，人體就健康了。抻筋拔骨的方法就是通過和緩的運動，把人體前麵的任脈以及相應的陰經打開，把後麵的督脈和相應的陽經拉開，使全身經絡舒展，氣血和暢從而使人體達到健康的狀態。修性以保神，安心以全身。愛憎不棲於情，憂喜不留於意，泊然無感，而氣和平。