第5章 心病二 焦慮 (2)
3.把壓力當做動力。把壓力當做動力是一個人取得進步和獲得成功的前提保證，鐵人王進喜有一句名言：“人無壓力沒勁頭，地無壓力不出油。”把壓力當做你追求人生目標的動力，但前提是你一定要弄清楚自己追求的人生目標是否正確，西方諺語說“距離不是問題，關鍵是方向。”
4.增強自信心。有些人經常對自己完成工作和應付事物的能力持懷疑態度，每當遇到一件必須要其獨立完成的事情時，他就會經常說：“我沒幹過，我不行。”這是缺乏自信的人的表現。其實你想想，任何人幹工作都是從不會到會，從沒經驗到有經驗，凡事都有一個從生疏到熟練的過程，天下沒有生而知之的人，天才也是先學而後知，我們應該相信自己，自信程度增強了，焦慮程度就會降低一點。
5.不和他人攀比。如果你經常拿自己跟別人比較，你就會陷入用自己的短處比別人長處的誤區。別人有大房子我卻連小房子也沒有，別人有車我卻連想都不敢想，別人有一份高收入的清閑工作而我卻朝九晚五，辛辛苦苦，卻隻能掙個糊口錢，以上這些都是消極情緒。一個人長期在這些消極情緒的作用下，心態就會失去平衡，情緒就會變得焦躁。我們應該把眼光從別人身上收回來，不和別人比，隻和自己比。比比這次自己完成的工作是不是比上次要好一些；自己第一天上班時很緊張而現在已經能駕輕就熟了；自己剛上班時月薪800元，現在已經漲到1500元了。俗話說“人比人氣死人”，隻要不跟別人做毫無意義的攀比，你的心情自然就會平靜下來，這不但是化解焦慮的高招，也是督促自己進步的妙計。
6.逃避隻能加深焦慮。當我們不想麵對某些棘手的困難時，我們一般都會選擇逃避。這時你覺得自己好像暫時拋棄了煩惱，並感覺降低了焦慮程度。但人生會經常遇到困難，我們逃避困難的次數越多，以後再麵對這些同樣或類似的困境時，我們的焦慮就會越嚴重，勇敢去麵對並解決讓你焦慮的種種困難，才能真正有效地消除焦慮。
7.不要抱怨。生活中我們總能聽到有人抱怨：“為什麽倒黴的人總是我？”其實，你隻是沒有看見或不知道別人的倒黴事罷了，或者是你對那些自己不認識的人遭遇到的倒黴事情漠不關心罷了。抱怨的人總是把自己放在受苦受難的位置上，這是自己給自己製造的惡劣情緒。在這個世界上，沒有哪個人的人生能夠一帆風順，凡事看開點，遇事想開點，就不會有那麽多的唉聲歎氣了。
Part6自我調適緩解焦慮
在現實生活中，焦慮無處不在，無時不有。當你麵臨人生的重要抉擇或遇到工作中的關鍵時刻時，那也是焦慮襲上心頭的時刻。其實，焦慮是人們麵對未知因素或威脅時，所作出的正常心理反應。適度的焦慮有利於人的成長與發展，但長期的焦慮則會損害人的精神和身體健康。因此，及時、正確並有效地化解焦慮，是我們維護自己身心健康的一項實用心理保健技能。
各種各樣的焦慮每時每刻都會在我們遭遇困難時乘虛而入，它會擾亂我們的生活和心情，因此，隻有老老實實地正視它，麵對它，化解它，才是正確的處理焦慮之道。
下麵這些緩解焦慮的方法，相信總有一種適合你。
1.學會肯定自我。我們都知道“尺有所短寸有所長”，大千世界，芸芸眾生，每個人都有其自身的特點，因此，自己與他人的不同之處，未嚐不是自身的價值所在。正確地認識自己，肯定自己的自我價值能使你培養起自信，並贏得他人的理解、尊重和幫助，從而化解焦慮。
2.增強自我意識。自我意識是人對自我的一種認同感，焦慮越盛，自我意識越差。自我意識越強，則焦慮越弱。因此，強化自我意識是治療過度焦慮的另一良方。簡單地說，就是要正確地審視自己，認識自己，評價自己，對待自己和接納自己。
3.積極自我疏導。輕微的焦慮不必憂心，它可以隨著時間的流逝而化解，但長時間的焦慮則要靠自己的意誌力來化解它。當出現焦慮情緒時，首先要正視它，不要掩飾它。其次要樹立消除焦慮心理的信心，充分運用自己的主觀意誌力，運用轉移注意力的方法，及時消除焦慮。當你把注意力轉移到其他事情上時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理，這是一種屢試不爽的好方法。
4.及時自我放鬆。當你感到焦慮不安時，可以試著運用放鬆自我意識的方法來進行調節。放鬆有幾個步驟，如精神放鬆、身體放鬆、視覺放鬆等。精神放鬆，即有意識地表現出高興和輕鬆。身體放鬆，即用舒服的姿勢坐在沙發裏或躺在草坪上，閉上雙眼，然後向自己下達指令：“頭部放鬆，頸部放鬆，四肢放鬆，手指放鬆”，運用意念的力量使自己全身放鬆。視覺放鬆，閉上雙眼，想象自己走在大海邊，波濤陣陣，魚兒不斷躍出水麵，海鷗在天空飛翔，海風輕輕地拂著你的麵頰。放鬆法是使焦慮情緒逐漸得到緩解的有效方法。
Part7抗焦慮的食物
1.菠菜。菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸和維生素等。研究發現，葉酸不足超過5個月的人會無法入睡，並產生健忘和焦慮等症狀。缺乏葉酸還會導致精神疾病，包括抑鬱症和早發性癡呆等。
另外，人體如果缺乏維生素B6也會導致緊張、易怒的情緒，菠菜富含維生素B族，有利於人體產生多巴胺這種有益好心情的激素。
2.香蕉。香蕉富含維生素B6，維生素B6可幫助大腦製造血清素，減少憂鬱。香蕉還含有生物堿，生物堿可振奮人的精神。
3.葡萄柚。葡萄柚可以提神醒腦，葡萄柚富含維生素C，維生素C不僅可以增強人體的抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，維生素C是製造多巴胺、正腎上腺素這類能有益好心情的激素的重要成分。
4.大蒜。德國的一項研究發現，人在吃了大蒜之後，感覺不疲倦，不焦慮，不易發怒。
5.南瓜。南瓜富含維生素B6和鐵質，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。
6.低脂牛奶。紐約的西奈山醫藥研究中心曾做過這樣一項實驗，讓患有經前症候群的婦女連吃3個月1000毫克的鈣片，3個月之後研究人員發現，其中有四分之三的婦女都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。牛奶中富含鈣，因此建議焦慮者多飲牛奶，以此清除和減緩焦慮情緒。
7.深水魚。研究顯示，住在海邊的人大都比較快樂，這主要是因為住在海邊的人常吃魚的緣故。哈佛大學的研究報告指出，魚油中的Omega－3脂肪酸具有常用的抗憂鬱藥（如碳酸鋰）的相似作用。
8.薄荷茶。研究發現，薄荷可提高人的警覺度，並可減少焦慮情緒。薄荷的氣味還有助於集中注意力，可提高工作效率。
Test：你有焦慮症嗎？
請仔細閱讀以下20道題目，然後根據你最近一周的實際情況在A、B、C、D四個選項中作出選擇。
1.感覺比平時容易緊張或焦躁。
A.沒有或很少時間
B.小部分時間
C.相當多時間
D.絕大部分或全部時間
2.經常無緣無故地感到害怕。
A.沒有或很少時間
B.小部分時間
C.相當多時間
D.絕大部分或全部時間
3.經常心裏煩亂，感到驚慌。
A.沒有或很少時間
B.小部分時間
C.相當多時間
D.絕大部分或全部時間
4.感覺自己快要發瘋。
A.沒有或很少時間
B.小部分時間
C.相當多時間
D.絕大部分或全部時間
5.感覺一切都很好。
A.沒有或很少時間
B.小部分時間
C.相當多時間
D.絕大部分或全部時間
6.經常手腳發抖打戰。
A.沒有或很少時間
B.小部分時間
C.相當多時間
D.絕大部分或全部時間
7.因為頭疼、頸痛和背痛而感到苦惱。
A.沒有或很少時間
B.小部分時間
C.相當多時間
D.絕大部分或全部時間
8.感覺容易疲勞和衰弱。
A.沒有或很少時間
B.小部分時間
C.相當多時間
D.絕大部分或全部時間
9.感覺自己心平氣和，能夠靜坐。
A.沒有或很少時間
B.小部分時間
C.相當多時間
D.絕大部分或全部時間
10.感覺自己心跳得很快。
A.沒有或很少時間
B.小部分時間
C.相當多時間
D.絕大部分或全部時間
11.因為一陣陣頭暈而苦惱。
A.沒有或很少時間
B.小部分時間
C.相當多時間
D.絕大部分或全部時間
12.感覺自己經常要暈倒似的。
A.沒有或很少時間
B.小部分時間
C.相當多時間
D.絕大部分或全部時間
13.感覺吸氣呼氣很順暢。
A.沒有或很少時間
B.小部分時間
C.相當多時間
D.絕大部分或全部時間
14.感覺自己手腳麻木，並有刺痛感。
A.沒有或很少時間
B.小部分時間
C.相當多時間
D.絕大部分或全部時間
15.因為胃痛和消化不良而苦惱。
A.沒有或很少時間
B.小部分時間
C.相當多時間
D.絕大部分或全部時間
16.常有想要小便的感覺。
A.沒有或很少時間
B.小部分時間
C.相當多時間
D.絕大部分或全部時間
17.感覺自己的雙手雙腳經常幹燥溫暖。
A.沒有或很少時間
B.小部分時間
C.相當多時間
D.絕大部分或全部時間
18.感覺經常臉紅發熱。
A.沒有或很少時間
B.小部分時間
C.相當多時間
D.絕大部分或全部時間
19.容易入睡且睡眠質量較好。
A.沒有或很少時間
B.小部分時間
C.相當多時間
D.絕大部分或全部時間
20.經常做噩夢。
A.沒有或很少時間
B.小部分時間
C.相當多時間
D.絕大部分或全部時間
計分標準：
正向計分題A、B、C、D按1、2、3、4分計；反向計分題按4、3、2、1計分。反向計分題號為：5、9、13、17、19，其餘為正向計分題。
將20道題目的得分相加算出總分Z。
然後根據得分情況：Y=1.25×Z，計算出你的最後得分。
Y＜35，心理健康，無焦慮症狀。
35≤Y＜55，偶有焦慮，症狀輕微。
55≤Y＜65，經常焦慮，中度症狀。
65≤Y，有重度焦慮，必要時需請教醫生。