第10章 心病四 恐懼 (3)
5.不要對自己施加不良的心理暗示。恐懼症患者每當遇到一件事情時，他的心理活動的第一反應一定是對自己消極的心理暗示，克服的方法其實很簡單，當一出現這種消極的心理暗示時一定要用理智戰勝它，並用積極的心理暗示來對抗它，在心裏默默對自己說：“我相信自己，誰都有可能犯錯誤，犯錯誤畢竟不是犯法，沒什麽可怕的。”積極的心理暗示可以讓一個人慢慢建立起自信心。
6.不要回避他人的目光。在與人交談時一定要強迫自己看著對方的眼睛，當你感到心裏緊張時，可以作思考狀把頭低下或者把視線暫時轉向別處，等待心裏稍微平靜和放鬆後，再次看著對方的眼睛說話。談話時注視對方的眼睛有3個好處：第一，可以讓對方感覺到你對他的尊重；第二，你可以觀察對方對你所說內容的心理反應是讚同還是反對；第三，可以鍛煉你與人交往的能力。這樣你就可以有效地克服社交恐懼症。
7.業餘時間多充實自己。假如你是因為知識欠缺或是工作能力欠佳而羞於與人交往的話，那就多多利用業餘時間為自己“充電”。讀書讀報是開拓自己視野的好辦法，俗話說“熟讀唐詩三百首，不會作詩也會吟”，所有那些在社交場合能夠滔滔不絕的人都是自信的人，而自信恰恰來自於自己所掌握的話語資源，即知識。什麽是知識？知識就是“知道”和“識別”，當你“知道”了，就會“識別”出什麽見解應該在何時使用。
Part63個小練習幫你擺脫社交恐懼症
1.脫敏練習。任何習慣的養成都不是一天兩天的事情，當然要改變這種習慣也不可能一蹴而就。戰勝自己的恐懼心理更需要循序漸進，你可以先為自己設定一個目標，把容易改變的恐懼作為最低一級恐懼來克服，然後再依次排列到最難克服的那一級恐懼。
2.鏡子練習。隨身帶一麵小鏡子，隻要有時間有空閑就拿出來對著鏡子裏的自己說：“我相信自己！”你可以在沒人的場合作這個練習，也可以在家中麵對穿衣鏡作這個練習，練習時還可伴以手勢增加信心。每次練習完後，仔細體會內心的感受，你會發覺自信心在慢慢提升。
3.放鬆練習。我們身體的變化是隨著精神的緊張度而變化的，就是說，每當我們感覺到緊張、害怕和恐懼時，全身的肌肉就會變得僵硬，同時呼吸也會變得急促。當危險來臨時，有人在感受到強烈的緊張和恐懼時，往往會邁不開腳步就是這個道理。每當我們情緒放鬆時，全身的肌肉也就會變得鬆弛，而這時候對自己進行有意識的訓練，其效果會最好。
放鬆方法如下：第一步，先讓自己保持一個舒服的自然狀態，例如坐在舒服的軟沙發上或躺在柔軟的草坪上；第二步，閉上眼睛；第三步，用意念放鬆全身，從指尖到雙臂，再到頸部，再到胸部、腹部、臀部、大腿、小腿，最後一直到腳趾。
放鬆練習可以幫助我們訓練自己控製身體的技巧，對克服緊張和恐懼心理非常有效。
Part7矛盾的異性恐懼症
小張是這樣描述自己的異性恐懼症的：
我上初中時，有一天，一位男老師給我們上課，當他麵向我的方向走過來時，我無意識地看了一眼他的兩腿之間，我看見在他褲子包裹的後麵有鼓起來的一堆，我知道那是他的男性**，於是我就像是做了賊似的再也聽不下去課了。後來隻要一靜下來我就會想到男老師的**，我覺得自己很肮髒，像個女流氓，可是我控製不住自己。那以後，每當我看見從對麵走過來的男性時我都會下意識地往那個地方看，我越是告訴自己不要往男人的那個地方看，可就是越控製不住自己。再後來就發展到我不敢看任何男性的眼睛，不敢跟男性說話。我心裏一直有一種罪惡感，我感覺自己很髒。
很顯然，男老師並沒有故意對女學生做出性暗示，但由於患者是情竇初開的少女，她對異性的性幻想是建立在對異性身體的神秘性探究的潛意識裏的，這種潛意識往往帶有性妄想和性恐懼的心理特征。
異性恐懼症是社交恐懼症的一種，異性恐懼症患者一方麵在潛意識裏有與異性接近的強烈願望，另一方麵又與接觸異性有著嚴重的心理障礙，有著強烈的膽怯心理，他們不敢和異性說話、對視，甚至害怕和異往，在異性麵前會感到緊張和不安，即便是因為工作關係必須與異談時，他們也會麵紅耳赤，語言含混。
異性恐懼症患者在身體上的異常反應常伴有呼吸加快，脖子僵硬，身體不由自主地顫抖等症狀，並因此產生焦慮情緒。
性妄想和性恐懼是異性恐懼症的誘發因素。所以說，異性恐懼症患者真正恐懼的是自己對性的妄想，特別是那些生活在保守的家庭環境中的孩子，他們在情竇初開時身體內的荷爾蒙開始大量分泌，性特征開始顯現，男生開始變聲，上唇慢慢長出黑色的絨毛，女孩子開始發育，這時候他們會對異性產生強烈的性好奇，於是就妄念叢生，常常會出現性幻想和性妄想。
性妄想與性幻想是兩個完全不同的性心理概念，每個性發育成熟的人，都會在特定環境和場合出現性幻想，這是正常的性心理反應，但性妄想症就屬於病態的性心理。
異性恐懼症的患者女性多於男性，它主要發生在性成熟的初期，特別是女孩子，由於從小受到不正確的性心理教育，甚至根本沒有接受過性心理教育，在她們成人之後，當自然的性本能萌發時，她的頭腦中就會產生性是肮髒的，性是可恥的這種不健康意識。但女孩子壓抑不住心中對異性的渴望和了解，這時候她就會認為自己不是個好女孩，自己變壞了，由此心中產生出強烈的負罪感。所以，有性心理研究者認為，過度的性壓抑是女孩子患異性恐懼症的根源。
那些在保守的家庭環境裏成長起來的女孩子和從來沒有接受過兩性教育的女孩子，再加上其本身性格膽小、敏感等因素的影響，就很容易在青春期患異性恐懼症。
男孩子的異性恐懼症則主要來源於性格因素和形象因素，性格因素如膽小、自卑等，形象因素如覺得自己長得難看、瘦小、有身體缺陷，不帥氣，不吸引女孩子等。
患有異性恐懼症的患者，表麵上看起來他們好像是在極力躲避開性，但他們潛意識裏被壓抑的性渴望其實正在以一種極端的另類方式“野蠻生長”，這時他們想要極力控製自己，但他們越想拚命控製自己，反而就越發難以控製自己。
Part8異性恐懼症的自我治療
像治療任何其他疾病一樣，要想治愈異性恐懼症，首先要樹立起戰勝疾病的信心。一味的躲避隻能讓自己深陷其中，最後給自己帶來無盡的煩惱。下麵這幾種戰勝異性恐懼症的方法，你不妨努力去嚐試一下。
1.建立自信。不管在工作中還是在生活中，接觸異性時要大方自然，要在心裏給自己打氣，鼓勵自己說：“我又沒有對她做過什麽不道德的事情，為什麽要害怕？”要知道對異性的恐懼和緊張心理都是因為對異性的不自信造成的，多看自己的長處，不要總是覺得自己處處不如人，不招異性喜歡。一個有自信的人才是最具魅力的人，任何人都願意跟充滿自信，陽光開朗的人交往。
2.增進了解。任何人對不了解的人和事物都會有恐懼和防範的心理，但同時也會有探尋和了解的渴望，這是由人的求知決定的。對異性的恐懼是因為接觸少或不了解異性造成的，這就需要你發揮自己的主觀能動性去增加了解異性的機會。
3.增加相關知識。患有異性恐懼症的女性患者可能短時間內無法擺脫自己內心的罪惡感和所謂“不潔”的念頭，這時建議你可以找一些關於兩性的科普讀物和愛情小說來增加自己對異性的了解，也可以找自己信得過的，和自己年齡相近的同性朋友談談自己的內心恐懼，並從她那裏得到一些有益的幫助。
4.忘記異性曾帶給你的不快。有些人可能是在與異往的過程中曾經遭遇過挫折，或是曾被異性當眾羞辱過，從而對異性心生恐懼。這種由挫折感導致的對異性的反感，再由反感發展到對異性的恐懼，是一種以偏概全的極端主義。建議那些對異性有恐懼心理的人不妨多接近自己身邊那些性格開朗大方的異性朋友，大膽主動地與之交往，這樣既可以鍛煉自己和異往的能力，還可以逐漸消除對異性的誤解。其實，異性恐懼症與其說是對異性的誤解，倒不如說是對自己的誤解，這是由性妄想症帶來的感覺倒錯。
5.不要把異性看得過於神秘。不要把與異性的交往看做是一件很可怕的事情，要知道，這個世界上隻有兩種人，即男人和女人，誰也不可能隻和同往，兩性之間的正常交往是人際關係中最正常的交往，患有異性恐懼症的人首先應該先從自己的觀念上認真、理性地審視一下自己，換種眼光重新看待兩性之間的交往。
Test：你患有社交恐懼症嗎？
下麵這道測試題可以測出你是否患有社交恐懼症。
1.在重要人物麵前講話時，你會感到害怕。
2.在人麵前臉紅會感覺難受不自在。
3.害怕參加聚會和其他一些社交活動。
4.不願意和不認識的人交談。
5.不願意被人議論。
6.回避任何以自我為中心的事情。
7.畏懼在大庭廣眾之下講話。
8.被別人看著就沒法做事。
9.害怕見陌生人，與陌生人交談會心慌。
10.時常夢見和別人交談時自己出醜的難堪模樣。
記分方法：
以上這幾個問題，分別有四個答案可以選擇：
A.從不或很少如此1分
B.有時如此2分
C.經常如此3分
D.總是如此4分
根據你的情況作出相應的選擇，把分數累加後就是你最後的得分。
解答：
0—1分，你沒有患社交恐懼症。
11—24分，你有輕度社交恐懼症。
25—35分，你有中度社交恐懼症。
36—40分，你已經是重度社交恐懼症患者。