第二部 落子：帶著自信上戰場_消除緊張情緒的方法

消除緊張情緒的方法

在接受采訪的時候，最經常被問的一個問題是“如何消除緊張情緒”。

人們認為在素有高度緊張的大腦戰爭之稱的圍棋比賽中，不會積累緊張情緒；而隻有在麵臨壓力巨大的重要比賽的時候，或者是輸掉重要比賽的時候，尤其是在勝利即將到手卻被對手逆轉的時候，才會有情緒。在圍棋比賽中，特別重要的一點就是要在緊張的氛圍中保持心態的平穩。人們對於以圍棋為生的“李世石式消除緊張情緒的方法”非常感興趣。

與消除緊張情緒相比，更應該注重預防

事實上，沒有什麽消除緊張情緒的最佳方法。因為最好的辦法就是做到“未病先預”，即在緊張情緒產生之前要做好預防。如果非要給消除緊張情緒找一個方法，那麽最好的方法就是“不要留下製造緊張情緒的頭緒”。當然，在麵對重要比賽的時候，人人都不可避免地背上壓力和負擔的包袱。如果是在5番棋的決賽中戰成2比2平的話，那麽在決賽的第5局之前，一進入對局現場，就會感覺到很焦慮，產生緊張情緒。這裏所謂的緊張情緒不完全是來自壓力。

但是，一旦進入比賽現場，坐在棋盤前，就會這樣想：“我的人生道路還很漫長，還有很多比賽等我去參加。即使這盤棋輸了，難道天就塌下來了嗎？說到底，這隻是一盤棋而已。”“今天的比賽輸了，丟掉了冠軍，我坐的地板也不會塌陷下去。我明年還有機會爭奪冠軍。即使不能夠爭奪這個冠軍，還可以爭奪其他棋戰的冠軍。”

隻要這樣一想的話，內心就會平靜下來。

即使是要輸棋的時候，也要這樣去想。有時候，我們會想“這棋不行了”。這樣一想的話，你就開始被這種不良的心情所左右。

“這手棋應該這麽下。我為什麽沒看見呢？”

等到有這樣的後悔的想法的時候，已經悔之晚矣。當腦海裏出現這樣的後悔和自責的想法的時候，一定要把情緒引導到合理的思維模式中。

“反正已經輸掉了比賽。現在再後悔有什麽用，什麽也改變不了。我的自責就等於是向對手示弱、退讓。下一盤棋一定要好好地下。”

有了這樣的想法，內心就會很平靜。雖然

盡一切努力去爭勝是非常重要的，但是一旦出現勝負不可逆轉的情況，放棄無謂的糾結，承認並接受現實是最佳選擇。

從這個意義上來說，即便是到了比賽結束，也沒有什麽特別適當的消除緊張情緒的方法。一旦從對局現場出來，一定要把之前積累的緊張情緒擱置在棋盤上。可以和最要好的朋友一起心情愉快地喝一杯酒，也可以直接回家看自己喜愛的電視節目。一定要記住，圍棋比賽隻有勝利和失敗，不應該再有其他附加因素存在。

由於在圍棋比賽中需要長時間高度集中注意力，所以體力消耗非常巨大。因此，很多人對於棋手的體力管理秘訣也非常好奇。雖然說實話會讓大家感覺到非常失望，但實話實說，的確沒有什麽所謂特別的“體力管理秘訣”可言。如果喜歡登山的話，在閑暇的時候可以去登山。如果喜歡其他的運動方式的話，也可以選擇其他的放鬆和鍛煉的方式。

有時候會有人問到興趣、愛好的問題。這樣的問題也一樣難以回答。

“不下圍棋的時候，會對什麽事情比較關心？”每當這個時候，我感覺很難回答。

最近，還有人問：“你現在有沒有比較關注的事情？”

大部分情況下，我都不會回答。因為有的人喜歡打高爾夫球，也有的人會喜歡騎自行車，或者釣魚之類的休閑運動。

結婚以後，的確有一個新鮮事物讓我比較關心。那就是理財。但是，隻要結婚成家的話，人人都會對理財比較關心。所以這也沒有什麽特別之處。說實話，以圍棋為生的職業棋手，對於絕大部分其他領域來說都是門外漢。

從小時候起，我的目標就是成為職業棋手。我的生活的全部內容基本上都是圍棋。因此，我對於圍棋之外的其他事情基本上都不是很在行。雖然小時候為了實現理想目標，把全部精力集中到某一個領域是一件好事情，但是如果有機會去體驗其他領域，能夠解決好自己遇到的難題，那才是最好的成長的過程。由於棋手的世界裏隻有黑白世界，所以一旦進入社會，就會有一種愚笨的感覺。我想從小時候起和我一樣隻掘一口井，隻在某一個領域裏有所作為的人都會有同樣的感覺。

與緊張情緒相比，賽前更多的是不安心情

小時候，我從沒有感覺到坐在棋盤前會有什麽大的壓力和負擔。等取得了一定的成績之後，我再坐在棋盤前，的確感覺心情與過去有所不同。但是，在比賽的前一段，或者是進入對局現場之前，直到坐在盤棋前，在某一段時間內，內心會有一定的不安。當然，也會有一定的壓力和負擔。從整個精神狀況來看，這種不安的情緒的確很奧妙。這是一種壓力和期待的混合情緒，感覺今天好像要發生什麽有趣的事情一樣。但說實話，更多的是一種一定不能輸的壓力存在。因此，在比賽的前一天，最好進行一些場景模擬訓練。在入睡之前，要用“無條件贏棋”的自我催眠方法讓自己入眠。第二天起床，就會充滿自信，感覺今天一定能夠贏一樣。

在重要比賽之前，也會有睡不著覺的時候。不管是下圍棋也好，還是明天有什麽重要的事情也好，無論是什麽人，都很難像過去那樣安然入睡。這也不是說睡眠不足，或者是完全讓自己全無狀態的程度，而是要比平時的睡眠少兩三個小時。如果在重要比賽之前睡眠不足，或者是因為睡眠完全失去狀態的話，我也不可能取得目前這樣的成績。

當我從家裏出來的時候，一切和平常一樣，沒有什麽特別的變化。由於是重要比賽，所以絕對不能夠像其他時候那樣，表情更凝固、更嚴肅，一定要讓人感覺到就像是到公司上班一樣。妻子也知道這是一場重要的比賽，所以她沒什麽特別的囑咐。雖然內心會感覺到蠻緊張的，但是表麵至少要不動聲色。

為了調整比賽的狀態，也沒覺得有什麽為難的。事實上，所謂的“狀態調整”是一個比較模糊的概念。到底怎麽做才能夠調整好狀態，我也不知道。也會有一些忌諱，比如不吃海產品之類的，尤其是不要吃容易壞肚子的飲食。我雖然是在海島上長大，平時非常喜歡吃海產品，但是在比賽的前後，海產品卻是我特別需要回避的食品。我想在麵臨重大事情的時候，人們都會有這樣或者那樣的想法吧。

也許有人看到我外表，或者行動的時候，會說：“怎麽回事啊。馬上就要參加這麽重要的比賽，怎麽這麽不上心啊。”但是，說到底，這也是大家看到的一種表麵現象，在我的內心卻滿是複雜、奇妙的好奇和不安。

（本章完）