第6章 艱苦的訓練(上)
第6章 艱苦的訓練（上）
”好了，小子，昨天跟你說過了，今天開始其他身體練習。首先我們要進行力量練習。分兩個階段：第一個是肌肉分段式訓練，主要練習背、胸、肩、大腿、小腿、腹肌。這些器材每個分量加到100，每樣練習300次，開始吧”，獸王說完就把秦天扔在這，自己跑到烤架旁繼續戰鬥。
秦天深深吸了一口氣，1個小時的高強度練習之後，秦天感覺全身上下被抽空一般，軟軟地躺在墊子上。
看到獸王不搭理自己，秦天自行練起了那套放鬆動作。一邊的獸王抬頭看了看，笑了下什麽也沒說。
15分鍾後，秦天剛剛完成最後一個動作，獸王就出現在麵前。“下麵開始大肌肉群的力量練習。”
獸王拿出一個濕乎乎的足球，樣子比平常看到的大一點，“拿著，待會到球門那兒練習射門，3組，每組50次，要求不同角度射門，記住了是左右腳各50次，注意控製自己的力量，拉傷了可別找我。嘿嘿。”
“看到這條橡皮筋了嗎，練好射門後，把它的一頭綁在你腿上，另一頭綁在門柱上進行伸縮練習，盡力克服橡皮筋的阻力，直到你能把它扯斷，同樣3組，左右腳各50次。最後是互動限製練習，坐在地上，把雙腿放入彈簧夾裏，用力往外撐，能撐多大撐多大，保持至30秒，做3組，每組10次，”獸王還沒說完，秦天覺得自己的腦子都快要炸了，“嘭”的一聲，獸王一巴掌拍在秦天肩膀上，“發什麽楞，快去。”
秦天舉著那個濕答答的球，“你M的，這球起碼比原來重了50%，踢的動嗎”。
不理秦天在那邊怎麽的鬱悶，我們的肌肉男獸王一邊喝著小酒，一邊啃著小肉，興奮之際，還嚎個一兩嗓子，那叫個愜意啊。
一個小時之後，秦天抖著雙腿走到獸王麵前。
獸王一腳踢到秦天腿上，直接將秦天掀翻在地，“看你這軟樣，好了，別裝死了，力量先練到這兒吧。我們繼續其他的，COMEON，BABY！站起來，軟蛋”。
於是從這天開始，每天晚上獸王都變著花樣折磨著秦天，什麽跳繩、花式跳繩、平衡木行走、跳躍，極限反複衝刺跑等等數不勝數，讓秦天每天都活的欲仙欲死。
當然有付出就有收獲，秦天驚喜的發現自己的各身體屬性都有了不同程度的提高，體能漲到74、力量53、速度77、彈跳力63、爆發力68、平衡力67，就連射術也漲了1點，距離2級越來越近了。
痛並快樂著就是秦天每天的真實心情。
一個星期後的晚上，當秦天再次進入訓練空間。看到獸王的身邊站了個瘦高瘦高的身影，一身黑色的袍子，給人感覺風一吹就倒。
“哈哈，軟蛋來了。”
“獸王，這位是？”
“以後練完老子的身體素質後，就由這個娘娘腔指導你，嘿嘿。”
“你才娘娘腔，獸王你全家都是娘娘腔，滾蛋，再囉嗦一句，老子冰了你”，黑衣人的聲音果然有點娘，聽得秦天打了個冷顫，不過鄙視獸王這一段還是讓秦天一陣暗爽，早就看著個肌肉男不爽了。
獸王狠狠地瞪了黑衣人一眼，“臭小子，每天好好練，否則要你好看，奶奶的”，老小子一邊走還一邊回頭威脅秦天，順便展示了下自己發達的肌肉。
“你M的，就知道欺負我”，秦天悄悄在獸王背後豎起國際手勢。
“你好，我是魔獸球隊的技術教練巫妖，以後我指導你的進攻和防守基礎訓練”，說完巫妖輕輕擺了下“小蠻腰”，走到草坪當中，蘭花指輕輕一揮一塊液晶屏出現在草坪上，果然像偽娘，秦天渾身又是一抖。
“我們先講進攻。注意看，進攻內容主要包括射術、定位球以及頭球訓練三個方麵。先說射術，我要求你熟悉各種腳法，並能在合適的時機知道選擇何種腳法。”
“唰”，一幅動態畫麵出現，巫妖指著畫麵進行講解，“這是內腳背射門，這種腳法力量大，多用於轉身射門。當球在身體前側方活離身體稍遠時，都可使用這種射門，它可以臨時改變射門角度。如斜線前插時，守門員必然移動方向，以封住近角，此時進行半轉身射門，易直接射入遠角。”
巫妖稍微停頓下，“二是外腳背射門，它威脅力大，突然性強，能針對各種方向來球，並能射出直線球和弧線球；三是腳弓射門，這種腳法準確性高，但力量小，適宜近距離射門和點球；四是正腳背，力量大，準確性高，被運用的最廣，這是射門最基礎腳法。既可以射正麵、斜側、轉身等低平球，又可以橫掃、擺、彈、抽、倒鉤等淩空球；最後是腳尖射門，這種射法快速、突然，尤其在門前爭奪激烈時，你根本沒有充分的擺腿時間，用捅射往往出奇製勝，但準確度較差”，巫妖看了下聽的極為認真的秦，“光看沒用，下麵你去球門前練習這五種方法，左右腳每種各100次，這要成為你每天的必修課，還有以後，除了吃飯上廁所，你到哪兒都要給我顛著球，練習球感。”
秦天站到球門前，稍作準備，一個個地足球就從巫妖的腳下飛了過來，“現在開始，先用右腳，我報一種射門方式，你踢一種，錯一次加5個，外腳背。笨蛋，你那是外腳背。再來，腳弓，又錯了。內腳背，好，對了，真棒啊，小帥鍋”，嘭的一聲，秦天被這一聲小帥鍋驚倒在地上。
一個小時的全力射門訓練之後，秦天全身都已濕透，汗止不住的流著。巫妖款款地走過來，“休息10分鍾，腦子不要休息，用心回顧剛才的練習。
“短暫休息後，巫妖繼續授課，“剛才了解了腳法。下麵講頭球。正確的頭球是用前額骨的正麵和側麵來頂球”，巫妖的蘭花指點點自己的前額骨部位，“就是這兒，根據頂球前的準備動作不同，又可分為原地和跳起，跳起時又分為單腳起跳和雙腳起跳。根據來球方向，又可分為向前、向後和向兩側頂球。需要你能夠在球來時作出正確的判斷。”
“頭球是個技術活，講究時機判斷、精準選位，你要通過判斷來球的運動路線、弧度，落點，搶位；還有蹬地與擺動，蹬地一是通過單腳或雙腳蹬地產生的反作用力，助身體上衝。二是發力的部位，利用腹部肌群和頸部的靈活發力。”
";最後說說頭球的幾個誤區：頂球時閉眼，用錯誤的部位碰球，喜歡縮頭，聳肩，隻用頸部，起跳太早或過晚，畏懼，特別是最後一個，足球不是膽小鬼的遊戲。現在進行頭球練習，正麵側麵各3組，每組100個，抓緊時間。”
秦天的頭球從一開始的砸頭頂、砸臉、被砸的眼冒星星，慢慢地熟練起來，準確度也越來越高，“很好，休息10分鍾，以後每天頭球200個，記住了哦”，巫妖說完扭啊扭的閃了，秦天強忍著胃液的翻騰，開始用獸王的那套體操進行恢複。
休息的歡樂時光總是短暫的，這充分驗證了愛因斯坦關於相對論的偉大。
10分鍾後，巫妖準時以其獨特的扭腰式出現，“下麵學習定位球，是不是覺得我講太多了，沒辦法，你的底子太差，隻能先填鴨，而且基礎練習非常重要，萬丈高樓平地起，堅持住。”
看到秦天點點頭，巫妖繼續，“定位球主要是任意球、點球、角球、球門球、以及中場開球這5種，你主要掌握任意球和點球，其他的暫時沒用。”
“任意球，是能對對方球門形成巨大威脅，一個球隊得分和打破僵局的重要手段。我整理了下你們現實世界的一些高手視頻，將他們分成七種流派。
一是“玄鐵重劍”，講究重炮轟門，力量是絕對的王道。代表人物羅伯特卡洛斯，他的爆發力和絕對力量無與倫比。利用充分的助跑和小碎步，小腿迅速擺動，正腳背大力抽射，部位準確，不管是直線還是弧線，他都很擅長；
二是“圓月彎刀”，講究完美弧線。代表人物貝克漢姆，他的每次任意球必定扭轉全身，與皮球幾乎成零度角的位置用內腳背側向觸球，最大化皮球的內旋速度，從而提高皮球的旋轉度。
三是“拈花指”，講究發球的技巧，距離比較靠近球門。代表人物馬納多納，18－22米是他的最佳射程，特點是快步、輕盈，不講究力量，擅用內腳背的撩射。
四是“淩波微步”，講究步法簡練、動作快捷。代表人物普拉蒂尼，他有著自己特有的短助跑罰球方式，很有欺騙性，對球路有著精確計算。
五是“地堂炮”，講究力量，低沉，速度。代表人物巴斯勒，這種球路貼地飛行，隱蔽性強，威力巨大，尤其是高大守門員的噩夢。
六是“落葉斬”，講究角度詭異，門前突然變向。代表人物皮爾洛，這種球往往在過頂後突然下墜，防不勝防，被稱作是精靈炸彈。
七是“含沙射影”，講究踢球的選擇時機恰到好處。代表人物佛蘭克德波爾，講究把我時機，以假亂真，出手前沒有一絲征兆，突施冷箭。往往一擊致命。
以上這些包括了步法、角度、弧度、時機、力量還有速度，你要做的是先模仿，經過大量的視頻和反複練習，從中找出屬於自己的特色。勤能補拙，笨鳥先飛，你每天都要堅持左右腳50次的練習，開始練吧”
秦天站在球門前20米開外，腦海裏回憶著剛才看到的一幅幅畫麵，下意識的迅速出腳，球打飛了。
“注意觸球部位，仔細揣摩擊中球的各個部位會帶來什麽變化，對，這腳不錯，再加大點力量和旋轉度。好，保持，還有148個，嗯，不錯。”巫妖在旁邊不斷地糾正著秦天的不到位之處。