練習八：寫一張和平便條

和平約章不隻是一份文書，它是幫助我們長久且快樂地共同生活的修行。約章包括兩個部分：第一部分針對憤怒的一方；第二部分針對造成這種憤怒的另一方。

和平約章

為了長期並快樂地一同生活，為了繼續培養並深化我們的愛和理解，我們簽字雙方，承諾遵守並踐行以下條約：

本人，憤怒的一方，同意：

1.避免讓自己的言語和行為，避免進一步損害雙方情感或激化憤怒情緒。

2.不壓抑自己的憤怒情緒。

3.修習觀呼吸，皈依內心的島嶼。

4.在二十四個小時之內，平靜地告知對方自己的憤怒與痛苦，不管是以口頭的方式還是向對方傳遞一份和平便條。

5.通過口頭或便條的方式和對方約定在本周末（比如星期五晚）會麵，對雙方的不愉快進行更加透徹的交流。

6.不要說：“我不生氣，我很好。我不覺得痛苦。沒什麽可生氣的，至少不值得我去生氣。”

7.修習觀呼吸，深入觀察自己行住坐臥的日常生活並覺悟到：

·自己的不善巧

·自己的習氣如何已經傷害了對方。

·自己心中強烈的憤怒種子是導致我憤怒的主要原因。

·對方的痛苦，澆養了我憤怒的種子，是我憤怒情緒的次要原因。

·對方僅僅隻是在尋求自我痛苦的解脫。

·隻要對方還痛苦，我就不會真正快樂。

8.一旦意識到自己鈍愚、缺乏正念，就應及時向對方道歉，而不是等到周五晚。

9.如果自己的情緒還未平複，不適合與對方會麵，就應當推遲周五的約會。

我，導致對方憤怒的一方，同意：

1.尊重對方的感受，不嘲弄對方，並給對方足夠時間平靜下來。

2.不急於和對方交流。

3.通過口頭或便條的方式，確認對方會麵的請求並保證自己會準時參加。

4.修習觀呼吸，皈依心中的島嶼並了解到：

·我心中有不善與憤怒的種子以及習氣，並給對方造成了不快。

·我錯誤地以為讓別人痛苦可以緩解自我的痛苦。

·讓對方痛苦，自己也感到痛苦。

5.一旦意識到自己的不善巧和缺乏正念，馬上向對方道歉，不要自我辯護，也不要拖到約會時間。

在佛陀的見證下，在僧伽的正念守護下，我們宣誓遵守並全心實踐這些條款。我們祈求三寶護佑並授予我們洞見與信心。

簽署人：___________

簽署日期：___________

簽署年份：___________

如果想要獲得快樂，而不是陷入責備與爭吵，我們，我們的伴侶和家人可以簽署這份和平約章。根據約章第四條規定，我們最多有二十四個小時的時間來平複自己的情緒。在這之後一定要告知對方自己的憤怒。我們沒有權利容許自己的憤怒情緒持續超過二十四個小時。如果這樣做，這種心理狀態就會變成毒物，也許會摧毀我們和我們所愛的人。如果已經諳熟修習，五或十分鍾後我們或許就能平靜地告知對方，但上限是二十四個小時。我們跟對方說：“我親愛的朋友，今天早上你說的話讓我非常憤怒。我感到非常痛苦並希望你知道。”

根據約章第五條規定，我們以這句話結束談話：“我希望周五晚我們倆可以找個機會深入地去看這件事情。”然後就此立個約定。周五晚是平息心火的極好時間，不管心火是大是小，這樣我們就可以好好享受整個周末了。

如果覺得自己還在氣頭上，不適合跟伴侶說這些話，如果覺得自己還不能平和地開始對話，而二十四個小時的期限即將來臨之時，我們可以使用“和平便條”（見下頁）。

和平便條

日期：

時間：

親愛的________：

今天早上（下午），你說的話（做的事情）讓我非常憤怒。我十分痛苦。我希望你知道我的感受。你說的話（做的事）是：

我們倆在本周五晚冷靜並坦誠地一起談一下這件事吧。

此致，現在很不開心的　_________