練習六：重新開始，找回內心的平靜

“重新開始”這個練習，我們可以與家庭成員、修習團體的同伴以及在溝通上出現困難的人一起修習，我們甚至可以與自己修習“重新開始”。

在梅村，僧團每個星期就會修習一次。修習的時候，大家圍坐一圈，中間擺放鮮花。等待帶領這項練習的同修開始講話，這個時候我們隨著自己的呼吸靜心等候。這項練習分四個部分：灌溉心中的花朵、道歉、表達受傷害的信息、說出困難並尋求幫助。這個練習幫助我們避免將受傷的感覺積聚超過一個星期，借此令團的每一位成員享有與其他人和諧相處的環境。

第一個部分是“灌溉心中的花朵”。

開始的時候，準備分享的人會雙手合十，顯示他希望分享的意願，其他人跟著一起雙手合十，表示已經準備聆聽。那位分享者隨之站起來，以正念的步伐走到擺放著鮮花的中央位置，他會向鮮花鞠躬，然後拿起鮮花返回自己的座位。當他講話的時候，他的言語如他麵前的鮮花一般清新、美麗。在這個環節，分享者確認他所談及的對象擁有的美善素質，這不是要討好對方，隻是說出真實的情況。每個人都有強項，當我們深入觀察時就能看到。分享人講話的時候，不會有人幹擾他，他能夠暢所欲言，其他人則修習慈悲聆聽。當他講完話，他會站起來，將花送回中央。

我們不應低估“灌溉心中的花朵”的重要性。當我們誠懇地確認對方的美好品質時，我們就不再保留對那個人的怨恨與憤怒。我們的心將自然、柔和，心胸更寬闊、更包容。當我們不再陷於錯誤認知、憤怒以及挑剔之中時，就能很容易找到與團體或家庭成員和解的方法。這個練習的本質是在團體的成員之間重建愛與理解的關係。

第二部分是“道歉”。

我們為自己曾經做過傷害對方的事表達歉意。一個輕率的措辭就能夠傷害別人。“重新開始”能幫助我們反省自己在一星期內所犯的過錯，並進行彌補。

第三部分是“表達受傷害”，如果對方曾經傷害我們，我們可以在這時候表達出來，但記得要用愛語表達，因為這個修習的目的是要令團體更和諧，而不是更加分裂。我們坦率地說出心裏話，不想造成傷害。修習聆聽是這個練習的重要部分，當修習深入聆聽的朋友們圍坐在一起時，我們的言語會更加溫和、更具建設性，不會互相責備或爭論。

這項修習的最後階段是“說出困難並尋求幫助”。

在這部分中，慈悲聆聽是關鍵。我們懷著希望能夠舒緩別人痛苦的意願，聆聽對方的傷痛與苦惱，而不是判斷對方對錯或者與他爭論不休。

我們全神貫注地聆聽，即使聽到不真實的訴說，仍然維持專注，讓對方能夠充分表達痛苦的感受，釋放內在的緊張。如果我們在他分享期間作出回應或者改正她，這個練習就無法得到預期的效果了。我們隻是純粹地聆聽。如果我們很想告訴對方，他的看法並不正確，可以等到幾天後，在私人的場合，確定雙方都是心情平和的時候再告訴她。在下一次修習“重新開始”的時候，他可能會修正自己的錯誤，不用我們再糾正任何話了。

在“重新開始”的練習結束前，我們會一起唱一首歌或者手牽手正念呼吸一分鍾，圓滿地結束這個修習。