拖延症不是一天養成，也無法一天克服

拖延症不是一天兩天形成的，它是一個長時間積累的過程。比如你不能做到早睡早起，你是第一次拖到半夜十二點才上床休息嗎？你是第一次起晚了嗎？當然不是，這個習慣完全有可能伴隨了你若幹年。因此，克服它也不可能一蹴而就。

為了跟頑固的拖延症對抗，有兩個步驟必須不斷重複，那就是在行動中調節和在調節後繼續行動。

行動，就是針對一個目標去實踐，體驗改變的過程。回顧了拖延帶來的糟糕心情之後，我們就可以開始調節自己的行動了。現在從心理層麵轉到實踐上來。在行動方麵，為了取得良好的結果，你的想法和意圖要經過測試，找到你積極行動並取得良好結果的那一部分因素，看看你的情緒和觀念發生了哪些變化。

調節，就是把自己的認知整合起來，用新的方式思考、感受和行動。在這個環節，高效率的觀念和拖延的想法會進行鬥爭，它們可能同時存在，不斷發生衝突，而你的行為就是它們鬥爭的結果。可以這樣說，當你想明天再做的時候，可能立即行動的觀念並不肯退縮。

在行動的過程中，你那些脫離實際的想法會一點點地被發現。無論你的覺悟如何高，如果不通過行動來檢驗，你就不知道自己的拖延程度還有多深，更不知道自己的行動是否變得更有效率了。隻有通過行動，才能取得進步。

如果你之前沒有針對自己的拖延做過原因分析，也可以從行動這一步入手，在行動中逐步發現那些拖延的內在過程，之後開始進入體驗改變的行動。在這個時候，你就成了一個改革者，你要不斷注意自己的變化。給自己製訂一個行動的計劃，始終貫徹立即行動的理念，用嚴肅認真的態度看看預期的目標能實現多少。

第一，做一個行動的計劃，當你想拖延的時候，引入一種克服衝動的方法。平靜五分鍾，克服衝動，之後看看自己的想法有什麽改變。

第二，經過五分鍾的衝動克服之後，開始“立刻行動”。你真的做了嗎？你有收獲嗎？

調節並體驗新的想法、感受和行動，讓自己的思維接受它們，這對你來說可能要花些時間，一個人的想法並不是那麽容易改變的，但是如果你認識得很充分了，相對會容易一些。

第三，把自己想法中的“推遲更好”和“立即行動”做一個比較，你認為哪個更好呢？當你能“立即執行”的時候，你得到了什麽。如果你相信“拖延更好”，那麽你又得到了哪些收獲呢？為什麽好像拖延更好，而實際上效果卻很糟糕？

第四，如果你正處於拖延和逃避的狀態，你能一下就變得樂於積極行動嗎？如果你有抱怨的情緒，你能積極行動嗎？在行動的過程中，你能了解自己拖延心理的變化嗎？能找出哪些想法是對克服拖延有利的嗎？哪些想法本身顯示了你的弱點呢？

第五，在行動的過程中，你產生過抱怨嗎？你能立刻停止抱怨，轉而“立即行動”嗎？如果你的抱怨是“對我來說太難了”，改成“第一步是我可以做到的”，你就找到了克服拖延的一個突破口。

第六，在行動過程中，推翻“拖延一下會更好”的謬論。如果人們說“壓力之下會做得更好”，那麽人們為什麽又一再說“再也不想承受那麽大的壓力了”？這兩種說法是一致的嗎？也許這並不是因為壓力下會表現更好，而是重壓之下，更容易開始行動。

在克服拖延的開始，無論你的腦子裏有多少克服拖延的係統方法，沒有行動來檢驗，你也很難說自己真的克服了。行動和調節能在自我學習和矯正的過程中，讓你對自己加深了解，你會知道自己的問題出在什麽地方，也能逐漸掌握對自己來說最有效的方法。

在行動和調節的過程中，最重要的是“立即行動”和“拖延更好”之間的鬥爭過程。你要如何說服自己，讓“立即行動”成為現實，而讓“拖延更好”自動退出呢？如果你聽從了“拖延更好”，那麽又是什麽想法讓它占了上風的呢？克服拖延就要從這些地方入手，逐漸擊碎“拖延更好”的想法，實現“立即行動”。