睡覺也能記憶

睡覺也能記憶嗎?

你是否察覺到，我們的很多奇思妙想或者創作靈感都產生於酣睡後的清晨。睡眠不僅可以緩解大腦疲勞，還會為“記憶和創造”提供足夠的物質基礎，更是對“記憶的鞏固”起到積極的促進作用。

往往有經驗的考生都知道，擁有一個完整的高質量睡眠會比徹夜複習產生更好的效果。所以，給自己一個深度的睡眠吧，第二天你會感覺神清氣爽，充滿力量。相反的，通宵達旦地複習，會不間斷地消耗大腦能量。這樣，大腦隻會變得遲鈍，在考試時，腦海裏經常是一片空白，什麽都記不起來。

早有科學家證實，熬夜會損害記憶能力。缺少睡眠的人經常會出現疲勞、頭暈眼花、心慌、食欲不振，記憶力下降等。所以充分的睡眠、有規律的睡眠是最可靠的能長久促進記憶力提高的方法。

達·芬奇創造了一種“定時短期睡眠工作法”,以4小時為一周期，每工作一周期便睡15分鍾。達·芬奇就是用這個方法爭取了大量的工作時間。小算一下，他每天隻用睡1.5小時，與此同時，他的工作效率也大大地提高了。曾有一位生理學家對達·芬奇的睡眠法進行了長達兩個月的測試，結果證明，達·芬奇的睡眠法完全能夠滿足人生理上對睡眠的需求，這預示著對人體生理潛能方麵研究又有了一次大的飛躍。

當然這都是別人的成功經驗。每個人的身體機製不同，並不是所有人都適合這樣的睡眠方式。所以，即使你再勇敢，也不可貿然嚐試。應該完整地了解自己的身體習慣和機製後，再判斷你是否適合這種方法。我們應該首先了解自己的身體，這個巨大的能量源擁有無限可開發的潛力，我們的生活需要不斷依賴它得到最大發揮。記住，你是由它組成的，它隻是你的一部分，隻有將它們的所有聯合起來形成物化了的真實生命之後，才出現了你。你不是平凡的，你擁有宇宙的能量!

在睡眠這個問題上，每個人都應該找出適合自己實際情況的睡眠方案。下麵提出幾點建議，供大家參考：

1.人在生理上對睡眠的需求是以一個半小時為周期作為參考的，也就是說在沒有仍何現代儀器提醒你的前提下睡到自然醒，將你的睡眠時間計算一下，你會發現它是一個半小時的倍數。

2.午休是個好習慣。午後小憩能夠幫助你在接下來的工作學習中保持一種積極的狀態。

3.形成良好的生物鍾，讓你的睡眠時間保持在一個半小時的倍數上，比如3、4.5、6、7.5小時等等。如果你在沒有鬧鍾或旁人叫醒你的前提下睡滿睡眠周期就自然醒，那麽恭喜你，你將開啟一個不一樣的人生!

4.當然，有些人即使沒有睡滿睡眠周期也同樣的神采奕奕，這並不能證明上述理論是錯誤的。他們之所以能夠保持一個良好的精神狀態，是因為即便沒有完成最後一個周期的睡眠，他們的睡眠時間依然接近7.5—9小時。

5.我們關注的不是是否缺乏睡眠，而是如何更聰明地睡覺，找出最符合我們天性的睡眠方式，讓你在睡眠中獲取收益。

在此我向大家介紹兩個概念：單相睡眠和多相睡眠。

單相睡眠，即我們古人所遵循的“日出而作，日入而息”的作息規則。而多相睡眠，則是指在一天內分布存在多次的睡眠。也就是睡著後不久清醒，又由清醒進入睡眠狀態的睡眠類型。比如，如果你喜歡午休，那麽你就是一個很典型的多相睡眠的例子，當然這樣的多相睡眠還遠遠不夠，不過你已經很清楚多相睡眠的好處了，不是嗎?

中午休息一小會兒，下午整個人都會精神起來，但是如果你睡了整整一個下午，反而會覺得睡得特別疲憊。自然界中的大多數動物的行為都屬於多相性的，人類在嬰兒時期占主導地位的睡眠方式便是多相睡眠。但是當我們長大之後，受周圍的環境、教育等多種複雜因素影響，我們的睡眠方式會慢慢變成單相睡眠。

曾經有這樣一個實驗，將一部分人放在與世隔絕的環境中，保證他們無法從自然因素，比如從太陽判斷大概什麽時辰，或人為暗示比如鍾表、電視節目等來判斷實際時間。觀察人群的表現，會發現人們更多傾向於短暫睡眠行為，而不是保持睡眠。

但是，在現實生活中，由於我們已經對外界環境的反應變成了潛意識裏的習慣，所以，我們基本都保持著每天8小時的睡眠時間，過著朝九晚五的作息習慣，忘記了我們本能的符合生理需求的睡眠方式。

其實，就工作效率而言，在疲倦的時候睡一小段時間要比睡整整一個下午的效果要好得多，哪怕沒有真正進入睡眠階段，閉上眼睛讓大腦休息一會兒，這在提神醒腦方麵也有很好的效果。據說曆史上那些名人比如巴克明·斯特弗勒、托馬斯·傑斐遜和列奧納多·達·芬奇等都一直采用這個方法，另外還有諸如尼古拉·特斯拉、托馬斯·愛迪生、拿破侖和溫斯頓·丘吉爾等傑出的人物，更是同時利用打盹兒來獲得較大收益。

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