用美好替代醜惡

要想整理出一塊空地，把尖刺叢生的荊棘拔除後，不應該讓那塊地空****的，應該在原地種上一棵好看的鬆樹。用一物替代另一物，使原來的物件不再有生長的空間。這就是“替換律”的真諦。

人生也是如此，我們可以用美事美物替代醜惡的東西，就像是打掃出一所空屋子，為了不讓惡鬼占據，最好的辦法是讓好人住進去。替換律同樣可以用在我們的思考上：驅除肮髒的念頭，不僅僅是絕不去想它，而必須讓新東西去替代它。培養新興趣，新思想；排除失望，僅僅接受失望是不夠的，一個希望失去了，應該用另一個希望來代替；忘記自己憂傷的最有效也是唯一的辦法，是用他人的憂傷來代替，分擔別人的痛苦時自己的痛苦也就忘記了。因此，當我們消沉時，最好的解決辦法是敞開自己，打破沉默，去做任何可以給我們帶來激勵的事情，在做其他事情中使我們從受挫折的事情中解脫出來。

一個叫蘇珊·麥洛伊的美國青年，在突然被醫生宣布得了癌症時，在康複機會渺茫的消沉之中，決定開始寫一本書來激勵自己與癌症對抗。作為一個動物愛好者，她選擇人與動物作為書的主題。她通過各種方式收集有關動物的故事，這些故事在編成書前，首先使她從中受到感動，受到激勵，成為她勇抗癌症惡魔的最大力量。後來，她的《動物真情錄》成功出版，成為《紐約時報》評選的暢銷書。而她自己在被診斷出癌症10年後，仍然身心健康，甚至比開始治療前還好。

當你因不愉快的事而情緒不佳時，你不妨試著運用替代律來轉移自己的情緒注意力。因此，我們建議你：

(1)積極參加社交活動，培養社交興趣。

人是社會的一員，必須生活在社會群體之中。每個人都應該逐漸學會理解和關心別人，一旦主動關愛別人的能力提高了，就會感到自己生活在充滿愛的世界裏。如果一個人有了許多知心朋友，就可以取得更多的社會支持；更重要的是可以充分地感受到這個社會帶來的幸福感、信任感和激勵感，從而增強生活、學習、工作的信心和力量，最大限度地減少心理的緊張感和危機感。

一個離群索居、孤芳自賞、生活在社會群體之外的人，是不可能獲得這種心理幫助的。隨著獨門獨戶家庭的增多，使得家庭與社會的交往減少，因此走出家庭，擴大交往顯得更有實際意義，哪怕是通過網絡這個虛擬的世界。

(2)多找朋友傾訴，以疏泄鬱悶情緒。

在我們的日常生活和工作中，難免會遇到令人不愉快和煩悶的事情，如果能多找幾個好友聽自己訴說苦悶，那麽壓抑的心境就可能得到緩解或減輕，失衡的心理亦可得以恢複，並且能得到來自朋友的支持和理解，還可獲得新的思路，增強戰勝困難的信心。

當然，也可將不愉快的情緒向自然環境轉移，郊遊、爬山、野泳或在無人處高聲叫喊、痛罵等都是不錯的選擇。還可積極參加各種活動，尤其是可將自己的情感以藝術的手段表達出來，如去聽聽歌，跳跳舞，在引吭高歌和輕快旋轉的舞步中忘卻一切煩惱。

(3)重視家庭生活，營造一個溫馨和諧的家。

家庭可以說是整個生活的基礎，溫暖和諧的家是家庭成員快樂的源泉、事業成功的保證。在幸福和睦家庭中成長，也很利於其人格的發展。

理想的健康家庭模式，應該是所有成員都能輕鬆表達意見，相互討論和協商，共同處理問題，相互供給情感上的支持，團結一致應付困難。每個人都應注重建立和維持一個和諧健全的家庭。社會可以說是個大家庭，一個人如果能很好地適應家庭中的人際關係，也就可以很好地在社會中生存。