自我暗示改變自己

自我暗示又稱自我肯定，是對某種事物的有力、積極的敘述，這是使一種我們正在想象的事物堅定和持久的表達方式。

自我暗示可以默不作聲地進行，也可以大聲地說出來，還可以在紙上寫下來，更可以歌唱或吟誦，如果經常練習，就能抵消我們許多年的思想習慣。自然，我們越經常性地意識到我們正在告訴自己的一切，選擇積極、誇張的語言和概念，我們就越能夠容易地創造出一個積極的現實。

蘇聯的心理學家普拉頓諾夫認為，自我暗示不是來自外界，而是來自肌體內部的皮層過程對自己的心理施加影響的現象，這種皮層過程與過去第二信號係統的刺激有聯係。自我暗示對人的心理作用很大，有時甚至會創造奇跡。二戰時蘇聯一位天才的演員N·H·畢甫佐夫，平時老是口吃，但是當他演出時克服了這個缺陷。所用的辦法就是利用積極的自我暗示，暗示自己在舞台上講話和做動作的不是他，而完全是另一個人——劇中的角色，這個人是不口吃的。

在我們的生活中，到處充滿了自我暗示的現象。例如，清晨對著鏡子梳妝打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往會心情舒暢，這是一種積極性的暗示。如果在鏡子中，發現自己的臉色不好，眼皮略有浮腫，懷疑自己腎髒可能出了毛病，於是就感到了腰痛，這是一種消極的暗示。

每個人的自我暗示性高低不一樣。有的人自我暗示性很高，有這樣一個典型的例子。一位女士曾經觀看過一位著名催眠師的表演，對他非常佩服。一天，這位女士和丈夫正在餐廳吃飯。碰巧看到那位著名的催眠師也走進餐廳，並朝女士身邊的空座位走過來，這位女士心想：“看樣子，他要坐到我對麵了，就要給我催眠了。”於是，有趣的事情發生了，還沒等到催眠師坐下來，女士的麵部已經發生變化了，眼睛微閉了，頭也低下了，很快就睡著了。

自我暗示性高的人，有時也可導致可怕後果。曾經發生這樣一個事故，一個人偶然被關進了冷藏車，當時車中的冷凍機並沒有開動，可這個人卻被凍死了，這是自我暗示起作用的可悲結果。

自我暗示運用得當，可以避免一些不幸後果的發生，還可以治療一些疾病。國外有一種治療癌症的獨特心理治療法，稱為“內視想象療法”。這種心理治療方法，是讓病人想象自己的白血球正在不斷地擊敗入侵的癌細胞，有的患者靠這種方法使病情得到控製。這實際上是一種自我暗示療法。這種自我暗示療法被廣泛應用。一些人到醫院看病，聽到別的病人講，某某醫生醫術高，治他患的這種病特別有辦法。碰巧他掛到了這位醫生的號，於是就想，我真幸運，看來這個病很快就會好了。這種自我暗示和醫生的治療、服藥一道發揮作用。

自我暗示的方法被應用於運動員的自我訓練中，同樣取得了很好的效果。運動員往往由於比賽前與比賽中的不良心理因素，如怯場、緊張等，而不能很好地臨場發揮。因此，對運動員進行自我調節的自我控製訓練，對於幫助運動員在比賽中充分發揮自己的技能有重要意義，訓練采取的一個重要方法是自我暗示。這種自我暗示能夠達到自我調節，可以自我控製思考的內容，引起積極的情緒，消除緊張、慌亂的情緒，使運動員進入最佳的競技狀態。

成功者之所以能夠成功，是因為別人放棄時，他卻在以自我暗示的方式堅持。自我暗示有三大規律，理解自我暗示的三大規律後，你就會清楚地知道，為什麽在別人放棄的時候，我們仍然要堅持。

自我暗示第一規律：反複、重複

反複是所有進步的基本旋律，也是宇宙的韻律。正是火車頭轟隆轟隆拉著火車穿過大地，水不斷衝擊水輪機的葉片發出了電，錘子的反複敲打就把釘子敲進去了。堅持不懈地努力就能衝破一切阻力，掃除一切障礙。反複地自我暗示，同一思想的不斷敲擊就會使它銘刻在潛意識中。

反複的、經常的積極自我暗示對建立一個人的自信非常有效。自信的含義是自己相信自己的價值與能力。自信有兩個特點：第一，自信絕非是固定不變的東西，同一個人也會因為時間與狀況的不同，而呈現了“充滿自信”與“毫無自信”的情況。第二，自信與不安完全是個人感受的主觀體驗，而不是客觀的東西。所以我們應該避免負性的自我暗示，而多運用積極的自我暗示。

自我暗示能否成功，完全在於能否反複練習。任何巧妙的暗示法，倘若不去反複練習，效果一定會減半。

美國有一位拳王每當回答記者的提問後，總忘不了說一句：“I'm best！”（我是最好的！）

“我是最好的”帶有明顯的主觀色彩。你自認為自己是最好的，可事實上可能有人比你更好。所以曆史不會將大多數人都造成英雄，但生活在曆史中的每個人都不能沒有這麽一種豪邁之氣。

在美國，有一種被稱之為“60秒PR法”的家庭生活遊戲，它的做法是：每天花60秒鍾以講演的形式簡潔地描述自己的天賦和能力，以及自己應達到的成功目標。

這一遊戲實質上就是積極的自我暗示，因而可用作自信心理訓練。根據行為科學的理論，一個人對自己失去信心，垂頭喪氣，沮喪抑鬱，因而必然產生一種厭惡和否定自己的自卑情緒。要克服這種不良情緒，就要時常讚美自己的優點和長處，鼓勵自己在人生道路上勇敢奮鬥，對未來充滿信心和希望，以塑造出全新的自我形象。

該項訓練的具體要求如下：

每天早起後和晚上臨睡前，各用一分鍾左右的時間進行積極的自我暗示。在自我暗示的前半部分，要選擇一些積極的、肯定式的、富有激勵性的語言，並固定下來，天天背誦，做到反複強化，例如：

——我正在進行自信訓練，我一定會越來越有自信的；

——我是有能力的；

——我在各方麵都會越來越好；

——我是我生命的主人；

——活著，我感到充實與快樂；

——重要的是不斷行動；

——自信、勇敢、樂觀、實踐是我人生的宗旨。

完成了前半部分固定內容的背誦以後，後半部分可即興發揮。比如在講演過程中，還應多提到自己過去成功的具體例子。當然，未來的目標也是必不可少的。這可分為長期目標和短期目標。長期目標要富於想象和激發性，短期目標則應切實可行，具體明確。

自我暗示第二規律：內模擬

當一個人的內心在想什麽事時，他的表情會不由得模擬什麽，叫做內模擬。看見漂亮的女孩，你的表情在模擬，看見優美的風景，你的表情也在模擬。

反過來，看到不好的表情、不好的風景、不好的人物、不好的繪畫、不好的故事，你都在做不好的內模擬。

很多人都有這種感覺，如果自己沒有一個良好的心態，而要你去看望一個處在痛苦中的病人，你往往沒有力量讓對方放鬆心態。相反你會受他的影響，也會變得很不舒服。你被他的不舒服，他的麵部不舒服和身體的痛苦所感染，因為你在內模擬。

什麽是美麗呀？同樣一個人，他健康快樂時就比不健康、不快樂時美麗。他嫉妒、怨恨、愁眉苦臉時就顯然比健康、快樂時醜陋。

自我暗示第三規律：替換定律

科學家研究發現，我們的潛意識隻能在同一時間內主導一種感覺，用一個積極正麵的思想反複地灌輸給大腦中的潛意識，原來的思想就會慢慢地衰弱、萎縮，新的思想就會占上風。就像一盤錄音帶裏錄上新的音樂，原來的就被替換掉了的原理一樣。

潛意識是你的內在聽眾——你必須說它聽得懂的語言，否則，它不會理睬你所說的話。想成功就要給予正麵積極的暗示，潛意識最懂得帶有強烈情感和感受的語言。

這類的語言一定不要帶有否定詞，如果你說“我不會害怕……”這時候，消極的陳述很難完全改變潛意識裏的想法——你可能還是覺得有點恐懼。

你必須用另外一種新的而且積極的言辭來代替，比如，“我充滿自信！”之類的肯定語句，並且投入所有的情感才能產生較好的效果。

我們的神經係統是很“笨”的。你肉眼看到一件喜悅的事時，它會作出喜悅的反應：看到憂愁的事，它會作出憂愁的反應。而你用“心眼”“看見”喜悅的事或憂愁的事，它也會作出相似的反應。許多的科學實驗結果證明，正麵暗示能夠使我們成功，而負麵的暗示則阻礙我們成功。

一個聽著可以提高“自我評價”並且產生自信的話語成長起來的孩子，將會擁有美好的未來。

相反，聽著類似於“你這笨蛋根本不成氣候”這種話，即負麵式暗示作用而成長起來的孩子，就會被灌輸自卑感，他將容易陷入心靈的陰影，走向苦難的人生。

暗示可以用來控製我們自己，也可以用來控製其他的人。如果是正麵的，將促使人進步，成就將極為了不起。但如果用在負麵，它就會帶來失敗。

作為一個渴望成功的人，你必須學會運用正麵的自我暗示，進行心理重建。否則的話，過去留在你心中的印象，就會使你在生活的各個方麵都陷入一種失敗的行為模式。

自我暗示可使你遠離言辭灌輸給你的許多消極、不好的東西，避免其扭曲你的生活模式，阻礙培養良好的習慣。

要經常定期地檢視一下別人對你提出的消極、否定的暗示。不要因為別人破壞性的暗示，而受到影響。不過，我們在兒童和少年時期，都受到過這些他人暗示的不好的影響。

回顧一下，很容易地就會記起父母、朋友、親戚、老師，以及所接觸的人在消極、不好的暗示方麵，對你大量的灌輸。研究一下他們對你所說的事情，你會發現，其中一些隻是虛言而已，其目的隻是為了控製你，或是把畏懼植入你的心靈。

別人的暗示本身絕對沒有影響你的力量，它們之所以會有力量，完全是你自己的緣故。隻有當你沉湎於別人的暗示，也隻有當你在心中同意它們，暗示才可能有力量。

因此，最重要的是你的想法，而怎樣想則完全在於你自己。記住，你有選擇的能力，應該而且必須選擇正麵的暗示，保持積極的心態。當習慣於想快樂的事時，神經係統便會習慣地令你處於一個快樂的身心狀態，然後再擁有成功的人生。

要做勝利者，就從這一刻開始，改善你的自我形像，利用自我暗示的力量，變成一個成功者的身心狀態，使腦袋像成功者一樣充滿了成功的信念。