第14章 全麵訓練
體育館忽然傳出激動的喊聲，比奪得冠軍還激動。
這也惹得外麵的保安跑進來，一看眾人在歡呼，趕緊上前製止道，“喂喂喂，小聲點，這是體育館，注意自己身份。”
“大叔，你放心，不會笑垮體育館。”穆豪回頭興奮的喊了聲。
保安就是不明白這些人打個籃球有什麽好激動的，整天滿頭大汗，為了爭一個球碰碰撞撞，不難受？
“李教練，恭喜你，終於回來了。”梁全文上前激動的說道。
李群很滿意的點頭道，“這段時間辛苦你了，球隊在最艱難的時候還有你堅守，你是好樣的。”
梁全文知道自己還不夠資格帶領這支球隊，恨不得李群教練能趕緊回來，什麽辛苦都值得。
“林浩，恭喜你終於可以自由上場，接下來就看你了。”梁全文轉身看向坐在旁邊的林浩說道。
林浩此刻也帶著笑容，能再次上場他比誰都高興，“謝謝梁教練沒有放棄我，感謝球隊，感謝所有人還能支持我。”
“好樣的，能回來就是最好的結果。咱們終於都到齊了，接下來，就是我們的表演時間。”秀華帶著激動鼓勵道。
“兄弟齊心，其利斷金，南師大一定可以的。”穆豪衝上來喊道，所有的興奮都在臉上掛著。
林浩很平靜，激動過後需要平靜。球隊也是如此，必須馬上投入訓練。
“梁教練，對不起，剛才是我衝動了。現在林浩和李教練都回來了，我代表所有隊友向你道歉。”穆豪趕緊道歉道。
梁全文還沒小氣到這個地步，但表情很嚴肅，指著場地喊道，“馬上給我投一百個籃，折返跑五十圈，什麽時候完成什麽時候走，完成不了明天不要上場。”
“好！”穆豪一聽，極其興奮的衝向球場。
其他球員也都開始操練起來，沒任何理由再垂頭喪氣。
不過林浩注意到了文健的舉動，隻見他一人站在旁邊，沒有激動，更沒有興奮。甚至覺得林浩的回歸對他是種威脅，雖沒開口，但所有人都知道林浩回來依然是核心，文健最多就是個二當家。
球隊也是個江湖，有江湖就有恩怨。人人都想成為天下第一，有實力，誰願意屈居人下？
“文健，我回來了，咱們一起努力。”林浩主動向文健說道。
桀驁不馴的不僅是穆豪，還有文健。當年梁全文把他帶到校隊的時候就得到過李群的認可，認為他是棵打籃球的好苗子，日後必會成為球隊大旗。如今已然是大旗，林浩的回歸，多此一舉。
文健沒有搭理他，撩動了手上的球不屑的瞪了一眼，直接拔起一個超遠三分空心入網。
這是挑釁，林浩才剛剛回來，一切戰術還沒改變，文健依然是球隊核心，改變不了這個事實。
“別理他，咱們自己訓練。”穆豪氣喘籲籲的衝上來喊道。
李群拉著梁全文已經展開教練組的計劃，看到這一幕的時候，梁全文心裏也泛起了嘀咕。
“李教練，你回來了，林浩也回來了，現在的戰術你看？”梁全文小聲的問了句。
李群的目光從二人身上收回的時候，心裏也毛。一山不能容二虎，以林浩的實力，自然是核心。可要馬上改變打法，不僅球員適應不了，教練也麻煩。
“來吧，這便是我們需要共同麵臨的難題。”李群聳聳肩，拿出筆記本開始商量起來。
秀華繼續發揮領隊的作用，帶領著球隊刻苦訓練。
常規的訓練包括體能和場上的技能，技能不僅要靠個人的天賦，還得看努力。
體能訓練非常艱難，光是折返跑就能讓人跑吐，更不要說進入力量房。
南師大的力量房設施很全，各種杠鈴啞鈴跑步機非常先進。但平時訓練的人比較少，李堅倒是經常過來。
球隊的訓練都是根據職業隊的方式製定，除了科學外，更主要是為了他們的未來計劃。
碰到一兩棵好苗子，必須嚴格訓練。即便不是每個人都能打上職業籃球，此時的訓練會對他們將來步入社會起到很好的作用。
林浩此刻沒有投入到強大的訓練中，折返跑這種耗體力的訓練內容需要在完全健康的情況心下展開。針對林浩的訓練，隻能從找狀態開始，而且量不能大。
林浩自己也不敢完全放開，翟醫生交代過，需要循序漸進，所以還是投籃的訓練。
投籃訓練也分很多種，同時也是非常重要的一項訓練。
林浩主要以三分見長，在突破上還需要加強。剛開始打球那會兒隻會投籃，天賦帶來的手感，所以越投越遠。
而對麵的半場裏，文健揮汗如雨的運球，急停跳投。再加上遠投三分，幾乎是無所不能的存在。
“林浩，這是你的訓練項目，你先看看是否合適。”梁全文帶著商量過後的筆記來到跟前說道。
林浩拿著籃球擦了把汗接過筆記，上麵出了投籃就是放鬆肌肉的訓練，還有冰鎮。林浩有點不明白，這訓練量也太小了吧！
“我可以折返跑，還可以加入到戰術的演練中。”林浩連忙說道。
此時對麵的半場上，李群已經帶著球員開始戰術的演練。明天就是首場比賽，主場作戰，更應該拿下開門紅。
梁全文知道林浩想快如融入，但這是主教練的意思。
“你先按照這上麵的項目訓練吧，剛回來，需要慢慢適應。”梁全文說完便帶著球往底線走去。
林浩看著對麵的演練，微微點了點頭，既然教練這樣說，那自然有他的理由，目前最重要的還是加快訓練的步伐。
罰球線前，林浩投出手中的籃球，接著，梁全文的傳球到跟前，林浩趕緊接球就投。
來來回回不斷的接球出手，從緩慢的傳球到快速傳球，一套訓練下來就是二百個罰球訓練。
對於普通人來說，兩百次投籃，手腕肯定是酸的。但林浩算是半職業球員，平時投三分都比這多，但手腕還是感覺到有些酸。
“差不多了，換個項目，運球。”梁全文喊了聲，隨即把籃架上的彈力繩套在林浩小腹前，稍微用力拉著。
林浩先是右手單手控球，在彈力繩的拉動下快速運球。
這是球性訓練，在拉力的情況下不讓球運丟。很多職業球員通過這種方式訓練來提升控球的穩定度，當然，他們是雙手控球，林浩才是隻能單手，距離職業球員還是有很大差距。
十來分鍾左右，林浩已是渾身濕透。體能上還是跟得上，但梁全文沒敢曾強訓練量。隨即讓他放鬆，通過簡單的三分來緩解。
三分對林浩來說依然是最拿手的好戲，起跳高度和出手速度絲毫沒受到任何幹擾。
對麵的秀華看到林浩已全身投入到訓練中，臉上的微笑緩緩而起。
球隊是有希望的，籃球夢沒有碎。
一口氣又是一百多個三分，繞著三分線投了一圈。大口喘息的同時，命中率開始下降。
“差不多了，你先休息會吧，看李教練那邊怎麽說。”梁全文果斷收球，沒敢讓林浩太辛苦。
坐下的林浩顯然感覺有些不適，大腿肌肉有些發抖，呼吸更是急促。
體能上還是不達標，這是跟長期沒有投入訓練有關。但林浩心裏很清楚，大腿在抖，膝蓋並沒問題。
隻要膝蓋不痛，保持當前的訓練量，體能的提升用不了多久就能找回。
抬頭大口喝完半瓶水下來，隻聽到李群教練正拍著戰術板喊著。
“擋拆，側邊，底線，底線空了，快堵住。”
球鞋摩擦出的響聲非常悅耳，隻有喜歡籃球的人才知道這種美妙的來源。
‘bi’李群教練果斷吹響哨子，所有人站在原地沒動。
“溫龍，溫龍你注意了，你帶球的時候一定要帶動自己的隊友。李堅你也要記住，擋拆過後馬上往裏撤。擋拆擋拆，就是擋過之後馬上拆，你的高度非常時候打擋拆。拿到球後可以有很多選擇，突破，中投或者分球，不要擋完後沒動靜。”
李群這時候是親自上前示範，這種戰術已經演練過不知多少次，但並不是很完美，總會存在一些漏洞。
再次示範後，李堅的出手選擇不是很好。中投並不是很穩的情況下，應該是以傳球和突破強打為主，這也是李群需要他硬起來目的。
‘bi’李群再次吹響哨子，眾人再次停下，李群對著李堅喊道，“誒，李堅，你能不能硬一點？”
李堅有些發愣，雙手叉腰像個被教訓的孩子，一句話不敢說。
“硬一點你不知道嗎，打球嘛，動作不打怎麽打球呢。用你的身高和體重優勢，不要懼怕對抗。隻要你硬起來，連續打對方兩個，對手肯定會害怕。氣勢上要威懾住對方嘛，不要老是選擇中投，等你的中投達到八成命中率，我放你投。”
說完，李群又親自上去示意如何利用身體強打，而且是通過不犯規的身體對抗來來攻擊。
李堅是那種憨厚老實的球員，沒有太多話，隻知道埋頭苦幹的那種。剛才的幾次進攻還有很大的提升空間，可需要更多的時間來演練。
接著又演練了幾遍，勉強達到李群的要求。
‘bibi’李群吹響哨子，隨後招呼著眾人上前。
林浩也跟著走了上去，李群看了看時間說道，“八點半了，今天已經超出平時半小時，效果還算理想。明天就是正式比賽，晚上回去好好休息，拿出最佳的狀態進入比賽，拿下第一場，對得起我們學校的球迷。”
“來，加油！”
眾人伸手往李群的肩膀上搭去，一聲大喊，氣勢如虹。
其他人開始收拾的時候，李堅獨自起身往籃下走去。拿起籃球又開始練起來，腳步和出手都按照李教練的意思做。
“還要訓練？明天來吧，明天還有比賽呀！”秀華上前說道。
“沒事，讓他好好領悟，其他人可以回去了。”李群拿起本子喊道。
然而，除了文健大步離開外，其他人都沒走。
李群一愣，滿意的笑了一聲，當做沒看到，帶著梁全文走了出來