第六十五章 強化身體結構

周振也是不願輕易認輸的人，反正自己熱身運動都做完了，並且也有一段時間沒有打籃球了。正好檢驗一下這幾天懈怠的自己。

便對著一旁躍躍欲試，不斷慫恿的蘭斯說，“鬥牛就鬥牛，誰怕誰呀，先說好規矩，一共五個球，我讓你先開，但輸了可別哭鼻子啊。”

周振也是一番不示弱的挑釁，兩人擼起袖子，就開始了單挑。周振言而有信，先讓蘭斯開球。一番完美的轉身運動，詮釋了什麽叫籃球精神。

蘭斯先是向右邊一晃，然後左右拉球。看準了時機，好是發起攻擊的的獵鷹般，憑借驚人的身高差，晃過了周振，直接一個三步上籃，欲旗開得勝。

但是要知道，防守他的可是周振。雖然周振防守是弱勢，但仍然不可小覷，畢竟是球隊主力，絲毫沒有留情，一個猛撲，直接將蘭斯蓋了下去。

一球未果，蘭斯也是不得不佩服周振的實力，雖然早就知道結果，但和願不願意承認是兩回事兒。

“周，看來最近還沒有偷懶。速度，反應能力，靈敏度，彈跳性絲毫不差，到是我剛才大意了，真正的比賽才剛剛開始。”

說著，蘭斯將球傳給了周振。兩隻眼睛一直死死的盯著周振手裏的籃球，隨時準備發起進攻，將球從周振的手裏搶下來。但周振的進攻能力，早就打破了60%，可不是蘭斯想攔就能攔住的。

二話不說，憑著自己驚人的速度，和那小腿上高高暴起的肌肉。飛速衝到了二分線前，就連一直死死盯著籃球的蘭斯，也沒看到周振是怎樣做到的？都沒能挨住周振的身體。

再等蘭斯反應過來，衝到了二分線前時。周振一個橫跨，起跳。憑借驚人的彈力，直接空中繞頭，來了個暴扣。整個人懸掛在籃筐上，將籃筐震得嗡嗡直響。

蘭斯有些許失望，不過看了看周振，就覺得沒什麽了，整個隊裏任誰和這個變態進行單挑，恐怕勝率也不會超過40%，“喂，周。就不能給其他人留一些活路嗎？這才幾天，你竟然又進步了。”

蘭斯的語氣中，帶著疑惑，帶著些許不服氣，總想著人和人的差距怎麽能如此之大，但也沒有糾結。實則蘭斯不知道的是，擁有逆天係統的周振，沒分每秒都在進步，這是其他隊員難以比擬的優勢。

周振笑了笑，對著蘭斯說，“喂，還打嗎？才幾天不見，就跟個婆娘似的，成天囉囉嗦嗦。看來是我這幾天沒在隊裏，你們一個個都偷起懶來了。”

蘭斯尷尬一笑，“不打了，不用打我都能想出結果了，誰和你這個變態單挑。誰就是白癡。”邊說，邊麵向了一邊的格雷迪，“喂！格雷迪，我們來練練手吧。我和這個變態就不是一個檔次的，實在不想被羞辱了。”

看到格雷迪點了點頭，蘭斯興奮的跑了過去，一場激烈而又殘酷的鬥爭又開始了。

實際上，事實並不如周振所說的那樣。蘭斯，貝克，格雷迪，哈德爾他們，趁著周振請假，可是一個比一個努力，都幻想著有一天自己能超越周振。但是通過今天早上，周振和蘭斯的單挑來看，他們終於明白自己不過是癡人說夢。

一邊訓練，一邊暗暗下定決心。一定要超越，不知從何時起，周鎮已經成為了整個隊伍的核心和主力，並且也成為了其她隊員趕超和競爭的對象。

教練喬納斯，躲在一旁偷偷的觀察著每一個隊員的辛勤努力。心中不禁暗歎道，“當初讓周振進這個隊伍，說不定是我此生做的最正確的決定。我相信，周，有這個實力，亦有這個能力，將這支隊伍，帶向更大的舞台。”

看著一眾隊員們在訓練場上，流汗，拚搏。教練喬納斯決定，準備再次給太平洋球隊，重新製定訓練計劃，畢竟職業球隊的篩選已經進入了激烈的後期競爭，想要帶著整個國家的榮譽參戰，想要走向更大的舞台，就必須擁有一定的實力。

首先就是彈跳力了，彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。

因此，喬納森決定必須讓隊員們堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。要做到既動作要準確、優美、又有力又放鬆。

其次，喬納森準備親自指導，對周振等隊員，做一對一的增強力量訓練。

如讓隊員自己進行增強力量訓練，每周就隻能進行2到4次的大力量訓練，訓練時還必須注意安全，以免發生意外傷害。喬納森準備自己擼起袖子，親自指導，將每周二到四次的大力量訓練，擴展為每周四到八次。

所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：負重蹲起，提鈴，抓舉。

至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則上是：

1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢複的時間，但要長年進行，不可間斷。

2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。

3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。

4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

但畢竟是非常時期，喬納森決定利用自己老成的經驗，和科學是訓練方法。把大力量訓練的重量，組數，次數，動作規格等，都提升一倍。

然後再逐一進行，速度方麵的訓練。

反複衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，所謂衝刺，要求自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，每周必須從三小時增量為6小時。還要特別注意力量訓練手段，增強大腿後側肌肉群的力量。