010力量訓練
看到張楠臉上的疑惑，鄭毅自然知道他心裏麵想的是什麽，於是他淡淡的回道：“你小子的體能不錯，都能跟上俱樂部的其他拳手體能了，已經沒必要完全把精力都放在體能訓練上，可以適當的開展其他力量訓練，畢竟這也有相同的鍛煉體能效果。”
雖然鄭毅很不想誇獎張楠，害怕他這個年紀容易驕傲自大什麽的。但是他也不得不承認，張楠的基本體能，已經超過了他之前的預計，完全可以直接開展力量訓練了。
其實這也不能算是張楠天生體能變態，而是從小他就跟著父親訓練。七八歲的時候父親去世，張楠也沒有徹底的放棄諸如跑步這樣的鍛煉，後來沒事去拳擊俱樂部看練拳，張楠也經常模仿著自己訓練，常年累月下來，所以哪怕就是沒有經曆過專業的體能訓練，張楠也能達到一般運動員的身體素質。
這麽多年自己鍛煉下來，早就已經給張楠打下了紮實的體能基礎。
“那好，我們現在就開始吧。”張楠聽到這麽一說，內心也有點興奮的回了一句，畢竟他也想盡快的站上擂台，真正的感受拳擊訓練，而不是經曆這種枯燥乏味的體能訓練。
見到張楠這激動的樣子，鄭毅也沒有多說，直接把他帶到了器械麵前。跟耐力訓練多以有氧心肺功能訓練不同，力量訓練就需要借助器械了，因為頂尖的拳擊手，要對於身體的每一塊肌肉都有精準的把控。
鄭毅站在一堆訓練器械麵前對著張楠說道：“我們中國傳統功夫裏麵，發力方式一直都有一句古話，叫做腰馬合一。而這句話的原理用在如今的訓練裏麵，就叫做動力鏈。”
“從腳掌開始，以小腿大腿開始發力，腰腹部為傳播轉軸，擊中全身的力量於肩部傳遞到拳頭上麵，打出爆發性的一拳，隻有這樣的重拳，才能一拳KO對手。”
說完鄭毅就指著杠鈴說道：“拳擊手肌肉發力的第一重點就是大腿，特別是在重擊的時候。因為你不可能做到每一拳都慢慢的蓄力憋足勁打，所以要靠著大腿力量突進帶來的爆發力，這就是一種絕對力量，越大越好。”
“踏力訓練跟深蹲，都是非常良好訓練大腿肌肉方式，你之前的深蹲成績是95KG，換做磅數就差不多是210磅。客觀來說這個成績非常不錯了，甚至是讓我都感到有點意外的一個成績。但是你小子也別驕傲，以重擊能力著稱的世界頂級重量級拳王，他們的深蹲極限成績都能達到1000磅左右了，這是一個非常恐怖的數據。”
“從今天開始，我們就以大腿、腰部、脖子、小腿這四個主要方麵鍛煉你的肌肉力量，暫時先用100到200磅的杠鈴進行訓練，以30為一組進行訓練，每個訓練過程是五組。以後再逐步提升。”
聽了鄭毅說完一圈，張楠的狀態可以用兩個詞來形容，那就是懵逼！之前自己雖然沒事看拳擊訓練，而且對於他們耐力、力量訓練也有所了解，但是畢竟自己隻是一個圍觀者，不可能有教練來告訴他動力鏈，更不是有專業指導每一塊肌肉的訓練用途，他沒想到原來一個簡單的力量訓練，在專業者麵前也是如此複雜。
現在張楠有點理解鄭毅為什麽說，一個頂尖運動員背後都有一個龐大的專業團隊了，看來就跟古代窮文富武一樣，想要在武力這一項達到頂尖，要求的東西確實不少。
“教練，不過我有一個問題，為什麽你連脖子都說過了，但是關於手臂方麵如何訓練卻沒說，拳擊不是主要靠拳頭嗎？”
聽到張楠的疑問，鄭毅搖了搖頭回道：“這就是一般人認識的誤區了，手臂是拳擊最重要的組成部分沒錯，任何拳擊動作都需要肩部來完成，而你這一雙拳頭更是唯一的武器。但是拳擊手並不需要像是健美運動員那樣，練就高高隆起的肱二頭肌等等，就跟保齡球似的。肩膀在拳擊動力鏈裏麵並不是最主要的發力部位，它的靈活性才是最重要的。”
“如果你仔細觀察的話，職業格鬥選手跟一般健身健美選手，最大的區別就是在手臂上。一般的健美選手都是上臂非常發達，肱二頭肌隆起讓人感到一種力量感，但是真正的格鬥選手，他們前臂跟腕圍才是最粗的，上臂反倒遠遠不如那些健美選手。”
“特別是我們拳擊手，前臂就是直接接觸部位，很容易受傷。它的力量、耐力和肌肉都缺一不可，而且未來的體重升級極限，起決定因素的不是你的身高跟體重，就是你的前臂腕圍。諸如菲律賓超級拳王帕奎奧，他的腕圍達到了驚人的20.4厘米，這幾乎是重量級拳王的腕圍了。”
鄭毅說完這段話後，停頓了一下繼續解答道：“當然，這並不是說手臂力量不重要，二頭肌和三頭肌的同樣需要耐力，而是飯需要一口口的吃，拳擊自然也需要慢慢來。你現在還處於長身體的階段，負荷過大的力量訓練，說不定會過猶不及造成負麵效果。以後肩部、腹部、胸部的肌肉訓練會接踵而至，你小子到底苦日子還沒到呢。”
“至於你說的脖子，這點就更好理解了，不單單是拳擊，而是任何一項格鬥運動裏麵的專業選手，脖子都是屬於那種粗壯型的，甚至達到一種俗話說的看不到脖子的階段。因為任何格鬥除了攻擊之外，還需要抗揍，脖子跟頸部肌肉就起到了減震跟抗壓的效果，不然你就是一個玻璃人，被人一拳就幹倒！”
“你想一下如果細長的脖子，被人一拳給砸在腦袋上，會出現什麽情況？他們將會第一時間腦袋受到劇烈搖晃，像我們訓練用的梨型球一樣擺來擺去，頸椎如果脆弱的話，直接斷裂的可能性都有，這將是致命的！職業拳擊這麽多年來，真正會造成致命傷的就是腦部跟頸椎，必須要全麵防護。所以你要接受嚴格的頸部肌肉訓練，比如用反弓、倒立的方式。所以你小子別急，這些力量訓練都會有的。”
說到最後的時候，鄭毅的臉上甚至出現了一絲恐怖的微笑，就好像有著萬千種酷刑等待著張楠一樣。
見到鄭毅這種樣子，張楠有點後悔自己剛才嘴賤了，就這種這種魔鬼教練，怎麽可能漏了這些力量訓練，來便宜自己呢？