20個防止怯場的訣竅

我們沒辦法逃避怯場，但是有一些技巧可以讓我們抵消怯場的影響，演員或者那些經常公開發言的人也熟知這些技巧。

發言前一天

?安排一個消遣活動：美餐一頓、看場電影、度過春宵一夜……

?身體疲勞之後好好睡一覺。

?想象你要麵對的情形、你要參與的活動，想象一下這次活動會為你帶來的美好結局（讚美、祝賀……）。

?提醒自己塞內卡(1)的思想，並告訴自己有些事情你無能為力。

?去土耳其浴室，洗桑拿，泡熱水澡：熱量會釋放內啡肽，可讓人愉悅和自信。

?預先排練，如果可能，重複你的演說過程，並仔細準備技術細節。

?預先準備替代方案（“如果我沒有駕照，我就買一輛小型摩托車”“如果我沒有應聘上工作，我就去度假”）。

?避開來自他人的焦慮。

?戒掉咖啡，尤其是濃咖啡、酒精和所有化學興奮劑。

?入睡之前喝一些熱牛奶，它含有L-色氨酸，是一種治療失眠的最佳成分：它可以重新激活幼兒期的安全感。

演說當天

?吃巧克力：其中含有的硫胺素，是一種情緒調節劑，是可激發能量。效果不如β-受體阻滯藥，但總比沒有好。

?重複告訴自己，一切都會順利的（庫埃(2)方法）。

?考慮所有可能出錯的地方：這也會起作用的！

?釋放神經叢，深呼吸。

?閉上眼睛，放鬆一會兒。

?張開嘴減壓，找到你的內部平衡。

?坐下來避免腿軟的感覺，恢複肌肉張力。

?坐下，向前傾斜身體，將頭放在膝蓋間，可緩解頭暈。

?打哈欠或打噴嚏以清清嗓子。

?用力掐一下自己，以轉移注意力。

(1) 盧修斯·阿奈烏斯·塞內卡，大約生活於公元前4年至公元65年。古羅馬帝國哲學家。他受斯多葛哲學的影響，精於修辭和哲學。他主張人們用內心的寧靜來克服生活中的痛苦。

(2) 埃米爾·庫埃，法國心理學家，創造性地提出和運用了“心理暗示與自我暗示”“安慰劑效應”。