走出產後低潮，真正有用的是這兩件事

第一件：用讓自己舒服的方式坐月子

“我覺得我月子裏有點抑鬱，主要是憋壞了。”團隊裏一個年輕媽媽說。她是個性格特別開朗的妹子，產後恢複情況也不錯，但是架不住她爸媽牢牢盯著不讓她下床走動，還不讓看手機，用她的話說，“就像在坐牢”。

其實，很多老派的坐月子方式，都自帶“致鬱”功能：不讓洗頭洗澡、大熱天非讓戴帽子穿襪子、每天喝油膩的湯水（也許還有奇奇怪怪的下奶湯藥）、連個新鮮水果都吃不上、看個手機電視都不行、與外界完全隔絕……這一整套操作下來，別說是處在脆弱狀態的產婦了，正常人也得抑鬱啊！

我生發糕是在10月份，杭州的天氣還很熱，結果我親媽不讓開空調，熱得我心煩氣躁兼氣急敗壞：

我一個母嬰博主，要是被親媽管得坐月子中暑了，說出去得多丟人啊！

還好，我媽的行為被醫院的護士勸退了，而最後我紓解鬱悶的方式，是每晚在我媽走後喝冰鎮氣泡水、大啃糕爸幫我偷渡的大閘蟹。

產婦需要休息，但不需要“坐牢”，每個產婦都有權選擇自己喜歡的方式釋放情緒壓力，得到休息和放鬆。

第二件：每天給自己一點時間，從媽媽的身份中抽離出來

生活重心隻有孩子，盯著孩子吃奶、換尿布、哄睡的時間表，媽媽的身份壓倒一切，壓力和焦慮都很容易被放大。

每天有一點屬於自己的時間，從媽媽的身份中抽離出來，也是治療產後情緒問題的良藥。

我的方式是從產後一周慢慢恢複工作：遠程辦公改個稿子、和團隊開個電話會、溜回公司錄一個音頻節目、參與拍攝，工作的忙碌和成就感讓我在充實中找到了那種確定感——我還是很棒的自己，我可以做到很多事。

晚上睡前我也會給自己一段留白時間，認真洗個澡、敷個麵膜、抹身體乳液。幹一點確定的、讓自己愉快的小事，不管是出門散步買杯咖啡還是追個劇放鬆一下，可以幫助你克服特殊時期的混亂情緒，找回生活的秩序感。

Q：坐月子需要戴帽子、穿襪子，裹得嚴嚴實實嗎？

平常日子穿多少，坐月子就穿多少，在家裏真的沒必要戴帽子，穿不穿襪子從產婦實際感受出發就好。

所謂的月子服就是方便你喂奶的衣服，不是那些把你包裹得嚴嚴實實、吹不得風的衣服。任何衣服隻要汗濕了，就該及時更換。坐月子期間，哺乳文胸要堅持穿，有助於防止胸部下垂。

Q：坐月子不能下床嗎？

不是。坐月子期間一定要盡早下床，有利恢複，好處多多。

除非生產時有大出血或其他特殊情況，一般順產的媽媽生完第二天就可以下床活動，剖宮產或分娩過程中有其他並發症的媽媽，根據自身恢複狀況並谘詢醫生來決定什麽時候下床活動合適。

Q：坐月子不能刷牙嗎？

必須刷，用正常牙刷就行。不然坐個月子牙毀了，劃不來。

Q：坐月子能洗頭洗澡嗎？

能。生完寶寶後更應該警惕各種感染，做好個人衛生非常重要。

正常分娩、沒有並發症的順產媽媽，產後有了力氣就可以洗澡。側切的話生完寶寶24小時後就可以洗澡。

剖宮產應該等傷口愈合再洗澡，一般一周左右。

洗澡的要點是洗後要讓身體徹底幹燥，避免傷口感染。最好選擇淋浴，不要盆浴。

Q：坐月子能吹空調嗎？

能。剛生完寶寶的媽媽們回到病房，哪家醫院不是開著空調？回家為啥不能吹？注意別對著出風口直吹就好。

要是環境溫度過高，產婦又不能及時散熱，很容易誘發一係列和“熱”相關的病，幾乎每年都有產婦坐月子中暑身亡的新聞，這危害比傳說中的“月子裏吹空調，老了頭疼”大多了。

Q：坐月子能玩手機、看電視嗎？

可以，適度就行，和正常人玩手機、看電視是一個道理。

Q：坐月子不能吃水果？

必須吃。中國營養學會明確提出：產褥期媽媽要重視蔬菜水果的攝入，每天吃蔬菜400～500g，水果200～400g。

Q：坐月子水果要熱一熱吃嗎？

想咋吃咋吃。

放心吧，吃涼的不會對子宮有什麽危害。食物進到胃裏的時候就已經跟體溫一個溫度了，而且子宮跟胃離得很遠，所謂的“涼”根本傳遞不到子宮，更別提造成禍害了。

如果是覺得咬不動太硬的，或者有些水果加熱更好吃，煮一煮無妨。如果本來就愛吃涼的，吃了也沒什麽不舒服，不用強迫自己吃熱水果。要知道，水果加熱了，維生素也流失了。

Q：坐月子能吃鹽嗎？

可以吃，清淡一點就行。如果平時口味重，也要盡量淡一點，吃幾天就習慣了。

Q：坐月子必須喝湯嗎？

乳汁分泌離不開水，這是喝湯下奶的原理，所以多喝牛奶和水也有同樣的功能。

為了催奶喝太油膩的湯，不僅影響媽媽的食欲，還容易引起寶寶腹瀉。另外，喝湯的同時要吃肉，營養不在湯裏在肉裏。

Q：海鮮是發物，坐月子不能吃？

隻要不過敏，海鮮煮到熟透就可以吃。對於母乳喂養的媽媽來說，吃海鮮和孩子濕疹沒什麽關係。

Q：坐月子一定要吃雞蛋嗎？

月子裏，每天吃1～2個雞蛋足夠了，要知道就算你每天吃得下30個雞蛋，但是你的身體也隻能吸收最多3個雞蛋的營養。

這是我的月子餐